Eficacitatea exercițiilor fizice depinde de numărul de abordări pentru a face exercițiul fizic. Formatorii și sportivii, principiul calculării abordărilor este luat în considerare pentru a îmbunătăți eficacitatea formării. În același timp, atunci când efectuați mai multe seturi de exerciții pentru diferite grupuri musculare, numărul de abordări poate fi diferit. De regulă, pe măsură ce crește numărul de cursuri, crește numărul de abordări pentru a efectua un exercițiu.
De ce să numărăm abordările
Cu activitate fizică activă, numărul de abordări este luat în considerare pentru a crește treptat încărcătura fizică și a urma programul individual de studiu. Numărul de abordări este considerat astfel încât un grup de mușchi să primească o încărcătură fizică completă, în timp ce atletul nu-și petrece toată puterea, deoarece un set de exerciții poate include mai multe exerciții și abordări pentru punerea lor în aplicare.
Abordările sunt luate în considerare pentru a crește treptat încărcătura și sportivul a avut ocazia să atingă obiectivul prin creșterea treptată a încărcăturii fizice. Numărul de abordări este, de asemenea, luat în considerare pentru ca execuția lor să fie afișată în jurnalul electronic al atletului. De regulă, în primele clase, una sau două abordări sunt alese pentru a efectua un exercițiu, dacă este vorba de exerciții simple, cum ar fi împingeri, trageri, numărul de abordări ale implementării lor poate fi crescut treptat.
Cum să numereți abordările
Când se efectuează exerciții fizice se consideră numărul de momente pe care atletul le-a completat pe deplin un exercițiu, fără a lua în calcul pauzele și timpul pentru a face alte exerciții. Nu sunt luate în considerare abordările pentru a face exerciții simple de încălzire. La efectuarea unui curs de formare, numărul de abordări pentru a efectua un exercițiu trebuie să fie același sau similar în valoare. Cu toate acestea, în funcție de programul individual, accentul poate fi pus pe formarea mai activă a unui anumit grup muscular.
Abordările sunt luate în considerare în procesul de instruire, în timp ce sportivul trebuie să efectueze exercițiul în mod predeterminat de câte ori. În caz contrar, abordarea nu este considerată finalizată. Atunci când efectuați un complex de exerciții, este important să urmați succesiunea acestora, ceea ce vă permite să obțineți rezultatul dorit și să obțineți eficiența necesară din antrenament. Numărul de abordări pentru punerea în aplicare a grupului de exerciții crește cu timpul, deoarece rezistența fizică a sportivului crește și un număr mic de abordări nu îi permite să progreseze în îmbunătățirea rezistenței fizice.
Câte abordări trebuie realizate pe un grup de mușchi
Numărul de abordări pentru efectuarea unui exercițiu pentru un anumit grup de mușchi în primul antrenament nu depășește de 2-3 ori. După 1-2 săptămâni numărul de abordări ar trebui să crească. Dacă atletul nu este capabil să facă față numărului de abordări, acesta poate crește mai rar decât la fiecare 1-2 săptămâni.
Dacă antrenorul a decis să se concentreze asupra necesității de a instrui un anumit grup muscular, atunci numărul de abordări pentru a efectua astfel de exerciții poate fi mai mare decât numărul de abordări pentru a face exerciții pe alte grupuri musculare.
Acest lucru se face astfel încât anumite grupuri musculare să primească cea mai mare efort fizic. De exemplu, mușchii șoldurilor și bicepsului ar trebui să fie cei mai puternici pentru ca sportivul să ridice barele. Dacă trebuie să schimbați numărul de abordări pentru a efectua exerciții, trebuie să consultați un formator care va da recomandările necesare și va schimba programul de formare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: