Există mai mulți factori care afectează creșterea în greutate pe parcursul anilor.
Acest lucru, în special, și faptul că, la o vârstă fragedă, ardem calorii mult mai repede și faptul că, după 30 de ani de metabolism, încetinește.
Cu toate acestea, situația poate fi îmbunătățită semnificativ dacă dieta și activitatea fizică se schimbă.
- Proteina necesită formarea de mușchi. care cu vârsta devine mai mică.
- Începând cu "vârsta medie", aveți nevoie de 10% mai multă proteină decât în cazul tineretului.
- La asimilarea proteinelor, organismul cheltuiește mai multă energie decât carbohidrații și grăsimile (până la 30% din calorii pentru proteine, comparativ cu 5% pentru grăsimi și carbohidrați).
Care proteine să alegi?
- iaurt fără grăsimi (kefir, acidofil, eroic, simbovit);
- brânză de cotă cu conținut de grăsimi de până la 5%;
- ouă sau albușuri de ou;
- fasole (sub formă de piure - hummus, paștină din mazăre);
- ciuperci (sub formă de piure - supe, pate, etc.);
- cruste de filme;
- fructe de mare (calmar, midii, pești);
- produse din soia (brânza tofu, lapte de soia, cocktail-uri de soia);
- o pasăre (pui, curcan) de 3-4 ori pe săptămână;
- carne slabă (carne de vită, carne de miel, carne de porc cu conținut scăzut de grăsime) - o dată pe săptămână.
- Înlocuiți alimentele procesate cu cele naturale.
- Aveți întotdeauna gustări "sănătoase" la îndemână - un borcan de migdale / nuci / semințe de in / fructe uscate de pe desktop; iaurt natural, ou fiert, morcovi proaspeți în frigider.
- Controlul stresului!
- Cortizolul hormon de stres favorizează acumularea de grăsimi în abdomen.
- Stresul cronic reduce răspunsul organismului la insulină, care controlează nivelul zahărului din sânge.
- Învață să meditezi: 10 minute de "deconectare" din lumea exterioară reduc nivelul de cortizol.
- Nu scapa de un vis!
- Este important ca calitatea somnului să fie ridicată.
- Cu o oră înainte de un vis, "ieșiți" de pe Internet, nu utilizați un computer, nu vă uitați la televizor.
- Se recomandă să citiți o carte sau să ascultați muzică plăcută și plăcută.
- Consolidați-vă mușchii.
- Cu cât avem mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii ard (inclusiv în somn).
- Pierdem mase musculare la vârsta de aproximativ 40 de ani.
- Mergeți într-un ritm accelerat (sau rulați) cel puțin o oră pe zi.
- Preferați scările din fața ascensorului.
- În timpul pauzei de masă, ieșiți în aerul proaspăt.
- Faceți exerciții cu gantere, push-up-uri, vergeturi.
Rețete delicioase pentru normalizarea greutății.
- Mic dejun pentru cei care nu le place micul dejun, dar vrea să piardă în greutate - Cremă "Bună dimineața".
- 1 lingură de brânză de vaci;
- jumătate de pahar de lapte sau chefir;
- 1 lingurita de seminte de in;
- 1 lingurita de tarate de ovăz;
- jumătate morcovi proaspeți;
- 1 inel de lămâie;
- 1 lingurita de miere.
Pregătirea: bate într-un blender.
Acțiune: Satiate, asigură proteine și fibre, are efect antiinflamator, mărește imunitatea, îmbunătățește starea pielii.
Conținutul de calorii este de aproximativ 200 de calorii.
- Un vas complet, care poate înlocui carnea - Khumus "Bean".
- 1 cană de fasole;
- o jumătate de pahar de nuci;
- 1 lingură de ulei vegetal;
- 1 cățel de usturoi;
- 1 lingură de pastă de roșii;
- tulpini de telina.
Mod de preparare: fasolea trebuie să fie înmuiată timp de 4 ore, fierbe până când este complet moale. Usturoiul tăiat și scos sub capac cu pastă de roșii. Bateți într-un blender, adăugați nuci, sare și condimente pentru gust. În loc de pâine, folosiți castraveți proaspeți sau tulpini de telina.
Acțiune: Satiate, dă energie de lungă durată, normalizează nivelul colesterolului.
Conținutul caloric de 100 g este de aproximativ 250 cal.
Bazat pe materiale: life.pravda.com.ua
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: