Sfaturile oferite în această secțiune se concentrează în special pe boxerii profesioniști.
Nutriție în timpul procesului de instruire
Nu se recomandă să consumați multe produse lactate, deoarece acestea sunt slab excretate din organism. Dacă există dorința de a obține mult în sport, este mai bine să nu mai mâncați deloc laptele.
Aceleași recomandări sunt valabile și pentru alimentele grase, cu toate acestea, alimentele grase pot fi consumate cu cinci până la șase ore înainte de antrenamentul principal.
Mesele în timpul pregătirii pentru luptă
În timpul pregătirii pentru luptă, puteți mânca carne slabă, de preferință - pasăre.
Se recomandă să beți mai multă apă (încă) - o zi între 2,5 și 3 litri. Apă carbonată, cu atât mai dulce, nu se recomandă să bei. Nu este recomandat să beți mult lichid înainte de a vă exercita și în timpul exercițiilor fizice.
Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, este mai bine să beți mai mult decât mănâncă. Dar dacă greutatea cerneală este dificilă, cantitatea de băutură lichidă ar trebui redusă (pentru o greutate mai mică de 63,5 kg - mai puțin de un litru de apă pe zi).
În timpul greutății sgonka nu se recomandă să beți sucuri dulci, în special cele care nu sunt luminoase (cu pulpă).
Dacă există alimente grase în timpul tăierii în greutate, atunci pentru a crește volumul de țesut adipos este necesar să beți suc de ananas sau să existe ananas.
mese principale organiza mai bine de două ori pe zi - dimineața și după-amiaza, seara vă recomandăm o cină ușoară: fără pâine, grăsimi sau lactate alimente, cel mai bun din toate - un fruct sau o salata de legume.
Proces general de instruire.
În dimineața zilei de 1-1,5 ore de gimnastică și de muncă pe teren și se desfășoară:
Crucea nu este mai mică de trei kilometri;
Exerciții pentru dezvoltarea presei.
Seara - formarea de bază, care durează de la 1 oră 45 de minute până la 2 ore și 45 de minute, în funcție de gradul de pregătire pentru concurență și tipul de concurs, de exemplu, lupta de rating, lupta pentru titlul de campion național, campion Intercontinental, campion mondial.
Într-o săptămână trebuie să efectueze cinci formare de bază, dimineața - șase, în curs de pregătire pentru luptă, în a doua zi - să treacă trei kilometri.
Regimul zilei de boxeri profesionisti:
Somnul de la 19: 00-20: 00 până la 04:30, apoi - mic dejun crud și ușor;
Asteptati 1-2 ore, exercitii de dimineata;
După prânz, dormiți 1-2 ore, antrenamentul principal.
Regimul zilei de boxeri amatori:
Somnul de la 22:30 la 07:00, apoi - trecerea de la locul de muncă;
După micul dejun - odihnă
După prânz, dormiți 1-2 ore
Mai mult de lucru cu o frânghie - de la 30 la 50 de minute. Aceasta dezvoltă coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor, îmbunătățește viteza mâinilor și, într-o măsură mai mare, picioarele, dezvoltă articulațiile umerilor și încheieturile.
Mai multă muncă încrucișată în diferite condiții: alergând "șarpe", jogging pe înălțimi, alergând de-a lungul nisipului etc.
Acordați mai multă atenție tehnologiei (părtinire, scufundare), tactici (începutul atacurilor, evitarea atacurilor). În prezent, un număr mic de antrenori acordă atenție instruirii tactice și tehnice a sportivilor, ceea ce pare inacceptabil în pregătirea boxerilor.
Articole similare
-
Lki, contra-grevă ne dezvăluie cărți - tactici de joc și sfaturi de stăpâni
-
Îți cer sfaturi privind vopselele de acoperire, țara maestrilor
Trimiteți-le prietenilor: