Povestea a ceea ce este calorii. Cum se calculează online. Am pregatit mese de calorii pentru mancare si mese gata pentru tine. Puteți afla dacă puteți pierde în greutate mâncând în McDonald's și obțineți o formulă pentru calcularea calorii. Să mergem!
Bună, prieteni! Să vorbim despre ce este o calorie și cum să transformi acest concept dintr-o problemă permanentă într-un mijloc de a scăpa de probleme inutile.
Acesta este locul unde se sparg sulitele
O definiție înțeleaptă spune că există o calorie de alimente: acesta este raportul zilnic al substanțelor esențiale esențiale - grăsimi, proteine și carbohidrați.
Capacitatea corpului nostru de a folosi aceste sau alte substanțe depinde de mulți factori:
- sexul, vârsta, rasa, tipul de constituție;
- habitat;
- activitate fizică;
- condiții meteorologice;
- boli concomitente;
- caracteristici genetice;
- temperament;
- rata metabolică individuală.
Pentru fiecare, în funcție de nevoi
Cine îi va determina? Noi înșine, pe baza datelor, rațiunii și logicii noastre.
Nu în calorii, ci în locurile unde sunt conținute.
Despre pericolele lacului
Uleiul de uscare este un ulei vegetal fiert, adesea cânepă sau semințe de in. Dar proprietățile similare ale substanței care formează pelicula vor da orice ulei de gătit din trecut. Încercați să spălați tigaia de pe ea!
Calorii din uleiurile vegetale sunt mai mult decât cremoase: 850-900 față de 650-660. Dar prăjirea pe ultima este mai sigură. Ea are putini acizi grasi polinesaturati, iubiti de toti omega-3 si omega-6. Ele sunt la o temperatură de peste 100 de grade, dau cetone și aldehide - cel mai uscat ulei. Vreți să obțineți un beneficiu - consumați uleiuri vegetale crude, presate la rece și nerafinate.
Din nou, numărul de kilocalorii a scăzut în fundal. La început vine modul de procesare a alimentelor. Dar avem nevoie de o calorie!
Calorage: matematica goala
Cum se calculează. câte calorii aveți nevoie? Acest lucru se poate face cu ajutorul calculatorului meu on-line al ratei de absorbție calorică:
Am mai multe calculatoare. care vă va ajuta în stadiul inițial de scădere în greutate.
Există modalități mai complexe de numărare, care iau în considerare indicele de masă corporală, tipul de constituție, vârsta. Divergeți cercetătorii și numărul de calorii pe kilogram: de la 20 la 60. Orice formulă este condiționată, iar oricare poate servi drept bază, începând de la care veți alege o dietă.
Unii oameni recomandă să scadă greutatea unei femei: dacă mâncați mai puțin de 100 kcal decât de obicei, veți pierde câteva kilograme pe an și veți pierde 500 de grame pe săptămână - veți mânca mai puțin cu 500.
Puteți, de asemenea, calcula dieta online, dar nu ar trebui să fie considerată inconfundabilă.
Cât și unde?
Și totuși, vreau să iau ceva caloric scăzut.
Aceasta este o glumă. Este mai bine să te uiți la tabelele de calorii, să existe ca produse separate, mese gata, în orice carte de gătit sau pe Internet, și să compare cu rata lor zilnică.
Unde este calea?
Este mai bine să numărați o dată, prin orice formulă, calorii zilnice, după care să refuzați calculul exact al caloriilor din alimente. În schimb, faceți următoarele.
- Aruncați-l din birou:
- margarina, crema de legume, etc;
- uleiuri vegetale care au fost supuse unui tratament termic;
- "Gustări rapide" cum ar fi hamburgeri, fast-food;
- băuturi cu etiologie necunoscută - diverse cola, limonadă etc.
- conserve și produse afumate.
- Luați tabele cu calorii, calculați o dietă aproximativă, bazată pe raportul B / M / U, folosind reguli simple:
- proteinele complete sunt mai ușor de obținut din carne, pește, ouă și produse lactate;
- terciul tăiat la minim, înlocuit cu legume;
- carbohidrații de a alege, preferând lent;
Acum împărțim tot ceea ce sa dovedit a fi pentru cinci sau șase mese pe zi și mâncăm astfel încât până la sfârșitul celei de-a treia ore de la masa următoare să simțim o ușoară foame. Cantitatea de alimente (pentru 100% luăm toate produsele alimentare de șase ori):
- mic dejun - 20;
- al doilea mic dejun - 10;
- prânz - 30;
- după-amiaza gustare - 20;
- cină - 15;
- gustare ușoară - 5.
Înainte de a merge la culcare, un pahar de kefir este suficient - nu încarcă tractul digestiv, ajută intestinele, dă o microfloră utilă. Despre ceea ce este cel mai util produs de lapte acru pe care l-am scris aici.
Sper că este clar că trebuie să conduceți un stil de viață activ. Mișcarea este principalul lucru. Nu există calcule nu va ajuta pentru a evita problemele cu sistemul cardiovascular, hemoroizi, boli metabolice, dacă vom rămâne pe fese să stea drept și să nu înceapă să meargă în mod regulat, se angajeze în sport și fezabil pentru a se conforma de somn și odihnă.
Scary nu este calorii. Indiferența noastră față de nevoile corpului nostru este teribilă. Cum să facem acest lucru - sunt fericit să spun în "Cursul de pierdere în greutate activă".
Asta e tot pentru ziua de azi.
Mulțumesc că ați citit postarea până la sfârșit. Trimiteți acest articol prietenilor dvs. Aboneaza-te la blogul meu.
Și a condus!
Acest articol este în valoare de împărtășire cu prietenii. Apăsați!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: