Cum să arăți mai tânăr

1. Mâncați trei culori la fiecare masă

Această regulă ajută la menținerea tinereții celulelor. Acest lucru este greu de crezut, dar îmbătrânirea este fundamental similară coroziunii în principiul său de bază. Corpul nostru seamănă cu fierul, care este oxidat prin contactul cu oxigenul. O parte din oxigenul pe care îl respiram se transformă în radicali liberi care expun firele de ADN de coroziune și celulele la oxidare. Protecție împotriva acestui fapt sunt antioxidanții, precum și vitaminele, enzimele și fitonutrienții alimentați cu alimente. Și pentru a obține mai mult din aceste elemente nutritive, trebuie să mâncați cele mai colorate alimente în cantitatea potrivită!

Mănâncă la o masă produse vegetale de cel puțin trei culori diferite. Legumele verzi conțin clorofilă, care elimină inflamația. Beta-carotenul, bogat în fructe și legume portocalii și galbene, protejează celulele de oxidare; antocianinele din clasele albastre și violete sunt utile pentru nave. Urmăriți-vă dieta - vă va ajuta corpul să rămână tânăr.

2. Trebuie să vă dedicați cel puțin 15 minute pe zi.

Timpul alocat pentru sine, reduce nivelul hormonilor de stres. Dorințele, cerințele și sarcinile continuă să cadă asupra noastră din afară și de multe ori nici nu o realizăm. În combinație cu standardele proprii, pe care vrem să le potrivim, provoacă stres. În principiu, acest lucru este normal, uneori chiar este nevoie de o presiune bună. În cantitate prea mare, aceasta duce la o întrerupere a producției de hormoni și a metabolismului. Vom deveni lenți, starea de spirit se înrăutățește și devine cauza ridurilor.

Antidotul: pauze regulate cu tine însuți. Rezervați cel puțin 15 minute pe zi pentru nevoile dvs. personale. Acest lucru reduce nivelul hormonilor de stres și crește pacea minții. Faceți o baie, faceți o mască de față, citiți o carte, uitați-vă cum năvălesc norii peste cer - faceți exact ceea ce doriți. Chiar dacă se pare că lumea din jurul vostru se destramă. Nimic de genul asta nu se întâmplă! În plus, puteți să opriți venirea sfârșitului lumii dacă vă cădeți de la oboseală? Asta este!

3. Începeți ziua cu un pahar de apă

Apa devine otravă din corp. În învățăturile indiene, Ayurveda este considerat principalul element structural al unui stil de viață sănătos: în fiecare dimineață, pentru a bea un pahar de apă pentru curățarea internă a corpului. Noaptea, organele noastre lucrează la putere, eliminând din organism otrăvurile, din care trebuie să scăpăm. Apa pură este atât de importantă, deoarece nu este saturată, ceea ce înseamnă că poate absorbi diferite substanțe. În timpul zilei, trebuie să beți aproximativ 1,5 litri mai mult, astfel încât sistemul dumneavoastră limfatic să funcționeze bine. Mulți uită să bea între cazuri și apoi beau un pahar imens în timp ce mănâncă. Cu toate acestea, acest lucru diluează sucul gastric și, prin urmare, dăunează digestiei. Puneți un pitcher pe biroul dvs., pe care trebuie să îl goliți pentru o zi.

4. O dată pe săptămână, întâlniți-vă cu prietenii

Sfat: este posibil să se mențină relațiile prietenoase cu ușurință și eficient, cu ajutorul meselor comune. Cercetătorii au descoperit că împărtășirea alimentelor cu un prieten revigorează sentimentul de comunitate.

5. Plimbare 30 de minute pe zi, indiferent de vreme

Drumeții ajută la întărirea oaselor. Exercițiile fizice și lumina zilei sunt două ingrediente esențiale într-un cocktail care încetinește îmbătrânirea. Presiunea exercitată asupra oaselor contribuie la creșterea și întărirea acestora. Cu cat le incarcati mai mult, cu atat devin mai puternice. În plus, mersul pe jos este cea mai bună profilaxie împotriva osteoporozei legate de vârstă. În plus, radiațiile ultraviolete stimulează producerea de vitamina D, care este, de asemenea, cel mai important material de construcție pentru oase. În plus, plimbările în aer liber reprezintă un bun exercițiu fizic de bază care întărește mușchii și inima, echilibrează oligoelementele în sânge și ajută la ameliorarea stresului.

Desigur, orice fel de sport, de asemenea, ajută în lupta împotriva degradării musculare, care amenință fiecare persoană în vârstă de peste 30 de ani și este de aproximativ 10% pe deceniu, dar realizările sportive nu sunt necesare. În cazul în care organismul este excesiv, trebuie să utilizeze energia valoroasă pentru procesul de recuperare.

6. Mănâncă un mar pe zi

Merele reglează nivelul zahărului din sânge. Uneori remedii vechi acasă sunt cele mai bune! Merele sunt deosebit de bogate în fibre de pectină și fibră, care nu sunt absorbite de celulele intestinale.

În intestin se umflă și absoarbe substanțele toxice întâlnite pe calea lor, adică practic, îndeplinesc rolul unei mături interne. În acest fel, ele absorb, de asemenea, cu succes colesterolul excesiv, protejând inima și vasele de sânge. Merele sunt bogate în vitamine și fitonutrienți, care reglează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățesc metabolismul și, de asemenea, întăresc celulele creierului.

7. Nu mai mânca în mijlocul unei mese

Supravegherea supraalimentării contracarează dezvoltarea celulelor canceroase. Se spune că Okinawa japoneză este o insulă a nemuririi. Un număr neobișnuit de mare de oameni de pe această insulă trăiesc mai mult de o sută de ani. Cercetătorii spun că motivul se află în principal în principiul lui Hara Hachi Bu, pe care îl aderă oamenii care trăiesc acolo. Linia de jos este că trebuie să întrerupeți consumul atunci când stomacul este de 80% plin. Această cunoaștere a antichității milenare este o strategie ideală împotriva îmbătrânirii, deoarece cu cât consumați mai puțin calorii, cu atât consumă mai puțină energie. Prin urmare, pentru a economisi energie, corpul respinge celulele în care nu mai are nevoie. Din fericire, aceasta este în primul rând celulele maligne, din cauza cărora se poate dezvolta cancerul.

Stomacul gol stimulează, de asemenea, producerea unui hormon calmant melatonină, corpul se relaxează și restaurează intens celulele deteriorate. Apropo, exact același efect este obținut prin metoda refuzurilor de la cină (Cina de cină), care ar trebui să fie recurs la două sau trei ori pe lună. Adică ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 17 ore, iar înainte de micul dejun nu mâncați alimente care conțin calorii, chiar și sub formă lichidă.

8. O dată pe lună, vă rugăm să vă faceți un masaj

Masajul ajută la scăderea ridurilor pe față. Mâinile, presiunea moale, căldura pe piele - știi aceste senzații plăcute? Stroking mișcări pentru a stimula producerea de oxitocina - un hormon care stimulează încrederea dumneavoastră la lumea exterioară, reduce agresivitatea și asigură pacea interioară, ceea ce reduce de multe ori a ridurilor de pe frunte este mai eficientă decât Botox. În plus, masajul imbunatateste circulatia sangelui, sprijina sistemul limfatic, indeparteaza adezivul în țesuturile conjunctive, relaxeaza muschii si calmeaza durerea.

9. Din când în când, mergeți la biserică, în sală de meditație sau în pădure

Acest lucru vă va face relaxat și fericit. În unele regiuni ale lumii oamenii trăiesc foarte mult timp. În toate aceste locuri (așa-numitele zone albastre) există o similitudine izbitoare: toți locuitorii lor sunt membri ai unei comunități religioase. Secretul lor constă în apartenența la o unitate spirituală înaltă. Orientare Viața pe principii religioase și spirituale care îndeplinesc întotdeauna regulile etice și filozofice se va asigura că oamenii vor vedea sens în realitate de zi cu zi, deci va fi mai mult la pace și relaxat. Dorințele superficiale se retrag în fundal, bunul comun se mișcă în centrul atenției. Se dovedește că acest lucru contribuie la sănătatea fizică și psihică. Ce direcție spirituală o persoană deține, nu contează.

10. Ocazional, permiteți-vă un pahar de vin

Vin reduce nivelul colesterolului "rău". Numai o doză face medicamentul otrăvitor și medicina otrăvitoare, spune vechea zicală, și nici o otravă nu a fost studiată, la fel ca și alcoolul. Acesta conține polifenoli inhiba oxidarea LDL (colesterolul rau) si astfel contracararea calcificării arteriale. În principiu, acest lucru este valabil pentru orice tip de alcool, dar este recomandat să utilizeze numai vinul: vinurile albe în plus, stimulează producția de sucuri digestive, rosii ofera organismului cu resveratrol, care este, de asemenea, un efect pozitiv asupra producției de insulină. În plus, vă puteți permite să vă bucurați puțin mai des într-o atmosferă relaxată - dar nu goliți întreaga sticlă.

Un efect pozitiv poate fi obținut numai dacă consumați vin în mod moderat. Norma pentru femei este una până la două optzeci de litru, bărbații ar trebui să fie limitați la trei optzeci de litri. Dacă această doză este depășită, efectul va fi opus.

Text: Evgheni Slesarenko

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare