Un bărbat cu umerii largi are un simbol al masculinității, fiabilității și puterii. Fiecare femeie visează să se sprijine pe astfel de umeri. Ele sunt considerate semnul principal al corpului frumos al unui om. Dacă te gândești să-ți pompezi umerii, fii pregătit pentru o muncă grea. Nu putem face fără inventarul sală de gimnastică. Cu toate acestea, în cazul în care casa aveți o halteră și gantere, puteți maestru cu ușurință complex, pe care o vom propune în acest articol, fără a vizita camera. Să începem în ordine.
Care sunt umerii?
În primul rând, trebuie să înțelegem ce sunt umerii și după ce le ștergem.
Deci, umerii reprezintă partea corpului care leagă gâtul și trunchiul unei persoane. În acest interval al corpului se disting două mușchi: deltoid și trapezoid. Acești doi mușchi principali dau o formă frumoasă umerilor.
Muschii deltoizi mișcă brațele în orice direcție: în jos, în sus, înainte și înapoi. Desigur, aceste mișcări apar nu numai pe cheltuiala unui mușchi deltoid, ci și pe cel al altora.
Vom pompa muschii care sunt incluși în centura umărului. Exercițiile vor fi mai multe pe mușchii de umăr diferiți. În procesul de antrenament pe toate mușchii umerilor este important să se asigure o încărcare uniformă cât mai mult posibil.
Cum să pompezi umerii
Am spus deja că este o treabă destul de mare pentru a antrena mușchii umerilor. Dar cu o abordare competentă, acest lucru se poate face destul de repede. Pentru a obține un rezultat rapid, va trebui să lucrați cu greu cu mreana și ganterele. Acest set de exerciții, pe care le vom introduce mai jos, vizează dezvoltarea trapezului și a mușchilor deltoid. Cu o execuție regulată și corectă, veți obține o formă frumoasă de umeri și ciocniri.
Cum să vă pompiți umerii cu o barbotă
1. Începem cu presa bancului. Când se face acest exercițiu, se dezvoltă delta frontală a umerilor. Poziția inițială: culcat. Dacă sunteți începător, începeți să stăpâniți acest exercițiu, nu cu un barbell, ci cu gantere.
2. Tijă de tracțiune la bărbie. Dezvoltăm trapezii și mușchii frontali deltoid.
3. Apăsați bara din spatele capului. Se dezvoltă delta posterioară. Poziția de plecare este așezată. Acest exercițiu nu este pentru începători.
Cum să vă pompiți umerii cu ajutorul și ganterele
1. Efectuați oscilații sincrone și variabile cu gantere în fața dvs. În acest exercițiu, se dezvoltă mușchiul deltoid anterior.
2. Divorțează mâinile directe cu ganterele în laturi. Dezvoltați delta laterală a umerilor.
3. Gândește-te pe partea ta cu o pereche de gantere. Se dezvoltă mușchii laterali laterali laterali.
4. Cultivarea ciorapilor cu brațe drepte. Poziția inițială: așezată pe bancă, picioarele se îndoaie la genunchi. Dezvoltă delta posterioară și laterală a umerilor.
Cum să vă pompiți umerii pe o bară orizontală
Este necesar să trageți bara orizontală astfel încât capul să treacă peste bara transversală. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de pompare a brațului umărului. Cu timpul, cu ajutorul greutăților suplimentare, puteți întări efectul exercițiului. Tragerea în sus foarte bine dezvoltă trapezul posterior, mușchii deltoid.
Toate exercițiile pe care le-am trimis ar trebui să fie efectuate în 4 seturi de 7-8 repetări. Dacă sunteți începător, faceți mai întâi un exercițiu pentru fiecare grup muscular. În unele exerciții, după cum am recomandat, luați în locul unui bar, gantere.
Urmați recomandările noastre cum să pompați umărul și să obțineți în curând rezultatul dorit - umerii frumoși ridicați.
Navigare după înregistrări
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: