Cum să pompezi un program muscular - pentru cât timp poți pompa mușchii - cluburi de fitness

Una dintre cele mai frecvente greșeli ale noilor veniți în timpul pompării mușchilor este folosirea prea multor greutăți. Câteva sfaturi utile - trebuie să faceți pregătire numai cu o masă care corespunde pregătirii fizice a unei anumite persoane. De asemenea, nu urmăriți cântarele mari atunci când vedeți că cineva ridică mai mult. Fiecare persoană este individuală și are nevoie de o selecție specială de exerciții și greutate pentru formare.






Abordări și o varietate de greutate


În timpul începerii instruirii, numărul de seturi ar trebui să fie limitat. Trebuie să faceți cel puțin 3-4 seturi pentru fiecare exercițiu. Dacă cineva este un începător și nu cunoaște suficient de bine mușchii proprii de pompare ar trebui să facă numărul minim de seturi (aproximativ două pentru fiecare exercițiu), și ar trebui să prodelyvat UPS mai des și mai bine. Chiar și un set pe exercițiu va beneficia. După două sau trei săptămâni, ar trebui să experimentați numărul de seturi. Pentru greutatea inițială ar trebui să aleagă una care va fi mult mai ușor de conceput în greutate, dar, în același timp, trebuie să tulpina mușchii. Nu este niciodată posibil să spunem cât de multă greutate va fi optimă pentru toată lumea, deci ar trebui să petreceți cel puțin o zi pentru a determina optimul. În timp, greutatea devine mai ușoară, iar exercițiile fizice devin mult mai ușoare. Prin urmare, se recomandă în acest caz creșterea greutății.






Cât de des să te antrenezi


Frecvența pompării grupurilor musculare individuale pentru toți este aceeași, indiferent de profesionalismul persoanei. Ceea ce este cel mai important - un grup muscular separat ar trebui să fie elaborat cel mult o dată pe săptămână. Acest lucru permite muschilor să se odihnească și, în același timp, să crească. Regula de aur: Muschii nu cresc in timpul pomparii, dar cresc in timpul odihnei dupa un antrenament.

Pregătirea complexă a unui set de mușchi


Pentru o antrenament îmbunătățită, se recomandă pomparea a două grupuri musculare într-un antrenament. Principalul lucru aici este de a determina care grup de mușchi este petrecut cel mai mult timp. Deci, pomparea muschilor umărului va petrece cel puțin un efort și un timp. Prin urmare, ele pot fi combinate cu îndrăzneală cu un alt grup de mușchi. Picioarele au cel mai mult timp, deci trebuie să fie rotite separat. De asemenea, o recomandare importantă este că trebuie să faceți exerciții - presele sunt necesare într-un antrenament.

Ciclu de funcționare


Un punct necesar în pomparea mușchilor este perioada de timp pentru care se efectuează un anumit set de exerciții. Această perioadă durează de obicei 4 până la 6 săptămâni. La sfârșitul fiecărui ciclu, trebuie să faceți o pauză în 1-3 zile. După aceea, trebuie să începeți un nou ciclu. În timpul noului ciclu, trebuie să schimbați exercițiile care au fost făcute mai devreme pe un anumit grup de mușchi.
Recomandarea principală este că trebuie să utilizați greutatea care va face posibilă exercițiul corect și cu un bun motiv. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra formularului. Nu încercați să vă apropiați de toată lumea în ceea ce privește modul în care toată lumea este pompată în sală. În primul rând, acest lucru nu va ajuta și, în al doilea rând, obiectivele nu vor fi atinse. Totul este bine în mod moderat, deci nu trebuie să faceți toate exercițiile deodată. La început, puteți face doar exercițiile inițiale.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: