Sursa: max-body.ru
În acest caz, dacă sunteți un genetica câștigătoare, și toate grupele musculare se dezvolta armonios și proporțional, vă felicit doar, dar ceea ce despre cei care sunt deja obosit să atingă modalități nereușite de a dezvolta picior?
Nu dispera, pentru că nu aveți destui mușchi de picioare dezvoltați - acest lucru nu este un motiv pentru a pierde inima, ci doar o scuză pentru a încerca sfatul sportivilor profesioniști - halterofilii. În primul rând, merită să vă amintiți că motivul eșecurilor dvs. în construirea șoldurilor mari poate fi faptul că sunteți angajat fie prea mult, fie inadmisibil de mic. Ambii acești factori vă pot determina să nu vedeți niciodată acele quadriceps puternice, hamstrings, viței și picioare, despre care visezi.
Încercați să ridicare Olimpice. Poate că nu au nici o dorință specială de a merge până la platforma și de a efectua tresar greu și zguduitura, dar este în valoare de gândire cu privire la faptul că aceste exerciții vor ajuta la dezvoltarea nu numai picioarele si fese, dar, de asemenea, spate și umeri brâu. trunchiul puternic - este, de asemenea, rezultatul utilizării exercițiilor de haltere. exerciții olimpice va permite să combinați cu viteza unui sprinter, flexibilitate si gimnasta putere de explozie, iar furia player-ului. Când faci upgrade-uri simple la biceps sau banc de presa, aproape că nu face nici o contribuție la flexibilitatea, viteza si agilitate. Amintiți-vă, de formare în greutate nevoie de la tine o bună cunoaștere a tehnicii exercițiu, care se realizează numai sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Încercați să găsiți un instructor care vă va permite să înceapă să lucreze la tehnica sa și împinge tresar. Dacă trebuie să te antrenezi, dar începe cu greutăți mici, care vă permit să înțeleagă nuanțele artei. Nu uita că exercitarea independentă a tehnicilor de așteptare exerciții de haltere va fi mai puțin succes decât un antrenament cu un antrenor.
Reduceți volumul de antrenament. O soluție tipică pentru persoanele care doresc să obțină volume mari de mușchi este să-și mărească și să își mărească propriile antrenamente. Se crede că mai multe exerciții, repetiții și abordări vor fi în formare, cu atât mai repede picioarele vor crește mari și puternice, dar acest lucru este înșelător pentru cei a căror genetică nu este proiectată pentru un volum mare. Dacă picioarele dvs. nu cresc de la un astfel de protocol, atunci faceți protocolul olimpic de antrenament pentru picioare. Antrenamentele mai frecvente, cu un volum mic, pot fi mijloacele care vor stimula creșterea picioarelor. Doar o repetare a exercițiului de haltere este mai eficientă decât o ridicare pe biceps sau chiar o ghemuire obișnuită cu un bar pe spate. Acest lucru va va permite sa faceti pregatirea mai scurta, dar eficienta: stresul si raspunsul hormonal al organismului la o astfel de antrenament va face posibil sa sintetizeze mai eficient proteine musculare si sa se imbunatateasca punctele forte ale corpului. Amintiți-vă că nu are nici un sens să vă antrenați picioarele prea des, deoarece acest lucru vă poate face pur și simplu să nu vedeți efectul dorit.
Formare pentru dimensiuni, nu pentru rezistență. Unii participanți la sala de sport insistă asupra adăugării greutății la bar la fiecare antrenament. Poate fi o strategie bună dacă te antrenezi de dragul puterii pure. În cazul în care vă interesează volumele musculare, este posibil să nu funcționeze. Încercați să utilizați exerciții statice pentru a vă dezvolta puterea. Nu vă concentrați asupra adăugării în mod constant a greutății la statică. În schimb, este mai bine să vă concentrați asupra faptului că tensiunea statică este mai calitativă. Concentrându-se constant pe tensiunea statică, puteți obține mai mult în dezvoltarea aparatului ligament și a forței musculare. În plus, exerciții statice pot fi efectuate la sfârșitul antrenamentului pentru a dezvolta volume.
Genuflexiuni. Desigur, în astfel de sfaturi nu este nimic surprinzător. Dacă vă antrenați pentru putere, funcționalitate, atletism sau doar pentru a vă arăta atractiv în pantaloni scurți, trebuie să vă alăturați. Squats-ul a fost mult timp recunoscut ca un exercițiu regal. Este dificil să găsești o înlocuire simplă și eficientă pentru squaturi. Mulți oameni au probleme cu spatele sau picioarele și, prin urmare, refuză să se prăbușească, dar trebuie să ne amintim că există exemple de cum se înțepau în doze terapeutice tratate de pacienții cu dureri de spate. Cei care nu se pot prăji cu bara din cauza umerilor obosiți, pot folosi ghemuite cu gantere, care nu sunt mai puțin eficiente. Dacă sunteți serios în ceea ce privește creșterea masei, atunci squats ar trebui să fie cu siguranță în programul dvs., deoarece acestea implică un număr mare de grupuri musculare, și, de asemenea, oferă un răspuns hormonal puternic, care vă permite să construiți musculare.
genuflexiuni adânci. Acest tip de sit-up-uri au fost mult timp apanajul halterofililor genuflexiuni adânci fac parte din exercițiile de haltere de bază. Daca nu sunteti un Powerlifter, ghemuire în echipamente sau pur și simplu paralel, amintiți-vă că este mai bine să aleagă un ghemuit profundă. Desigur, ar trebui să fie ghidat de propria sa flexibilitate, treptat în creștere. Utilizați exerciții de stretching pentru a îmbunătăți necesare se întinde să stea ghemuit într-adevăr adânc: să acorde o atenție pentru a se întinde hamstring și tendoanele lui Ahile, și nu uitați despre întregul complex de întindere. Amintiți-vă importante nuanțe: pentru a încărca complet mușchii fesieri mari și mici, trebuie să stai jos cât mai adânc și ieși din fese ghemuit strecurat. Ghemuit paralel încărca în principal cvadriceps, dar mai mult pentru a încărca cvadriceps și ischiogambieri poate, dacă ghemuit mai adânc.
Restricția cardio. Îi tratați pe acei tipi care încearcă să construiască picioare mari și să apese cu cuburi în același timp? Va fi dificil, deoarece trebuie să limitați cardio-ul în cazul în care aveți nevoie de picioare masive. Principiul este simplu: este dificil să lucrați în același timp în ceea ce privește catabolismul muscular și anabolismul. De fapt, este aproape imposibil pentru țesutul muscular, deși ambele procese au loc simultan în corpul nostru. În plus, pur și simplu nu vă veți odihni suficient pentru a mări masa musculară, dacă de fiecare dată după o alunecare vă veți grăbi să alergați la banda de alergare. Dacă nu doriți să obțineți prea mult grăsime, încercați să faceți dieta optimă și să nu ucideți pe banda de alergat. Această opțiune, cum ar fi utilizarea cardio-ului într-o singură zi, poate fi, de asemenea, periculoasă.
Se încarcă. Te-ai simțit vreodată epuizat înainte de ziua picioarelor tale? Dacă da, evident că trebuie să faci încărcarea în ajunul squatelor. Este vorba de creșterea consumului propriu de carbohidrați puțin înainte de antrenament: încercați să începeți prin creșterea aportului de carbohidrați complexi cu 50-100 grame pe zi și observați rezultatul. Experții recomandă pur și simplu să încercați suplimentar să consumați o jumătate de cești de orez în ziua picioarelor, precum și o jumătate de cești de orez, după ce ați pregătit picioarele. De asemenea, nu uitați de hidratarea și rehidratarea corpului. Asigurați-vă că beți aproximativ jumătate de litru de apă înainte de antrenament și nu uitați să beți în timpul antrenamentului atunci când vă simțiți însetat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: