Cum sa faci un cocktail de carbohidrati acasa
Prin urmare, pentru a nu pierde, încercați cât mai curând posibil după orele de clasificare pentru a umple deficitul energetic. Pentru aceasta, un cocktail de carbohidrați pre-preparat la domiciliu este perfect.
Compoziția unui astfel de amestec constă dintr-un raport lichid / carbohidrat de aproximativ unu și jumătate la unu. În plus, rețeta pentru un cocktail de carbohidrați include în mod necesar orice aditiv de aromă: fructe, fructe uscate, nuci zdrobite sau cacao.
Cum sa faci un cocktail de carbohidrati cat mai folositor posibil, fara a va rani cu calorii excesive? O singură porție de cocktail de acasă ar trebui să conțină de la cincizeci la o sută de grame de carbohidrați și de la treizeci la cincizeci de grame de proteine.
Acesta este raportul optim la care veți umple deficitul de energie, mușchii dvs. vor începe să se recupereze și să crească mai repede. În acest caz, cantitatea de carbohidrați din baza de prescripție pentru un cocktail de carbohidrați este ajustată în funcție de procentajul de grăsimi pe care îl aveți - cu cât procentul este mai mare, cu atât mai puțin cărbune și mai multe proteine de care aveți nevoie.
Pentru cei implicați în culturism profesional, specialiștii recomandă să includă componente chimice suplimentare: farmacie de droguri „Asparkam“ (format din potasiu și magneziu), minerale și oligoelemente în pudră, glucoza, monohidrat de creatina si altele.
Cu toate acestea, la început, variantele simple de cocktail-uri de carbohidrați la domiciliu sunt potrivite pentru dvs. iar nevoia de suplimente suplimentare este mai bine discutată cu un doctor sau antrenor de sport.
Mai jos sunt familiarizați cu o rețetă universală câteva modul de a face băutura în sine carbohidrați.
Kefir-scorțișoară carbohidrat cocktail
- o banană mare
- două lingurițe de fulgi de ovăz
- jumătate de pahar de grăsime (de preferință zero, dar puteți lua un procentaj) de kefir
- scorțișoară la gust
Puneți kefir în blender, adăugați banane zdrobite și fulgi de ovăz, bateți-l timp de una sau două minute la viteză mare. Înainte de a mânca, stropiți un cocktail cu carbohidrați acasă cu scorțișoară.
Banana-ciocolată carbohidrat cocktail
- o jumătate de ceasca de lapte degresat (poți consuma până la o jumătate de grăsime la sută, dacă nu există nici o modalitate de a cumpăra lactoză fără grăsimi)
- o banana mare, o lingurita de praf de cacao (fara zahar, asa ca "Nesquic" nu va functiona)
- două lingurite de ciocolată neagră rasă neagră (cu atât mai mult procentul de cacao este conținut în ciocolată - cu atât mai bine)
Turnați laptele în blender, adăugați cacao și banana zdrobită. Bateți câteva minute la viteză mare. Înainte de utilizare, adăugați câteva lingurițe de ciocolată neagră rasă neagră.
În rețeta pentru un cocktail de carbohidrați. care conține o mulțime de cacao, puteți adăuga câteva picături de esență naturală de portocale - veți obține o băutură delicioasă și nutritivă de neuitat.
Acest cocktail este delicios atât în formă rece, cât și în formă încălzită. Există, de asemenea, o rețetă pentru modul de pregătire a unui cocktail de carbohidrați pentru femei.
Cum sa faci un cocktail de fitness
- o jumătate de pahar de apă purificată
- un pahar de suc natural de portocale
- o banană mică
- două linguri de fructe uscate zdrobite
- o linguriță de nuci tăiați
- o lingurita de miere lichida
Puneți toate ingredientele într-un blender și bateți timp de una până la două minute la viteză medie. Cocteilul este imediat gata de utilizare.
Îi plăcea? Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: