Un moment bun pentru toți cititorii blogului meu. În ediția de astăzi, vă voi spune cum să luați glutamina și cum afectează creșterea și dezvoltarea mușchilor. În următorul articol vom vorbi despre un produs cum ar fi complexele anabolice, despre care există o mulțime de oameni pe piața alimentației sportive. Aboneaza-te pentru a-mi actualiza blogul, pentru a nu pierde ieșirea din acest post.
Despre ce vom vorbi astăzi, este o scurtă prezentare generală.
- Ce este glutamina?
- Care este efectul glutaminei asupra mușchilor
- Cum și când să luați glutamina pentru creșterea musculară.
- Efectele secundare ale glutaminei
- Cum să obțineți glutamina din produsele obișnuite?
Ce este glutamina?
Glutamina este un fel de aminoacid, care este foarte important pentru producerea proteinei proprii a organismului. Glutamina poate fi alimentată de organism și produsă ca răspuns la diferite situații stresante și protejează mușchii împotriva distrugerii. Totul este că organismul normal nu are nevoie de o cantitate mare de glutamină. Și dacă sunteți angajat în culturism, adică exercitați periodic stresul corpului, organismul, bineînțeles, va produce glutamină, dar nu într-o cantitate suficient de mare pentru a ne menține mușchii în volumele anterioare, crescute. Prin urmare, nu este rău pentru o persoană activă să ia porțiuni suplimentare de glutamină pentru a ne proteja mușchii de distrugere.
Care este efectul glutaminei asupra mușchilor.
Dacă ați auzit că glutamina poate crește muscular, cum ar fi BCAA sau creatină. Nu este chiar adevărat. Glutamina nu are un efect anabolic direct asupra mușchilor. Dar îi protejează de distrugere!
După cum știți deja, orice formare, și chiar mai multă formare de șoc - este un stres puternic pentru organism. Și sub influența stresului, organismul începe să producă hormon-cortizol. Acest hormon începe să distrugă mușchii și să înlăture substanțele nutritive pe care le primesc de la ei pentru a asigura activitatea vitală a altor organe interne. În viața obișnuită, nu avem nevoie de un bicep cu un volum de 40 centimetri, dar activitatea vitală a ficatului sau a rinichilor este mult mai importantă. Prin urmare, într-o situație stresantă, mușchii pot fi utilizați de corpul nostru ca o sursă suplimentară de proteine. Aportul de glutamină nu permite cortizolului să distrugă mușchii.
Cum și când să luați glutamina pentru creșterea musculară.
Cu toate că recepția glutamină și nu provoacă o creștere musculară, poate și ar trebui să ia o persoană activă stagiar pentru protecția și conservarea toată splendoarea musculare. Ceea ce sa realizat deja. Vă recomand să luați glutamina de cel puțin 2 ori pe zi pentru 15-20 de grame pe zi. În mod ideal, desigur, trebuie să se ia de 3 ori pe zi, dar asta ar fi doza zilnică nu trebuie să depășească 20 de grame. Sunt culturisti care iau și 40-50 de grame de glutamină pe zi, dar aș recomanda să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a lua glutamina la aceste doze.
Luați mai bine glutamina pe stomacul gol, spălată cu apă rece sau caldă. Nu beți glutamina, precum și alți aminoacizi, apă caldă, de exemplu, ceai. Sub influența temperaturilor, aminoacizii pierd jumătate din proprietățile lor utile. Ia-glutamina, precum și alți aminoacizi, recomand sub formă de pulbere, deoarece acestea sunt, în acest caz, absorbit mai repede și mai repede ajunge la marginea muschilor.
Efectele secundare ale glutaminei
Până în prezent, știința nu cunoaște cazurile grave de supradozaj cu glutamină și unele consecințe teribile de la administrația sa. Maximul pe care îl puteți amenința, dacă îi folosiți porții prea mari - este indigestie, greață și diaree. Dar, pentru a "atinge" un astfel de "efect", trebuie să luați într-adevăr doze de cal de glutamină.
Cum să obțineți glutamina din produsele obișnuite?
O sursă bună pentru a reface stocurile lor de glutamina este de carne (vită, porc, pui, curcan) brânză de vaci, iaurt și brânză. Sursele de plante de glutamină includ patrunjelul, spanacul și varza roșie.
Și, în concluzie, o mică bucată de momente amuzante și amuzante.
Trimiteți-le prietenilor: