Legendarul campion olimpic repetat, titularul recordului Yuri Vlasov. prima persoană să se ridice deasupra capului 200 de kilograme, a scris despre ea, apoi încă un sport foarte tânăr: .. „un sistem complex de wellness plăcut, cuplat cu modul corect și puterea de nutriție atent, harul, sănătate, atletismul născut dovedesc măreția spiritului uman și să reafirme frumusețea depășire ".
Etape de formare a culturismului
Atracția veșnică a omului la perfecțiunea fizică a fost reflectată în moduri diferite în diferite epoci. schemă de antrenament cu greutăți în diferite variante pot fi văzute în picturile de temple antice egiptene pe amfore antice grecești, precum și fresce occidentale și gravuri de mii de ani în urmă. În sistemele multor filosofi ai antichității, cultura fizică ocupa un loc semnificativ. În Grecia antică, de recuperare înseamnă, formând un corp frumos care servește o varietate de exerciții fizice cu greutăți. Acest lucru a fost scris de Hippocrates. Oamenii din India, China, Babilon și alte civilizații antice conservate exemple de formare atletic constând din exerciții care contribuie la îmbunătățirea organismului.
Iar în Rusia, în vechime, se apreciau oameni puternici, curajoși și armonios dezvoltați. Eroi de basme, eroi epici, înzestrați cu bunătate, loialitate, generozitate. Calitățile lor, cum ar fi, combină frumusețea cu cele fizice și spirituale.
Culturisti celebri rusi din secolele trecute
La începutul secolului trecut, Rusia a produs o mare cantitate de literatură despre sport și a fost pătrunsă de spiritul de culturism, a cărui popularitate a crescut constant. Cu toate acestea, în curând, ochiul chekist vigilent a descoperit natura sa "burgheză". Până în anii 1960, persecuția a atins apogeul. Culturarii celebri au fost comparati aproape cu traditorii Patriei ... Acum sunt ridicate interdictii nejustificate, iar culturismul a luat locul potrivit in sistemul culturii fizice mondiale.
Beneficii și Harms de Culturism
Pentru a începe cu, că „Iron Sport“, cu ajutorul exercitiu se intareste si dezvolta sistemul nostru muscular, impactul asupra funcționării sistemului cardiovascular, respirator, și alte complexe imune esențiale, vitale și sisteme ale organismului, crește rezistența oaselor și a ligamentelor.
În afară de aceasta, culturism este un remediu esențial să se confrunte cu necazurile vieții și necazuri, elimina stresul acumulat la sportivi aduce disciplina, dă un scop, promovează stima de sine pozitivă și opinie obiectivă a ei înșiși. Procesul de dezvoltare a forței și a setului de mase musculare - este strâns legat. clase de culturism face corpul puternic, mare, proporțional, armonios, frumos, care, din păcate, nu este întotdeauna fezabilă în alte sporturi. Și, după cum știți, frumusețea exteriorului este imposibilă fără frumusețea interiorului.
În ceea ce privește răul - deci aici putem spune acest lucru: dacă totul se face corect. conform minții, urmând instrucțiunile corecte - nu vă va atinge nici o problemă ...
Este o altă chestiune dacă abordați problema de antrenament în mod eronat, grăbiți-vă și forțați evenimentele, încărcați-vă corpul cu greutăți excesiv de mari - această abordare, desigur, poate afecta negativ și sănătatea dumneavoastră. Din acest motiv - "grăbiți încet". după cum au spus strămoșii noștri ...
Vechiul înțelept grec Plato a spus că "primul bun pentru individ este sănătatea lui, iar al doilea este frumusețea". Proporționalitatea implică proporționalitatea anumitor părți ale corpului. Se utilizează, de asemenea, conceptul de "adăugare sportivă". Astfel, potrivit lui A.Vorobiev, baza tuturor canoanelor dezvoltării atletice este următoarea: volumul mușchilor și părțile individuale ale corpului trebuie să fie proporțional cu valorile: lungimea și grosimea oaselor.
Desigur, există proporții medii. astfel încât atunci când circumferința piept de 100 cm circumferinței zona pelviana trebuie să fie egală cu 88 cm, gât responsabil - 38 cm, antebrațul - 30 cm, biceps - 38 cm (la reducerea această valoare crește cu până la 20%), talie - 75 cm, sold - 54 cm, picioarele - 36 cm.
În funcție de poziția stabilită, circumferințele: a) gâtul, b) piciorul inferior, c) bicepii trebuie să fie aproximativ egali.
Cu proporțiile corpului furnizate mai sus, greutatea atletului poate fi calculată prin următoarea formulă: creștere în cm minus 90.
Cresterea circumferintei muschilor, este de asemenea necesar sa ne amintim ca pe baza principiilor dezvoltarii armonioase. simultan este necesară creșterea și forța. Dacă luăm ca o constantă bancul de presă cu două mâini din piept - 100 kg, atunci în anumite exerciții ar trebui să existe următorii indicatori:
- a) presa de bara, din pozitia culcat pe banca orizontala - 130 kg,
- b) ghemuite cu o bară pe spate - 220 kg,
- c) lifting - 240 kg,
- d) îndoirea mâinilor cu o bară în picioare - 67,5 kg.
De regulă, se crede că rolul principal este jucat de mușchii trunchiului, deși există și o astfel de opinie: maturitatea atletului este caracterizată de mușchii bine dezvoltați ai brațelor și ale coastei.
Cele mai mari grupuri de muschi instruiti de sportivi in clasele de fitness si culturism
Torsul puternic al sportivului, încins cu mușchii de relief, atrage aspectul cu o lățime de umeri și o talie subțire. Cea mai mare estetică se atașează la figura mușchilor abdominali. Musculatura dreaptă - îndoaie trunchiul, trage extremitățile inferioare la piept, participând la fixarea poziției corecte a organelor interne și, în același timp, la tonul general al corpului. Mușchii înclinați - înclinați și rotiți trunchiul. Dezvoltarea musculaturii abdominale este necesară împreună cu alte mușchi care înconjoară cavitatea abdominală, mușchii interiori ai bazinului și diafragma.
O atenție deosebită este cerută de mușchii din spate. care participă și la crearea unei figuri atletice spectaculoase. Trapezius muscle - lifturi, se rotește, aduce lamele umerilor împreună, trage capul înapoi. Dar mușchiul latissimus - conduce brațul spre trunchi, îl întoarce spre interior, participă la îndoirea trunchiului în lateral, participă la mișcarea întregii brațe a umărului.
sensul de bază al pectorali sunt dezvoltate simetric musculare pectoral, ceea ce face ca brațul la corp, și rotiți-l spre interior, iar roata din față - lamă rotativă, se elimină de la coloana vertebrală, ridică mâna deasupra capului.
Printre musculatura din zona superioară a umărului, forma finală a umărului este atașată la grupul muscular deltoid, care constă din fascicule anterioare, medii și posterioare. Partea din față a deltoidului ridică brațul înainte, îl rotește spre interior. În același timp, mijlocul participă la tragerea mâinii în lateral, precum și la deplasarea înainte și în sus. Spate - retrage mâna înapoi, rotește mâna spre exterior.
Bărbații bine dezvoltați de braț împodobesc atletul. Cel mai renumit și cunoscut de toata lumea din copilărie este biceps brachii musculare, bicepsul - îndoiește membrele la articulația cotului. Participă la conducerea și reducerea mâinii în timpul supinării (întoarcerea palmei pe antebraț) a antebrațului. Mușchiul triceps al umărului, sau altfel tricepsul, împinge membrele la articulația cotului și îl retrage.
Mușchii antebratului - flexori și extensoare ale degetelor, efectuează practic toate mișcările posibile ale mâinii și degetelor.
O importanță importantă pentru dezvoltarea armonioasă completă a mușchilor sunt mușchii gâtului. Ei, din păcate, părăsesc adesea câmpul de vedere al sportivilor în timpul antrenamentului. Principalul mușchi al gâtului - sternocleamus-mastoid - se înclină, rotește capul, ajută la ridicarea toracelui.
O fundație indestructibilă a structurii întregului corp al oricărui culturist este grupele mari de mușchi ale extremităților inferioare. Mușchii picioarelor reprezintă aproximativ 50% din masa musculară totală a unei persoane. Frumusețea atletică a sportivului depinde în mare măsură de dezvoltarea lor. Cvadriceps femoris, cvadriceps, se extinde membrul inferior la articulația genunchiului, produce flexia șoldului, rotindu-l spre exterior și spre interior. Mușchii de preoți - musculatura gluteus maximus - participă la extinderea și rotirea coapsei spre exterior. Dar bicepsul femural, picioare biceps - îndoiți-o la articulația genunchiului, se rotește spre exterior, și se extinde piciorul la articulația șoldului. Muschii de la nivelul piciorului - mușchiul vițelului - îndoaie piciorul; participă la îndoirea membrelor inferioare ale articulației genunchiului.
Studiul funcțiilor și structurii mușchilor vă permite să înțelegeți mai bine tehnica de a exercita, de a înțelege conținutul și semnificația diferitelor sisteme de instruire. Este necesar să alegeți individual exerciții pentru a elabora un anumit grup muscular, pentru a găsi propriul lor mod de îmbunătățire fizică.
Când începem cursurile, este necesar să știm că atingerea acestui obiectiv va necesita o cantitate enormă de timp și răbdare. Amintiți-vă: "Culturistii nu se nasc! - deveniți culturisti! ". Desigur, cineva va face cu mai puțin, cineva mai este dat inițial de natură, iar cineva va trebui să pună în mai mult de lucru, dar rezultatul principal - victoria asupra lui însuși și propriul său corp - este disponibil tuturor!
Sportul tuturor va fi ruinat. În special gantere clatite prefabricate pe mâner cu un tub de cauciuc pe un mâner din oțel. Ganterele sunt de culoare albă și albă cenușiu metalic. Bara era așa. Trei clătite la sfârșitul axei. Se pare că aceștia sunt tăietori care taie grăsimi și transformă o persoană în electricitate. Fără structura celulară a trunchiului. Pură fulgere. Șuruburi cu șuruburi cromate pentru a ține căniile pentru clătite. Ea taie totul în calea ei. De unde se angajează în general? Se pare cu mult timp în urmă într-o țară îndepărtată, unde erau săli de gimnastică cu oxid de azot. Kalka, "atletul" vine, este angajat, și apoi înainte de a pleca pune pe un bot și respiră un gaz funky cu oxid de azot. Apoi trece la consumul de azot înainte de a intra în scaunul balansoar. Și așa mai departe. Toată explozia pieptului și a inimii a scăzut cu 50 de metri înainte. Odată au prăjit carnea pe pervazul ferestrei între doi cilindri cu oxid de azot sub influența soarelui. Și a fost totul la începutul anilor '90. Dashing 90th. Tot ce a rămas din atlet a fost îndoit în gantere din oțel aliat și vândut oricui nu lenea nu este sigură să o poarte. Oxidul de azot reactiv este folosit pentru a crește puterea de tracțiune a motoarelor reactive. Și pentru a folosi în cilindrul leagăn Americanul cu oxid de azot nu este deloc rezonabil - nu arde prea mult. Medalii de aur încă nu văd scrofula, nu, și nu va exista. Rămâne doar o comunitate criminală care găzduia complet și a găzduit astfel de culturisti explozivi. Corpul poate trăi și fără o inimă care circulă în mod constant la fața locului, dar fără sărăcirea îndelungată a aspectului exterior și interior. Ganterele sunt iritări foarte periculoase pentru tot ceea ce se dovedește. Dezvoltarea secretă a unor grupări, codificate Orion.
Trimiteți-le prietenilor: