Problema aplecării este destul de comună, dar poate strica impresia chiar și a celei mai atractive. Spatele cu roata si umeri coborati "nu aduc nimic" imaginii, parului si dulapului ales cu bun gust.
Cauza principală a aplecării - musculaturii spate slabe (în principal partea superioară a acesteia).
Cum să te descurci? În primul rând, întăriți partea superioară a spatelui, întindeți mușchii pieptului, fixați rezultatul cu exerciții pe statică - și fără probleme cu postura! Acest lucru este cel mai bine promovat de către Pilates, dar pentru cei care nu au timp suficient pentru a participa la cursuri de sport, vă oferim câteva exerciții simple pe care le puteți face acasă.
1. Poziția de pornire - picioarele pe lățimea umerilor. Faceți mișcări circulare cu mâinile îndreptate înainte, apoi înapoi. Repetați exercițiul de 6-8 ori în fiecare direcție. Pot fi efectuate cu gantere.
2. Exercitarea cu gantere - picioarele pe lățimea umerilor sunt ușor atașate, corpul este înclinat înainte până la nivelul paralel cu podeaua. Luați o respirație și diluați ganterele în lateral, după ce mișcarea face o expirație și reduce scapula.
Nu 3 seturi de 10-15 ori pe baza acestui fapt, încercați să tăiați gantere cu greutate, trebuie să alegeți o greutate potrivită, astfel încât să le puteți ridica de 10-15 ori. De obicei, 1-3 kilograme vor fi suficiente pentru a începe. Dacă vă simțiți că poate crește mai mult, atunci greutatea sau numărul de repetiții.
Dacă nu aveți gantere, puteți utiliza în schimb sticlele obișnuite cu apă cu volumul potrivit.
3. Exercițiul final de ancorare (se poate face chiar și în birou, de mai multe ori în timpul zilei de lucru) - stând la perete. Suntem presați pe perete cu patru puncte: spatele capului, lamele umărului, fese, tocurile. Coroana (și nu fruntea) este întinsă în sus.
Nu uita să-i spui prietenilor tăi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: