Dar să mergem direct la sfoară. Exercițiile care sunt necesare pentru a mări întinderea, arată astfel: picioarele trebuie plasate în direcțiile opuse una față de cealaltă și trebuie să fie situate pe aceeași linie. Partea interioară a coapsei trebuie să formeze un unghi egal cu 180 de grade. Această poziție se numește fir. Este de obicei necesar în sporturi precum gimnastica, patinajul, dansul, artele marțiale, înotul și yoga. În plus, firul este cel mai elementar indicator al flexibilității corpului. Prin urmare, nu este nimic ciudat în faptul că, în ultimii ani, problema de a sta pe un sfoară timp de 10 zile, sau chiar mai repede, a devenit deosebit de populară.
Nu este un secret pentru nimeni că un astfel de exercițiu este capabil să efectueze atât un tânăr, cât și pe cineva care a trecut deja linia numită "vârstă medie". Multe, dacă nu toate, vor depinde în primul rând de dorința și pregătirea competentă.
Cum să stai pe un fir de acasă? În 10 zile veți face acest lucru sau pentru o perioadă mai lungă de timp, va depinde de dvs. Merită să vă gândiți la ce este acest exercițiu și cum să vă pregătiți pentru împlinirea lui.
Ce fel de exerciții sunt disponibile
Există mai multe soiuri de astfel de întinderi. Și ar trebui să le cunoașteți dacă intenționați să stați pe un șir timp de 10 zile.
1. Transversal. În această situație, picioarele ar trebui plantate în părțile laterale.
2. Longitudinal. Această întindere implică faptul că picioarele ar trebui să fie deviate înainte și înapoi.
3. Saggingul. În această situație, unghiul dintre picioare depășește 180 de grade.
4. Verticale. Trebuie să fie efectuată într-o poziție în picioare, înclinată pe un picior.
5. Exercițiu pe mâini.
Cum de a învăța rapid să stați pe un șir? Merită să înțelegeți că acesta este un fel de exercițiu pe care unii îl pot oferi cu ușurință, iar alții nu au răbdarea să-l stăpânească. Care este motivul pentru aceasta? În multe privințe, faptul că întinderea este o tehnică dureroasă. Prin urmare, trebuie să vă pregătiți în prealabil pentru a lucra destul de mult pe voi înșivă înainte de a vă stăpâni această abilitate. Și repede pentru a sta pe un fir se va obține numai în cazul în care există o anumită abilitate.
Pentru a învăța fără dificultate această abilitate, există un set special de exerciții pentru sfoară. Ele vor ajuta la pregătirea corpului. Firește, la fel ca în orice alt eveniment sportiv, este necesară o bună încălzire. Muschii trebuie incalziti si pregatiti corespunzator. Pentru aceasta, frânghia de sărituri este perfectă. Sari doar de ceva timp. În plus, puteți rula pe banda de alergare. Și merită să te gândești la găsirea unui instructor competent care să te ajute să rezolvi o problemă dificilă cu privire la modul de a efectua, de exemplu, un fir încrucișat. La domiciliu, acest exercițiu se poate face, de asemenea. Cu toate acestea, procesul este mai complicat.
Pentru a putea sta pe sfoară, trebuie să vă familiarizați cu recomandările de mai jos.
1. Ar trebui respectată regularitatea procesului de instruire. Trebuie să aibă loc de cel puțin trei ori pe săptămână. În timpul său este de obicei cam treizeci de minute. Dacă doriți să obțineți rezultate cât mai repede posibil, atunci trebuie să vă sporiți pregătirea de până la cinci ori pe săptămână. Este necesar să se ia în considerare o trăsătură importantă: dacă mușchii după complexul de exerciții încep să rănească foarte mult, atunci va dura o zi pentru a adapta organismul la încărcături.
2. Trebuie să alegi hainele potrivite. Opțiunea cea mai optimă este pantalonii din țesătură elastică. Corpul în această situație va fi închis și, prin urmare, riscul de hipotermie a mușchilor va fi redus.
3. Pentru a se încălzi, trebuie să efectuați acest exercițiu, ca și rotația șold și genunchi articulațiilor. În plus, puteți să alergați sau să lucrați pe o bicicletă de exerciții. O pistă de alergare va face.
4. Trebuie să adăugați la procesul de antrenament exerciții de forță cum ar fi plimbarea cu gantere și ghemuituri cu o greutate mică. De asemenea, foarte potrivite sunt muștele în direcții diferite, cu ponderea. Întinderea va deveni mai eficientă dacă se vor executa exerciții de forță.
5. Când faci complexul de antrenament, ar trebui să încerci să relaxezi cât mai mult posibil mușchii. În această situație, dacă sunteți tensionată, eficacitatea întinderii va scădea considerabil. Există, de asemenea, caracteristici specifice care trebuie luate în considerare. De exemplu, forțele de tracțiune trebuie să dureze maxim 15 secunde. Pentru a face acest lucru este necesar la expirație. La inhalare este necesar să reveniți la poziția de plecare. Dacă există un sentiment de durere, tensiunea ar trebui să fie ușor slăbită.
6. Este necesar să se determine care mușchi nu sunt suficient de întinși - suprafața posterioară a coapsei sau cea interioară. Ei vor trebui să lucreze cât mai mult posibil.
7. În complexul de exerciții, trebuie să adăugați următoarea sarcină: trebuie să vă așezați pe podea, împingând maxim picioarele în direcții diferite. După aceasta, începem să ne întindem. Nu sunt doar mâinile care trebuie trase, ci și întregul corp. În consecință, trebuie doar să stați pe suprafața podelei cu tot corpul. Este necesar să stați, să vă răspândiți picioarele peste lățimea umerilor, să vă luați coatele cu mâinile și să începeți să trageți în jos, de fiecare dată când reduceți distanța până la picioare.
8. Există, de asemenea, sarcini de bază care vă vor ajuta să vă așezați pe spărturile longitudinale. Acestea ar trebui să fie efectuate treptat. Complexul de antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Pentru a vă întinde în mod corespunzător mușchii, trebuie să efectuați exerciții cu un suport, care este potrivit ca spătarul scaunului, mașină de balet, prag de fereastră. Pe acest piedestal, fiecare picior ar trebui să fie aruncat la rândul său. Eficiența Mach este, de asemenea, foarte eficientă. Fiecare antrenament ar trebui să fie însoțit de întinderea "până la capăt". Efectuarea exercițiilor trebuie să fie foarte lentă și, de preferință, sub controlul cuiva.
Îndeplinind toate aceste tehnici, vei realiza rapid modul în care se bifurcă timp de 10 zile la domiciliu. Desigur, este mai bine să măriți intervalul de timp pentru a reduce probabilitatea de răniri.
Dacă doriți să stați rapid pe sfoară și să nu faceți niciun rău în același timp sănătății, atunci ar trebui să efectuați toate exercițiile de întindere suficient de atent pentru a nu distruge în mod accidental mușchii. În plus, ar trebui să abordați calitativ și temeinic performanța încălzirii. Pe cât de bine se vor încălzi mușchii, depinde de flexibilitatea lor. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de alte exerciții. Numai cu executarea intensivă și regulată a complexului de formare pot atinge obiectivele stabilite. Ar trebui să vă dați noroc în această ocupație destul de dificilă și succes în eforturile voastre!
Cum să învăț să stai pe un șir? Instrucțiuni detaliate
În orice sport nu există realizări ușoare. Pentru a realiza chiar mici progrese, este necesar să se efectueze o instruire intensă. Și nu poți învăța nimic într-o săptămână sau două.
Dar majoritatea oamenilor, care au stabilit o sarcină să stea pe o șir, nu realizează acest lucru și nu sunt gata să meargă până la capăt pentru a-și atinge scopul.
Această abordare nu va duce la succes. Sfoară - această poziție necesită o anumită elasticitate a ligamentelor, articulațiilor și țesuturilor, ceea ce nu este atât de ușor.
Pentru a obține rezultate, trebuie să găsești 20-30 minute de timp liber pentru antrenament în fiecare zi. Dacă nu se practică în fiecare zi, încercați să vă instruiți în fiecare zi. Dar, în acest caz, posibilitatea de a sta rapid pe sfoară scade.
Un program de antrenament bun care vă va ajuta să vă așezați pe sfoară trebuie să fie format din etape consecutive:
- warm-up;
- Exercițiu, încălzirea mușchilor și ligamentelor picioarelor;
- exerciții de întindere;
- măsuri de reabilitare.
Numarul de exercitii 1. Trateaza un fir longitudinal pe un picior. Ne așezăm pe bănci cu mâinile, punem un picior în față și celălalt în spate. Nu trebuie să sufere prea mult, dar trebuie să simțiți că mușchii se întind. Ne întindem, făcând mișcări de primăvară.
Exercițiu numărul 2. Apoi, fără a ridica, rândul său, pentru a instrui sârma cruce. Nu ne ridicăm pentru ca atunci fără probleme să fie posibil să trecem de la un fir la altul. De asemenea, primăvara timp de 2 minute, dar asta nu a fost foarte dureros.
Exercițiul nr. 3. Acum, întoarceți-vă la aceeași parte pentru a antrena firul longitudinal pe al doilea picior. Din nou, nu ne ridicăm. Din nou, primăvara 2 minute - bine întinde și începe din nou.
Iată un astfel de exercițiu simplu pe care trebuie să-l petreceți dimineața și seara pentru o oră, dacă doriți să stați rapid pe sfoară.
Articole similare
-
Acasă remediu pentru acnee, cât de repede și fără un Veda la domiciliu elimina acnee
-
Cum de a scapa rapid de lenjerie de pat acasă, SES de control al dăunătorilor de birou
Trimiteți-le prietenilor: