Text: Polina Soshka
Egg Diet timp de 7 zile este o modalitate rapidă și eficientă de a pierde în greutate. Combinând avantajele și avantajele gastronomice ale unuia dintre favoritele cu multe produse simple, este ușor de tolerat de capacitatea de satirat a proteinelor pure. Vă oferim o versiune moale a dietei pentru ouă timp de o săptămână, ceea ce vă permite să beneficiați în mod simultan de figura și să nu vă faceți rău sănătății.
Oul de pui este 85% apă, 12% proteină (ovalbumină.
Dieta pentru ouă pentru săptămână
Durata. 7 zile;
Caracteristici. nu este o dietă mono, dar ouăle trebuie consumate zilnic (de obicei în fiecare dintre mese);
Costul. media (până la 2 mii de ruble);
Rezultatul. minus 3-5 kg;
Frecvență recomandată. nu mai des decât o dată la 6 luni;
Efect suplimentar. conservarea relativ lungă a rezultatului;
Nu este potrivit pentru vegetarieni stricți care suferă de boli de rinichi și ficat, în timpul sarcinii și alăptării, cu alergii la ouă și / sau fructe citrice. Înainte de a începe o dietă, consultați-vă medicul!
Cum funcționează dieta din ouă?
dieta ou pentru o săptămână - una dintre cele mai cunoscute diete de proteine de azi. Secretul popularității sale în durata relativ scurtă (varietatea clasic de dieta de ou este proiectat numai pentru o săptămână), rezultatul pohudatelnye garantat (pierderea poate fi un minim de 3 kg), simplitatea următoare (toate produsele sunt ușor de a cumpăra în orice magazin alimentar, mic dejun, prânz și cină, puteți lua cu ușurință cu tine să lucrați sau să studiați). Costul scăzut este un plus suplimentar al dietei pentru ouă.
Este cunoscut faptul că actorul american Adrien Brody a folosit o dietă de ouă pentru a pierde în greutate cu 14 kg pentru rolul său câștigător de Oscar în filmul "Pianist".
O dieta ouă timp de o săptămână este purtată destul de ușor, în ciuda faptului că o zi oferă numai trei mese, relativ mici în volum. Ouăle, care sunt, de fapt, cheaguri de proteine, sunt digerate lent, iar fibrele de legume și fructe vă permit să simțiți plinătatea stomacului.
În vechea newlywed cinematografia sovietică serios se temea că, în curând cioara, pentru că iubitor, dar fără experiență în soțul gospodărie de trei ori pe zi, la hrănit ouă de pui. Pur și simplu nu știa că era pe o dietă de ouă!
Prin acțiune, dieta cu ouă este o dietă tipică de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un aport redus de grăsimi. În practică, aceasta înseamnă de obicei că, în timpul dietei, interesul pentru mâncare scade, deoarece este posibil să se evite brusc "stropirea" zahărului, adus de carbohidrați simpli. În plus, pe o dietă cu proteine, ficatul începe să producă compuși organici speciali cunoscuți sub numele de cetone - suprimă senzația de foame.
Alimentele bogate în carbohidrați duc în mod previzibil la faptul că excesul de zaharuri, care rezultă din defalcarea carbohidraților în timpul digestiei, este transformat în celule grase. Dacă carbohidrații nu mai vin, organismul nu are altă opțiune decât să folosească rezervele disponibile de energie stocată sub formă de grăsime pentru a procesa proteine care sunt mai "dificile" decât carbohidrații. Acest proces stimulează, de asemenea, cetonele. Nu suferă de masa musculară, care, de obicei, cădea prima victimă a oricărei pierderi rapide în greutate și, important, elasticitatea pielii este menținută.
Deci, orice dieta proteina functioneaza. și dieta ouă timp de o săptămână nu este o excepție.
De asemenea, conținute în ouă nesaturate acizi grași ajuta la combaterea cu succes a străvechilor depozite grase „rele“ (în gălbenușul de acid oleic 47%, 16% acid linoleic și în mod colectiv aproape 10% din alți acizi grași nesaturați utili).
Cu toate acestea, riscurile de dieta ouă sunt tipice pentru "prietenii" proteinei: utilizarea sporită a proteinelor asigură o sarcină mai mare asupra rinichilor, ceea ce poate duce la probleme cu retragerea produselor de dezintegrare a proteinelor. Prin urmare, recurgerea la proteine, inclusiv la dieta din ou, ar trebui făcută cu prudență și numai pentru o perioadă limitată de timp (dieta ouă timp de o săptămână este optimă, inclusiv din acest motiv). Dacă starea sănătății sa înrăutățit - dieta trebuie abandonată imediat.
Reguli ale regimului ouălor pentru o săptămână
Sunt cunoscute și folosite toate tipurile de ouă, inclusiv mono-dieta cu ouă. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, aceștia, chiar și cu utilizare scurtă, sunt amenințați cu încălcări ale sistemelor de procesare ale corpului, ale căror nevinovați pot deveni constipație banală. Utilizarea legumelor și fructelor împreună cu proteinele îmbunătățește motilitatea intestinală și drenajul limfatic, ajută la menținerea echilibrului apă-sare. Această dietă pentru o săptămână este mai echilibrată, ceea ce înseamnă că are un efect mai blând și mai sănătos.
Consumul de ouă timp de o săptămână interzice utilizarea oricăror grăsimi comestibile, atât vegetale, cât și animale. Toate legumele și fructele ar trebui să fie luate pentru mâncare fără a adăuga ulei, smântână și orice alimentare cu combustibil. Sare și zahăr au împins, de asemenea, aceste șapte zile în dulapul de bucătărie.
Modul de bază de gătit ouă, principalul produs al dietei - fierbere fierbinte. Cu toate acestea, pentru o schimbare, ele pot fi biciuite și arse fără ulei. În cazul în care numărul mediu de ouă în șase dintre ele o zi în avans sugerează frica în dieta de ou timp de o săptămână cu condiția înlocuirea periodică a acestora pentru alte produse proteice (a se vedea. Meniu dietetic ou pentru săptămâna).
Gustări între mese și schimbarea compoziției micilor dejunuri prescrise, prânzuri și mese festive sau schimbarea acestora în locurile din dieta din ou nu pot. Este recomandabil să vă mutați și să nu ratați antrenamentul dacă vizitați o sală de fitness.
Mărimea salatelor pe dieta din ou nu este strict reglementată. Se presupune că vă pregătiți porția obișnuită de legume proaspete și de salată verde. De asemenea, legumele admise pot fi îndulcite sau lăsate libere, care se pot dovedi utile în condiții de iarnă.
Dimensiunea maximă a unei porțiuni de carne, pasăre și pește, dacă le înlocuiți cu ouă - 250 gr. Pregătiți "proteine alternative" pentru un cuplu, fierbere sau coacere pe grătar fără ulei.
Bea pe o dietă de ou (adica, alternativ, timp de 7 zile, si dieta ou timp de 4 săptămâni. Monodiet cat) poate fi un simplu apă non-carbogazoase (fără limitare), ceai de plante și cafea neagră fără aditivi (așa cum este specificat).
Dieta pentru ouă pentru săptămâna: lista de cumpărături
- Ouă de pui selectate proaspete - 3 sau 4 duzini (dacă se presupune că se înlocuiește periodic ouăle cu alte alimente din proteine, ouăle vor avea nevoie, respectiv, mai puțin);
- Grapefruit - 10 bucăți (sau 7 grapefruit și 3 portocale);
- Fructele sunt asortate (nu banane și nu struguri) - de exemplu, 1 măr, 1 pere, 1 curmadă, o mână de fructe de pădure;
- Morcovi, sfecla - fiecare 1 kg;
- Cartofi - 500 gr;
- Varza - 1 furculiță albă sau capul unui Peking;
- Spanac proaspat inghetat - 1-2 pachete;
- Legume proaspete pentru salată (roșii, castraveți, țelină, salată) - după caz;
- Cafea de cafea - 1 pachet;
- Ceai din plante - 1 ambalaj;
- Apă potabilă fără gaz - 7 sticle de 1,5 litri;
Dacă intenționați să înlocuiți periodic ouăle cu alte alimente cu proteine:
- Piept de pui - 400 g
- Carne de vită - 500 g
- File de pește de mare - 250 gr
Dieta cu ouă pentru săptămâna: meniu
marţi:- mic dejun: 2 oua, grapefruit sau portocala, cafea fara zahar si lapte;
- prânz: 2 ouă, roșii, ceai din plante;
- cina: 2 oua, salata fara ulei (morcovi, sfecla, cateva cartofi), grapefruit sau portocala, ceai din plante
- mic dejun: 2 oua, grapefruit sau portocala, cafea neagra fara zahar;
- prânz: 2 ouă, grapefruit;
- cina: 2 oua sau carne slaba (fiarta sau la gratar), o portie de salata (telina, rosii, castraveti, salata verde).
- mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea fara lapte si zahar;
- prânz: 2 ouă, o porție de spanac fior și ceai fără zahăr;
- Cină: 2 ouă, salată fără ulei (a se vedea luni), brânză de vaci și ceai din plante.
- mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea neagra;
- masa de prânz: 2 ouă, o porție de spanac coaptă și cafea neagră fără zahăr;
- cină: 2 ouă sau pește de mare, vinaigret de mare fără ulei, ceai din plante.
- mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea fara zahar;
- prânz: 2 ouă, o porție de spanac, cafea neagră;
- cina: pește de mare, varză, vinaigret și cafea neagră fără zahăr.
- mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea neagra fara zahar;
- cina: salata de la orice fruct;
- cina: 2 oua sau carne slaba, salata (rosii, castraveti, telina), ceai din plante.
- mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea neagra fara zahar;
- masa de prânz: 2 ouă sau pui fiert rece, roșii și grapefruit;
- cina: 2 oua sau pui fierbinte, salata (morcovi, varza, rosii) si cafea neagra fara zahar.
Dacă din anumite motive ați rupt și ați încălcat planul de dietă prescris, dieta ar trebui să înceapă din nou. O regulă simplă, dar importantă - dieta ouălor pentru o săptămână începe întotdeauna cu meniul de luni, indiferent de ce zi din calendar.
Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»
Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: