În viață, uneori se întâmplă să nu boteze bine ...
Și brusc - concedierea de la locul de muncă.
Sau persoana dvs. preferată spune că trebuie să vă despărțiți.
Veți învăța despre trădare.
Sau că cineva din spatele tău răspândește informații false despre tine.
Doctorul se află într-un gol, cu un diagnostic periculos ...
Situații similare în viața poate fi o mulțime, și de fiecare dată când nu există un caz în care simțurile sunt literalmente copleșiți de a lăsa aparent nici un loc pentru nimic altceva decât să cadă în abis emoțional.
Acesta este începutul unei crize emoționale și în ce fel vă veți descurca, rezultatul situației va depinde în mare măsură.
Când acțiunea este dăunătoare.
Mai întâi, să împărțim cazurile care necesită răspuns imediat, iar cele în care acest răspuns nu are sens și, în plus, este dăunător.
Dacă iubitul tău are probleme și știi unde este - te grăbești acolo fără ezitare și afli toate informațiile. Și veți face o regulă, pentru că are nevoie de ajutorul și sprijinul vostru.
Dar dacă ați învățat despre trădare? Sau medicul a raportat veste neplăcut despre dvs., totuși, oferind un plan de tratament? Sau dacă partenerul tău spune că sentimentele s-au răcit și trebuie să te despărți? Sau, să presupunem că ați învățat despre o sarcină nedorită? Enumerați o perioadă lungă de timp - dar aceste situații sunt de așa natură încât un răspuns imediat în ele poate confunda totul.
Și în această etapă, până când nu reușiți în cele din urmă în abisul emoțional, este mai bine să vă întrebați cu tristețe: pot să fac ceva acum? Trădarea a avut deja loc. Angajatorul a semnat deja ordinul de concediere. Diagnosticul a fost deja făcut. Partenerul a ajuns deja la concluzia că nu există sentimente ...
Acest lucru nu înseamnă deloc că situația nu conține nici o cale de ieșire - chiar și cu trădarea pe care o puteți face, chiar dacă nu poate fi anulată. Diagnosticul nu poate fi confirmat ulterior. Chiar și în cazul în care este imposibil să se anuleze și este imposibil să se corecteze - există în mod necesar unii factori care vor ajuta situația să fie mai mult sau mai puțin acceptabilă sau să schimbe atitudinea față de ea.
Lucrul important este că, în stadiul inițial al experienței unei crize emoționale, intrarea într-o pâlnie incontrolabilă a sentimentelor nu este în interesul vostru. Acest lucru vă poate slăbi reacția și nu vă va permite să ieșiți din situație cu pierderi minime.
De fapt, intrarea într-o pâlnie emoțională nu se întâmplă peste noapte. Doar în retrospectivă se pare că totul sa întâmplat instantaneu. De fapt, există un mecanism specific.
O persoană primește știri. Pentru o vreme ultimul șoc, înțelegerea a ceea ce se întâmplă, și apoi gânduri vin în spiritul „dacă aș fi mers înapoi și apoi ...“, „dacă aș fi spus altceva ...“ „Dacă nu am făcut acest lucru ...“, „în cazul în care Aș fi făcut altfel ... ".
Aceste gânduri foarte des și înlocuiesc acțiunile pe care o persoană ar dori să le ia, dar nu pot. Și apoi aceste gânduri filate o grămadă de sentimente care exacerbează doar situația - vina, teama, sentimentul de inutilitate, neputință și disperare. Gândurile se înmulțesc, iar sentimentele se înmulțesc.
Creierul este acoperit de foc, construirea de noi versiuni de modul în care a fost posibil să fie cândva în trecut pentru a face pentru a preveni o astfel de dezvoltare, și sentimente de vinovăție, de neputință, teama, disperare și este în creștere.
Apoi totul va crește exponențial și, după un timp, nu veți fi capabil să faceți față cu ea. Criza emoțională vă va surprinde pe toți.
Este foarte important să vă puteți opri în stadiul apariției primelor astfel de gânduri.
Cum?
Pasul unu. Mai întâi, numește-ți sentimentele.
Ce sentimente există? Ce experimentezi? Durere? Atac? Anger? Gelozia?
Oricare ar fi criza emoțională, are un nume, are un sentiment dominant sau câteva. Și pot fi numiți după numele lor.
Și acum întrebați-vă o întrebare - cum puteți să o exprimați? Ești supărat pe partenerul tău? Găsiți un obiect moale, dar moderat dens și bateți-l până când obosiți. Spargeți placa. Plângeți cu voce tare, dacă nu deranjează pacea cuiva. Înlăturați hârtia.
Faceți ceva în care să puteți aplica efort fizic. Deoarece emoțiile se acumulează și trăiesc în organism, există riscul de a rămâne blocați în viitor sub formă de boli de tot felul. Este important ca v-ati permis sa actioneze - aceasta este exact ceea ce corpul tau vrea: pentru a supraviețui durerii, face mai puțin ascuțite, și pentru că el trebuie să arunce undeva în creștere sentimente de energie.
Această tehnică va ucide două păsări cu o singură piatră - pentru a vărsa primul val de furie, nu da-i acumulează în tine și în același timp, te opri fluxul de gânduri pe care le-ar putea duce la cel mai rău chiar sentimente: autoincrimina, lipsa de putere și disperare.
În ciuda simplității aparente a recepției, este foarte eficientă. A gândi este ultimul lucru pe care ar trebui să-l facă în acel moment, mai ales că "acest lucru va duce la nimic" și "trădarea pernei nu poate fi corectată".
Nu o veți corecta, voi fi de acord. Dar puteți să vă corectați reacția și la rădăcină și, astfel, să vă asigurați de acțiunile nepotrivite care ar putea doar exacerba situația. Îmi amintesc multe cazuri din practică când o persoană, care a intrat într-o pâlnie emoțională după o astfel de veste, a făcut pași care literalmente au distrus situația.
De exemplu, a început într-o formă ascuțită pentru a afla relația și a provocat un partener pentru îngrijirea finală. Sau îi făcea rău, ceea ce era destul de greu de manevrat. Sau el însuși a întrerupt relațiile care ar putea fi în continuare restaurate. Și, în unele cazuri, a atins atacuri de inimă și chiar atacuri de cord. Da, nu putem, desigur, să reacționăm emoțional la astfel de lucruri, dar putem face ca această reacție să fie sănătoasă din punct de vedere ecologic și extrem de inofensivă pentru întregul organism ca întreg.
Deci, este necesar să aruncați primele emoții. Prin aceasta veți obține o scădere a intensității lor și o oboseală pur fizică care nu vă va permite să faceți acțiuni inutile.
Pasul doi. Pentru a sublima o posibilă reacție.
Desigur, dorința ta de a spune abuzatorului tot ce crezi despre el nu va trece deloc. Și în acest moment este mai bine să luați un stilou și hârtie și să exprimați totul în scris. Își ia mintea și o împiedică să transforme ceea ce simți personal este de vină. Și, în același timp, ajută la aprofundarea retragerii emoțiilor acute.
De ce stilou și hârtie? Deoarece hârtia poate fi apoi arsă. Ce scrie în primele impulsuri - nu are întotdeauna sens să-i spui infractorilor, chiar dacă "infractorul" a fost destinul sau lumea în general. Și cu atât mai mult, dacă "infractorul" este corpul tău - atunci poți face rău, dacă te abții fără a distruge consecințele.
Arderea va ajuta într-o formă simbolică să-și ia rămas bun de la unele emoții grele. Nu puteți doar să scrieți. Poți vorbi dacă nimeni nu te aude. În acest stadiu, este important, prin inerție, să emități mai emoțional emoții.
Pasul trei. Lucrul cu corpul
Poți să-ți iei o poză care te calmează - se încinge sau, dimpotrivă, se culcă pe spate cu brațele întinse. Puteți să vă plimbați, să stați pe un scaun, să vă bateți în mâinile unui obiect, atingerea la care vă liniștiți.
Indiferent de criza emoțională, puteți găsi întotdeauna o poziție confortabilă pentru corp. Chiar dacă acest lucru se întâmplă într-un loc public, aveți mereu mușchii și respirația.
Alternativ, puteți alimenta și relaxa unele grupuri musculare.
Vă puteți concentra pe respirație, există un mod care calmează sistemul nervos:
adânc și suficient de activ, iar expirația trebuie să fie calmă, netedă și de cel puțin 2 ori mai lungă decât inspirația în timp. Apoi, la sfârșitul expirației, există o scurtă pauză, o întârziere - și din nou o respirație.
În cazul în care criza emoțională prins cu tine într-un loc public, începe imediat cu a treia etapă, și să încerce cât mai mult posibil să se concentreze pe respiratie - acest lucru se va opri dezvoltarea de gândire și nu dau nici o ocazie de a cădea într-un vortex emoțional. Și puteți lua pașii 1 și 2 atunci când sunteți singuri.
De multe ori am auzit că aceste metode nu sunt posibile atunci când o persoană se confruntă cu știri sau traumatică, spun ei, este foarte steril și nenatural. De fapt, oamenii au recurs la astfel de metode de secole, parte dintr-un mod deliberat, pentru că au văzut reacția familiilor lor, care și-a exprimat furia și furia lor, chiar și în public, o parte - intuitiv, deoarece corpul nostru este incorporat sentimentul de conservare mecanismele noastre psihicului.
Doar că în cultura noastră este adesea acceptat să suprime sentimentele și, prin urmare, astfel de căi au început să pară nefiresc. Dar, în cele din urmă, nimeni, cu excepția dvs., nu va lua responsabilitatea pentru a intra în pâlnia voastră emoțională sau nu.
Și numai tu poți decide ce este mai important pentru tine: pentru a salva fata in fata de el însuși și de alții, și apoi face ceva prostesc, și tăvălește în sentimente de vinovăție și disperare - sau în mod corespunzător da drumul la abur, și apoi caută soluții constructive. Amintiți-vă că deciziile cele mai constructive vin mai târziu, nu pentru nimic nu este vorba "dimineața este mai înțeleaptă decât seara".
În psihologie există o regulă de "48 de ore", conform căreia nu trebuie să luați decizii importante în două zile după o reacție emoțională puternică. Și nu este acceptat în zadar - verificați: vă uitați la multe lucruri în mod diferit după acest timp, iar criza emoțională nu va fi percepută atât de puternic. Și în acest moment veți fi capabili să gândiți constructiv: ce să faceți.
Poate că toate cele de mai sus sunt dificil de atribuit doar unei singure forme de situații - moartea celor dragi. Există legi și cadre de timp acolo. Dar despre asta - altă dată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: