Deoarece osteoartrita devine o problemă reală pentru persoanele născute în anii 1950 și 1960, este necesar să se caute modalități de prevenire a acesteia. Dr. Röhter-Crewe a comentat: "Ar fi minunat dacă am putea învăța pe oameni să-și urmeze mișcările: trebuie să știe ce poate preveni boala". Iată câteva măsuri pe care le puteți lua.
Sfaturi despre cum să scapi de un mers greu:
- Purtați pantofi adecvați. Acesta este cel mai simplu mod de a reduce impactul unui mers greu asupra articulațiilor. Dr. Mario Lafortun, șeful laboratorului de cercetare al Nike Sports, spune că practic orice încălțăminte care are o pernă de aer sub călcâi va reduce nivelul de încărcare a articulației atunci când piciorul este coborât. În plus, pantofii selectați corespunzător pot schimba mersul.
- Modificați mersul. Acesta este un proces destul de lung și complex. În această problemă, laboratoarele se specializează în studiul mersului. Cu toate acestea, puteți încerca câteva exerciții simple înainte de a da bani pentru un tratament profesional.
- Țineți ușor pelvisul. Utilizați orice ocazie pentru a vă uita la poziția pelvisului, atunci când treceți de o oglindă sau de o vitrină. Pelvisul dvs. sare și cade la fiecare pas sau rămâne în poziție înainte? Trebuie să mențineți o poziție stabilă a bazinului, astfel încât atunci când aterizați pe tocuri să existe o presiune mai mică asupra articulațiilor.
- Uita-te la genunchi. Persoanele cu un mers greu le flexeaza mai putin picioarele in genunchi si tensioneaza muschiul cvadriceps pentru o perioada mai scurta dupa ce calcaia se scufunda la pamant. Încercați să vă îndoiți mai mult piciorul în genunchi și să întindeți mai mult mușchiul cvadriceps pentru a vă atenua greutatea pe picior. Dacă picioarele sunt îndreptate la genunchi atunci când piciorul este coborât, șocul din articulația genunchiului nu este suficient de amortizat.
- Nu uita de picioarele tale. În mod conștient, încercați să coborâți piciorul la marginea exterioară și o rotiți ușor pe marginea interioară. Deci, măriți foarte mult deprecierea. Îndoirea piciorului în genunchi și plasarea corectă a piciorului, puteți minimiza impactul.
- Încercați să mergeți fără probleme. Încercați să mergeți ca și cum ați merge prin nori și să vedeți dacă durerea pe care o experimentați va scădea. Am constatat că combinația dintre pernele de aer și tălpile de amortizare facilitează o mișcare ușoară. Dr. Rigger-Kru adaugă: "Oamenii au nevoie de comparații imaginative diferite, iar în acest caz aș spune: imaginați-vă că mergeți pe nori sau că vă deplasați ca pe o copertă de spumă sau pe o pernă moale. Ideea principală este că vă duceți ușor călcâiul. Încearcă să te plimbi puțin în genunchi, după ce piciorul atinge podeaua.
- Teren ușor. Dr. Rigger-Crewe comentarii: deja doar te inspiri că îți cobori ușor călcâiul, poți să-ți schimbi mersul și să reduci puțin stresul.
- Du-te mai încet. Potrivit dr. Reidin, mersul mai lent este principala cale de a scapa de o sarcină repetitivă de impuls. Ca dovadă, el a dat exemplul chinezilor: "Femeile mai în vârstă din China merg mai încet decât femeile albe. Osteoartrita este rară în rândul femeilor din China, dar este destul de comună printre albi. " El a concluzionat: "Dacă deja suferiți de durere în genunchi și doriți să evitați artrita, începeți să mergeți mai încet".
După cum sa dovedit în cursul cercetărilor, este vorba despre tratarea multor pacienți cu artrită. Dr. Rigger-Kru a examinat pacienții care suferă de osteoartrită a genunchiului într-o etapă severă, însoțită de dureri severe. Ea a descoperit că încearcă să treacă încet sarcina la picior după ce călcâiul a căzut la pământ, deoarece încărcătura le-a rănit.
Alegerea pantofilor pentru a scăpa de greutatea mersului
Consolidați amortizoarele. Este necesar să se îmbunătățească starea organelor capabile să atenueze impactul. Potrivit dr. Rigger-Crewe, slăbiciunea musculară duce la o plimbare greșită. Slăbiciunea mușchilor, în special a cvadricepsului, este direct legată de sarcina impulsului repetitiv. Prin urmare, vă schimbați mersul prin simpla întărire a mușchilor. Cum? Puteți să vă bazați pe un întreg sistem de amortizoare - mușchii, nu pe os și pe cartilaje. Muschii puternici vor atenua mai bine lovitura. Masele elastice sunt mai suplă și, prin urmare, au o capacitate mai bună de amortizare. Ele sunt mai bine întinse, formând astfel o suprafață mai mare a suprafeței, capabilă să înmoaie impactul. Îndoiți genunchiul mai mult și mai repede pentru a atenua impactul la aterizare. Durerea în genunchi este mai puțin predispusă persoanelor care utilizează puterea musculaturii cvadriceps pentru a controla nivelul de stres al articulațiilor la momentul coborârii călcâiului la sol.
Alte articole pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: