Pentru a avea dinți și oase sănătoase și puternice, păr frumos și strălucitor, corpul nostru trebuie să primească o cantitate suficientă de calciu. În acest fel, nu numai că îl scoateți din mâncare în cantitatea potrivită, dar totuși asimilați și faceți-o să funcționeze.
Pentru o bună asimilare a calciului, este necesară prezența magneziului și a fosforului. În cazul în care nu este suficient de magneziu, calciu este nu numai că nu a absorbit, de altfel, el începe puternic eliminat din organism.
Pentru a obține toate aceste elemente, și chiar și în proporția optimă pentru asimilare, mâncați mai mult brânză de vaci.
Există suficient calciu. magneziu și fosfor în ouă, verdeață proaspătă, unele tipuri de pește (stavrid negru), leguminoase (mazăre, fasole, tofu).
Magneziul se găsește în cantități mari în cacao și pâinea integrală.
Consumați caise uscate și alte produse care conțin potasiu, aceasta oprește pierderea calciului.
Vitamina D îmbunătățește absorbția calciului cu 30-40% și normalizează echilibrul de calciu și fosfor. Pentru a primi vitamina D în cantități suficiente, mâncați ouă, ficat, fructe de mare și, de asemenea, faceți mai mult în aer proaspăt - vitamina D este absorbită de razele ultraviolete din organism.
Mărește absorbția stilului de viață activ al calciului, în special mersul pe jos, alergarea, exerciții cu gantere și o barbotă. Ca în cazul în care organismul decide că este necesar să stoc pe calciu și oase puternice nu sunt necesare în mod pasiv de viață în astfel de sarcini. Și aici nu merge prea departe, deoarece, cu o pregătire activă și vizite frecvente la saună, calciul se pierde prin transpirație. Compensați pentru pierderea lui după sala de sport poate fi un pahar de iaurt și o mână de migdale.
Dușmani de calciu
Este important să știți că consumul de cofeină, grăsimi și sare contribuie la excreția de calciu din organism.
În plus, fosfații, acizii fițici și oxalici interferă cu absorbția calciului. Acești compuși sunt prezenți în spanac, rubarbă, sfeclă roșie, sorrel și alte produse.
Absolut abandonați-le, desigur, nu merită, dar este mai bine să le limitați utilizarea.
De exemplu, câteva cesti de cafea pe zi nu vor fi deosebit de dăunătoare, dar dacă beți mai mult, atunci pentru fiecare ceașcă suplimentară, beți 100 de grame de lapte.
Eliminați din dieta dvs. grăsimile hidrogenate: margarine, tartinuri, sosuri conservate. Ei nu dau calciu pentru a digera.
Un alt inamic al calciului este stresul. Sub stres, hormonul cortizol este produs în organism și agravează absorbția calciului în intestin și crește excreția acestuia de către rinichi. Și cu cât durează mai mult stresul, cu atât mai mult calciu se pierde.
Deci, invatati sa rezistati stresului, relaxati-va. Meditația, tehnica iertării, vă vor ajuta în acest sens. precum și sfaturi despre cum să elimini stresul din birou. Există chiar recomandări pentru protecția împotriva stresului asupra semnelor zodiacului. În același timp, acordați o atenție specială unei dietă rațională completă.
Împărtășește în social. crearea de rețele
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: