Durerea musculară după antrenament poate fi benignă sau malignă. Durerea musculară benignă este numită kerp, este o durere atât de dureroasă, trăgândă și chiar puțină plăcută, care, de regulă, apare la sportivii începători. Mialgii este o durere ascuțită malignă în mușchi și articulații, care pot fi observate la sportivi de toate nivelurile, nu numai la sportivi și, în general, cauzele sale foarte diferite, considerăm, de asemenea, cele care sunt legate de culturism. Este de la sine înțeles că nu suntem interesați de termeni și diagnostice medicale, ci de modalități practice de a elimina durerea musculară, în primul rând, de prevenire și, în al doilea rând, de o măsură forțată, de tratament. În același timp, dacă totul este clar cu mialgie - ar trebui evitată, atunci despre crepatura există opinii diferite. Cineva susține că durerea în mușchi după antrenament este un semn că mușchii cresc, cineva, dimpotrivă, dovedește în mod convingător că durerea post-antrenament ar trebui evitată. Să înțelegem!
De ce dureri musculare: crepatura
După cum sa menționat deja mai sus, acest tip de dureri musculare este benign, adică nu este asociat cu leziuni musculare și articulare. Mai mult decât atât, există o opinie comună că "nu există creștere fără durere", dar este așa? De fapt, din punct de vedere științific, până la sfârșit nu este clar exact ceea ce stimuleaza cresterea masei musculare, este faptul că, știm că sintetizat ARNm, copiază codul ADN-ului, după care începe sinteza de proteine, dar că se lansează în cele din urmă acest lucru procesul este necunoscut! În acest sens, există două teorii principale ale creșterii musculare: teoria acumulării și teoria stresului. Primii tovarăși susțin că stresul de antrenament nu ar trebui să fie prea puternic, ci ar trebui să fie moderat și frecvent. Alții susțin că, dimpotrivă, ar trebui să se instruiască până la refuz. Cine are dreptate? Cel mai probabil, adevărul este undeva în mijloc. Ambele scheme pot funcționa, dar nu deloc și nu întotdeauna! Totul depinde de cine va folosi aceste programe de formare, experiența de formare, compoziția musculară, starea actuală a fibrelor musculare și alți factori individuali.
Cu alte cuvinte, puterea nu este un criteriu pentru calitatea formării. Stabiliți-vă scopul de a obține dureri musculare - este inutil! Cel mai bun criteriu pentru calitatea formării este indicatorii progresiei în vigoare. Dacă ați putea participa la cursuri de formare și măriți greutatea sau repetați, cel puțin într-o abordare, atunci va fi mult mai elocvent să vorbim despre corectitudinea antrenamentului tău decât orice alt indicator. În același timp, în ciuda faptului că forța musculară nu este cauzată de cauze traumatice, ci metabolică, poate fi în general dăunătoare, adică pentru a preveni sinteza proteinelor. Cauzele durerii în mușchii de acest tip pot fi: acid lactic și sarcomere.
Sa spus deja mai sus că crepatura, ca regulă, este observată în atleții începători. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că sarcomere de diferite lungimi sunt prezente în mușchii neînvățați. În consecință, atunci când un atlet care aspiră abia încep să-și exercite, în Sarcomeres scurte sunt rupte, pentru că nu este suficient de lungă pentru a efectua o gamă completă de mișcare, iar locul lor este luat de sarcomeres lungi. De fapt, de aceea pieptul, spatele, bicepsul doare în principal, dar umerii sau tricepsul doare mai rar, deoarece unii muschi în timpul întinderii de antrenament, în timp ce alții nu. Acest tip de dureri musculare trece după câteva ședințe. Atletul doar varsă toate sarcomerele scurte, ca urmare a căruia nu există nimic care să fie bolnav mai târziu. Există o modalitate de a preveni această durere - de a face exerciții într-o amplitudine scurtă. Cu toate acestea, este inutil, acest tip de crepatura nu poate fi frică, mai ales pe măsură ce citiți acest articol, cu sarcoame scurte deja rupte.
Acidul lactic este cauza durerii musculare la sportivii cu niveluri diferite de fitness. Acidul lactic este produs în timpul arderii, este produsul timpului de înjumătățire al oxidării defectuoase a glucozei. La rândul său, acidul lactic se rupe în ioni de hidrogen și lactat. În detaliu despre acest proces și cum să îl folosim, deja am scris în articol despre hiperplazia musculară. Aici, pe scurt, ar trebui să spunem că ionii de hidrogen contribuie la sinteza ARN-ului, precum și la creșterea semnificativă a eficacității interacțiunii hormonilor anabolizanți, în special testosteronului, și a celulelor musculare. În general, ionii de hidrogen sunt buni, dar lactatul este rău. Ca rezultat, senzația de arsură la care atletul ajunge în timpul pompării trebuie să fie dozată. În plus, după generarea de ioni de hidrogen, este mai bine să scapi de acidul lactic!
Concluzii: tremuratul la nivelul biochimic previne creșterea masei musculare. Nu este asociat nici cu creșterea fibrelor musculare, ca dovadă a adaptării sarcomerului, fie este o dovadă a prezenței reziduurilor de acid lactic. Cu toate acestea, deoarece ionii de hidrogen sunt necesari pentru sinteza proteinei, apoi antrenarea de pompare. Generarea de acid lactic trebuie să fie inclusă în divizia de antrenament. Dar din acid lactic este necesar să încercați să scăpați și cât mai curând posibil!
Modalități de a scăpa de putere
Formarea - trei moduri: un bun warm-up, non-intensivă intindere de grupe musculare de lucru între seturi și exerciții de aerobic timp de 10 minute, la sfârșitul anului de formare, cel mai adesea este un simulator de biciclete. De fapt, atât încălzirea, cât și întinderea necesită un material detaliat separat, deci aici vom numi doar principiile de bază: încălzirea ar trebui să înceapă cu mișcări netede lentă, trecând în exerciții intense, dar nu aspre, de încălzire; stretching ar trebui să fie blând, întinzând doar mușchii, în general, fără fanatism, mușchii pot fi trași, dar stai pe șir, dacă nu știi cum, nu ar trebui. Exercitiile aerobice nu trebuie sa fie intense, sa lucreze in impuls la 110-120 batai pe minut.
Preparator - acestea sunt modalități de a preveni forța musculară, care poate fi utilizată atât înainte, cât și după antrenament. Acestea includ masaj, utilizarea de unguente speciale de încălzire, duș de contrast și baie.
Dureri musculare: mialgie
Acesta este un tip de dureri musculare maligne, atunci când mușchii rănesc nu numai după antrenament, dar, în general, există dureri abrupte regulate brusc în mușchi și articulații. Mialgia poate avea o varietate de cauze, dintre care majoritatea nu sunt legate de culturism. Dar, dacă vorbim de formare, pot exista trei motive: o sarcină excesivă bruscă, o traumă sau o încărcare sistematică excesivă. De fapt, primul și ultimul din motive legate, și ambele sunt cauze de supraantrenament, doar în primul caz, trebuie să aștepte o lungă perioadă de timp, iar în al doilea atlet el însuși în mod intenționat și lung duce la această condiție. Pentru a evita ambele, este necesar să vă asigurați o sarcină suficientă și suficientă pentru a vă recupera, realizând supercompensarea între sesiunile de formare. Accidentele, rupturile musculare, ligamentele, abcesele și alte lucruri plăcute sunt rezultatul unui antrenament proast, al unei tehnici necorespunzătoare și încearcă să accelereze progresul.
Simptomele de mialgie sunt bruscă și ascuțită a durerii în mușchi. În articulații se aude o fisură sau un clic, în timp ce durerea se simte în interiorul articulației. Durerea este eterogenă, apoi se intensifică, apoi scade, dar acest proces durează mult timp, mai mult de o săptămână. Aceste procese pot fi însoțite de înroșirea sau umflarea locului pe care atletul la traumatizat. Dimineața puteți simți rigiditate în mușchi și, cu o presiune asupra ei, durere. Dacă întâmpinați astfel de fenomene neplăcute, atunci antrenamentul ar trebui să se oprească, pentru că, într-un fel sau altul, dar acesta este un semn de 100% de suprasolicitare și mergeți la medic. În acest caz, nu faceți auto-medicamente. Dar evitarea mialgiei merită!
Prevenirea durerii musculare maligne coincide în mare măsură cu prevenirea prevenirii activității fizice. În primul rând, aceasta este o încălzire, care ar trebui să se desfășoare conform metodei lui Kravtsov. Începeți cu mișcări lente și netede și terminați cu "lucrători". Apropo, Vladimir Kravtsov, care strânge mai mult de 300 kg de la piept, începe să-și antreneze pieptul cu o încălzire cu un gât gol. În plus, puteți aplica unguente, masaje, în general, masajul este chiar unul dintre modalitățile de tratare a mialgiei. Puteți întinde mușchii între abordări. Dar cel mai important lucru este de a recupera intre antrenamente, nu pentru a accelera progresul pentru a se conforma cu tehnica adecvată de exercitare și de a folosi mikroperiodizatsiyu lor de formare, ceea ce va permite o mai mare calitativ recupera tot sistemul muscular și non-muscular al corpului tau!
Articole similare
-
Simptomele mialgiei epidemice, tratamentul, prevenirea, cauzele bolii
-
Epidemia mialgie - simptome ale bolii, prevenirea și tratamentul mialgiei epidemice, cauze
Trimiteți-le prietenilor: