Te-ai intalnit cu oameni fantasti flexibili care pot sa stea cu usurinta pe un fir transversal sau longitudinal? Dacă vrei să înveți să faci cascade aproape acrobatice o persoană poate la orice vârstă și cu orice nivel de pregătire fizică. Desigur, pentru a obține rezultatul va trebui să muncească din greu. Cu toate acestea, recompensa pentru atlet nu va fi doar îndeplinirea unui vis prețuit, ci și un beneficiu pentru sănătate. Portalul MedAboutMe oferă să se familiarizeze cu cele mai evidente plusuri, ceea ce oferă posibilitatea de a sta pe sfoară.
Creșterea elasticității musculare
Abilitatea de a sta pe sfoară - un indicator al elasticității ridicate a mușchilor și ligamentelor. Prin întinderea corectă și corectă a mușchilor, reduceți riscul de rănire atunci când faceți sport sau pur și simplu cădeți. De asemenea, o elasticitate bună va permite corpului să se recupereze mai repede după efort fizic, pentru a face față durerii mai repede după antrenament.
De cât timp pot sta pe fir? Se pare că, chiar și cu o pregătire intensă, mușchii unui bărbat sunt întinși la 3-4 centimetri pe lună. Prin calcule simple și cu ajutorul evaluării formei fizice și a flexibilității naturale, vă puteți imagina cât de mult veți sta pe sfoară. Munca poate dura până la o lună și o perioadă mai lungă.
Postura imbunatatita
O flexibilitate bună - un angajament de grație, mișcări netede. Când faci exerciții de întindere, poți obține o întărire a coloanei vertebrale. Și asta înseamnă că vei avea mai puțină durere în spate, iar mersul va fi frumos.
Dezvoltarea perseverenței, a rezistenței
Pentru a sta pe șir, există o singură dorință. Trebuie să depuneți multe eforturi, să nu renunțați la jumătate, să depășiți durerea și, în sensul literal, să vă înfrângeți corpul. Împreună cu dezvoltarea flexibilității veți lucra la abilitatea de a nu renunța la situații dificile, la un sentiment de auto-control și rezistență.
Julia Abramova, antrenor de programe de grup și personale, instructor al sala de sport
Sunt adesea întrebat de ce trebuie să stai pe șir. O întindere bună este necesară nu numai pentru frumusețea și mândria sportivului. Abilitatea de a sta pe sfoară aduce beneficii practice pentru sănătate și bunăstare:- Îmbunătățirea circulației sanguine, funcționarea organelor pelvine, precum și a cavității abdominale.
- Mobilitate sporită a regiunii pelvisului, sacral.
- Prevenirea bolilor sistemului genito-urinar.
- Normalizarea ciclului menstrual, o bună pregătire pentru concepție și naștere ulterioară.
- Extensia, reabilitarea coloanei vertebrale, prevenirea scoliozelor, îmbunătățirea posturii.
- Consolidarea mușchilor din presă, picioare, eliminarea excesului de greutate pe picioare.
- Scăderea tensiunii psiho-emoționale, apariția încrederii în sine, starea de spirit mai bună.
Prevenirea venelor varicoase
Cu performanțe regulate ale exercițiilor de întindere, puteți îmbunătăți circulația. Vasele devin elastice, ceea ce înseamnă că riscul de a dezvolta vene varicoase scade. Sfoara de exerciții este adesea recomandată pentru a fi folosită în formare pentru persoanele deja familiarizate cu venele varicoase.
Consolidarea și creșterea mobilității articulațiilor
Acesta este un plus deosebit de important pentru femeile care intenționează să devină mame. Având grijă de îmbunătățirea flexibilității articulațiilor șoldului, în viitor puteți facilita procesul de naștere. Și mobilitatea articulațiilor va face ușor să stăpânească diferite direcții sportive - yoga. dans, gimnastică, balet corporal, pilates etc. Nu veți simți rigiditatea mișcărilor.
Întinderea și flexibilitatea depind în mod direct de doi factori: vârsta și sexul. Se crede că este mai ușor pentru femei să învețe să stea pe sfoară din cauza flexibilității naturale. De asemenea, femeile sunt mai tolerante la activitatea fizică. În ceea ce privește vârsta, atunci, bineînțeles, copiii vor mai așeza mai repede pe fir decât adulții.
Normalizarea intestinului
Aderarea de sfoară promovează funcționarea optimă a sistemului digestiv. Mușchii pelvisului vor avea un tonus, care joacă un rol important și pentru prevenirea apariției bolilor sistemului genito-urinar. Veți uita problemele cu scaunul și vă veți da un sentiment bun. Sunt de acord, un bonus plăcut unei noi realizări?
Pentru mulți, abilitatea de a sta pe un șir este unul dintre cele mai impresionante obiective sportive. O bună întindere vă va face să vă simțiți mai liberi, mai relaxați. Câștigarea pe o perioadă lungă de timp vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va da încredere!
Elena Lyzlova, expert în diagnosticarea funcțională
Picioare frumoase, preot rotunjit, plasticitate în mișcări, flexibilitate. Nu este ceea ce visează fiecare femeie? În fiecare zi, sute de femei decid să stea pe fir, fără să aibă o idee suficientă cum să o facă fără a afecta sănătatea, cât timp va fi posibil și, de asemenea, care sunt avantajele acestei realizări.- Creșterea eficienței instruirii. Mijlocul relaxat este mai eficient în timpul antrenamentului. Acest fapt este explicat prin faptul că țesutul muscular întins este capabil de o amplitudine mai mare a mișcărilor atunci când se exercită cu exerciții de putere.
- Dezvoltarea calităților interne. A atinge obiectivele atunci când se angajează în activitate fizică necesită o anumită cantitate de putere de voință, motivație interioară și răbdare. Este imposibil să atingi totul și imediat printr-un val de o mână și un val de baghetă magică.
- Frumusețea și flexibilitatea. Datorită implementării unui set de exerciții de întindere, corpul dobândește schițe frumoase de sport. Fesele drepte, șoldurile elastice, poziția corectă, flexibilitatea și netezimea mișcărilor reprezintă doar o parte din beneficiile pe care o persoană le primește ca urmare a sfoară.
Toată lumea se poate așeza pe spărturi. Cu toate acestea, trebuie reamintit faptul că realizarea rezultatului este determinată de următorii factori:
1. Predispoziția genetică (flexibilitatea înnăscută).
2. Motivația (cea mai puternică motivație este aceea care vine din interiorul persoanei însuși).
3. Timpul în care o persoană se va dedica pentru atingerea scopului declarat. Ar trebui să înceapă mici - complexul de exerciții de flexibilitate ar trebui să înceapă de la 10-15 minute pe zi. Pauzele lungi vor duce la faptul că de fiecare dată va fi necesar să se re-adapteze corpul și atingerea obiectivului stabilit va fi amânată.
4. Prin voință. Te-ai hotărât să stai pe fir? Atunci fă-o. Înainte de a începe antrenamentele, vă recomandăm să consultați un specialist în domeniu pentru a stabili tehnici de exerciții fizice.
Rețineți că pentru a obține rezultatul este cel mai bine să vă întindeți zilnic. Exercițiile speciale ar trebui să fie efectuate în mod ideal în dimineața, când corpul este implicat mai activ în muncă. Cel mai mare efect poate fi atins dacă stați pe sfoară după sarcinile de alimentare.
Învățați să stați pe șir și arătați-vă că nimic nu este imposibil pentru dvs.!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: