Pentru sănătatea și funcționarea normală a corpului uman, un element precum calciul este foarte important. Deoarece constă în scheletul nostru, calciul participă la procesul de coagulare a sângelui, ajută metabolismul, reglează activitatea enzimatică, activitatea mușchilor, ajută la transmiterea impulsurilor nervoase. Cum să ne asigurăm calciu în cantitatea necesară, vom spune în articol.
Cum să aprovizionezi cu depozite de calciu
Adulții pe zi ar trebui să folosească 0,80-1,1 grame de calciu pe zi. Norma de calciu pentru copii sub 7 ani este de 1 gram pe zi. Adolescenții au nevoie de 1,4 grame din acest microelement, femeile însărcinate și mamele care alăptează, 1,5-2 grame de calciu. Puteți obține din alimentele folosite pentru alimente.
Pentru a obține rata de calciu necesară pe zi, un adult ar trebui să bea un litru de lapte sau să mănânce un kilogram de brânză de vaci. Doza corectă de calciu este de asemenea conținută în 150 de grame de brânză tare și 3 kilograme de carne de vită.
Mulți oameni știu că o cantitate mare de calciu este conținută în lapte. Cea mai mare cantitate din parmezanul - 1290 mg per 100 g În brânza olandeză conține până la 1005 mg de calciu în laptele de vacă - 120 mg, într-o cremă - 90 mg, și în brânza de capră caș - 95 mg, în iaurt - 122, și în brânză topită - 300 mg. Dar pentru a vă asigura calciu, puteți mânca nu numai produsele lactate.
Legume, semințe și fructe cu coajă lemnoasă
Pentru a completa alimentarea cu calciu în organism, puteți folosi fasole (fasole, fasole, soia, mazăre, linte). O mulțime de calciu este în susan, mac și migdale.
Fructe, fructe de padure, legume si verdeata
În comparație cu produsele lactate, aceste produse nu conțin atât calciu, cât și elementele și vitaminele care permit absorbția calciului. Pentru a oferi calciu, ar trebui să mănânce urzici, macris, Rosa canina, broccoli, țelină, conopidă, ridichi, sparanghel, morcovi, napi. De asemenea, este necesar să se mănânce caise, căpșuni, cireșe, mure, piersici, mere, agrișe, coacăze și struguri. Dintre acestea, puteți trage o mulțime de calciu.
Pentru a completa alimentarea cu calciu în organism, trebuie să mănânci pește. Mai ales multe dintre ele sunt conținute în somon și sardine.
Vitamina D ajută la absorbția mai rapidă a calciului în organism. Prin urmare, trebuie să mâncați alimente care au o mulțime de această vitamină. Acesta este gălbenușul de ou, peștele gras, de asemenea, aveți nevoie să faceți plajă mai mult, sub influența soarelui, organismul produce această vitamină.
Acum știți cum să vă asigurați calciu.
Evgenia Pidlisiewicz (editorul Cum să)
Trimiteți-le prietenilor: