Cât de mult să mergi pentru sport

specialist în domeniul echipamentelor pentru sala de gimnastică a companiei Mfitnes \ FitnessDom, cel mai mare distribuitor de echipamente de fitness.

Probabil, aceasta este cea mai frecventă întrebare a fetelor care doresc să vină în formă fizică excelentă cât mai curând posibil. Deci, cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a face schimbări serioase în corpul dumneavoastră? La urma urmei, nu poți să aștepți să te uiți la oglindă și să vezi o persoană complet diferită.







După cum știți, cel mai important lucru în sport este sistematic. Frecvența optimă a claselor în sală este de 3-5 ori pe săptămână. Este necesar să fiți angajat în mod regulat și în mod constant, de la antrenamentele "șoc" de câteva ori pe săptămână nu va fi de folos. Participarea la o sală de gimnastică mai des, de asemenea, nu are sens, deoarece vă va lipsi mușchii de oportunitatea de a recupera. Dacă sunteți începător, atunci în medie pentru cel mai bun rezultat aveți nevoie de cel puțin 200 de minute pe săptămână într-un ritm moderat.

În ciuda faptului că regularitatea instruirii este foarte importantă, este necesar să controlați modul în care faceți acest lucru. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să deveniți mai subțire într-o perioadă scurtă de timp:

  • Rochie pentru formare corectă. Îmbrăcămintea trebuie să fie mișcări ușoare, confortabile, respirabile și non-descurajatoare, iar pantofii - atleți.
  • Luați în considerare nivelul de fitness fizic. Începătorii ar trebui să înceapă cu un timp minim de antrenament - nu mai mult de 40 de minute de 2 ori pe săptămână. Apoi, puteți crește treptat numărul de cursuri de până la 4-5 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră.
  • Nu uita de antrenament. Scopul său este de a încălzi ligamentele și mușchii și de a le pregăti și pentru încărcătură. Dacă excludeți o încălzire, atunci creșteți riscul de rănire și faceți ca formarea să fie mai puțin eficientă.
  • Beți apă pentru a evita deshidratarea. Păstrați o sticlă de apă curată la îndemână și beți după cum este necesar.
  • Urmăriți-vă respirația. În mod tradițional, cu efort muscular, se face expirație și în timpul relaxării - prin inhalare.
  • Implicați toate grupurile musculare. Una dintre greșelile noilor veniți este să lucreze numai asupra mușchilor unei anumite zone, pe care doresc să o ajusteze, de exemplu, doar exerciții pentru presă. Dar, pentru a obține rezultate bune și pentru a pierde în greutate, trebuie să lucrați la toate grupurile importante de mușchi. concentrându-se asupra zonei problematice. Cât de mult să joci sporturi pentru a obține efectul dorit depinde de cât de complexă va fi abordarea formării.
  • Luați un duș. Aceasta este ceea ce ar trebui să faceți după antrenament pentru a vă relaxa mușchii. Firește, dușul ar trebui să fie cald. De asemenea, un duș de contrast poate fi luat înainte de începerea exercițiului, pentru a încălzi mai repede mușchii și pentru a crește circulația sângelui. Exercitarea în sala de sport este o modalitate eficientă de a pierde în greutate.






Cu toate acestea, nu așteptați rezultate ultra rapide: ar trebui să dureze cel puțin 1,5-2 luni înainte de a vedea primele schimbări ale corpului. Termenul nu este atât de lung, încât poate fi tolerat. Dar înainte ca aceasta să nu funcționeze. Cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a crea un corp ideal într-o lună? În fiecare zi? Deci, este mai rapid să vă răniți decât să obțineți ajutor.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: