Pe ce produse ar trebui să fie în alimentația mamelor care alăptează să alăpteze aduce mai multe beneficii copilul a fost spus deja foarte mult. Dar ce să hrăniți o mamă care alăptează, pentru a vă putea beneficia de asemenea? În special, pentru a ridica starea de spirit pe care mulți tineri mame reprezintă o problemă foarte stringentă. La urma urmei, la numeroase și noi preocupări pentru îngrijirea copilului este adesea adăugată la depresia postpartum. În plus, avem suficient pentru a respecta un regim alimentar strict, ca și hrănirea copilului o sticlă, multe mame moderne consideră inacceptabile.
Potrivit statisticilor, aproximativ 10% din toate mamele suferă de simptome pronunțate de depresie postpartum, dar mult mai mult decât cei care se confruntă cu o stare de spirit redusă, pierdere de forță și performanță, oboseală constantă. Toate acestea - și consecințele stresului pe care corpul îl are în timpul nașterii și perioada de adaptare la noile sale îndatoriri. La urma urmei, chiar dacă o femeie era gata să devină mamă, în primele luni de îngrijire a copilului, are de obicei un timp foarte dificil.
Bineînțeles, puteți oferi sfaturilor generale ale mamei dvs.: nu vă agățați de negativ, bucurați-vă de noul dvs. statut, bucurați-vă de ajutorul soțului și al familiei. De asemenea, vă puteți sfătui să acordați atenție dietei dvs. - anumite produse pot ajuta de asemenea.
Cum de a reduce probabilitatea apariției și simptomelor depresiei postpartum?
Mananca mai multe alimente bogate in fibre, vitamina D si calciu. Acestea sunt carbohidrați complexi, cereale integrale, orez brun, legume și ovăz. Acestea cresc nivelul hormonilor responsabili de o bună dispoziție și ușurează îmbunătățirea acesteia.
Dacă sunteți înclinat spre o gândire excesivă, produsele pe bază de ovăz vă vor ajuta să vă relaxați. Și luați o baie în seara, puteți folosi ulei de lavandă sau gel de duș care conține extractul acestei plante. Lavanda are un efect calmant.
Rezolvând întrebarea despre ce să alimenteze o mamă care alăptează, dați prioritate peștilor bogați în grăsimi, de exemplu, ton și somon. Acest lucru va oferi organismului cantitatea necesară de acizi grași
Încercați să vă odihniți cât mai mult posibil și evitați oboseala excesivă. Dacă vă odihniți bine, există șanse mai mici să vă acorzi atenție lucrurilor enervante și nu vă vor strica starea de spirit.
Încercați să evitați alimentele care pot provoca leziuni bruscă de dispoziție. Acestea sunt alimente bogate în grăsimi și zahăr, de exemplu, pâine albă și ciocolată de lapte și, de asemenea, să evite produsele care conțin cafeină.
Încercați să fie de acord cu interne, astfel încât o parte din sarcinile pe au pair au luat pentru un timp.
Urmați toate recomandările unui pediatru și ale unui neurolog pediatru dacă copilul este neliniștit.
Se crede că cauzele depresiei postpartum pot fi, în special, lipsa carbohidraților complexi, precum și a vitaminelor B. Includerea în dietă poate avea un efect pozitiv pronunțat. Dar nu neglijați ce alt ajutor ne poate da natura.
Uleiurile aromatice sunt o modalitate foarte simplă și eficientă de a vă relaxa și de a vă îmbunătăți starea de spirit. Uleiurile de mușețel, levănțică, trandafir sălbatic și portocaliu pot deveni însoțitorii dvs. în îngrijirea pielii. Parfumul lor rămâne pe piele pentru o lungă perioadă de timp, continuând să aibă efectul său curativ. Puteți folosi nu numai uleiuri, ci și produse cosmetice pe bază de uleiuri, de exemplu, loțiuni pentru gel sau gele de duș. Este mai bine să dai preferință cosmeticelor naturale.
O stare proastă apare adesea ca o reacție la oboseala sistemului nervos. Poate că merită consultat cu un medic despre administrarea sedativelor naturale. Bineînțeles, orice mijloace, chiar și valeriile, ar trebui luate numai în consultare cu medicul pediatru, pentru a nu dăuna copilului, care este alăptat la sân.
Vom fi recunoscători dacă împărtășim acest articol:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: