Triceps este un mușchi foarte important pentru orice atlet, în special pentru un culturist. Exercițiile principale pentru dezvoltarea acestui mușchi se bazează pe procesul de extindere a mâinii.
Brachiul triceps al umărului - antrenament și exerciții
- Push-up-uri pe barele neuniforme cu sau fără încărcare (2 abordări 6-8 ori) (Figura 24).
- Stați pe mâini cu push-up (2 seturi de 4-5 ori) (Figura 25).
Brachiul triceps al umărului - antrenament și exerciții
- Moneda de presă franceză. sau îndreptarea mâinilor cu o gantera din spatele unui cap (3 abordari pe 6-8 ori).
- Remedierea alternativă a mâinilor cu gantere înapoi în trunchiul trunchiului înainte (2 se apropie de 6-8 ori) (Figura 26).
- Îndreaptă brațele la cot. Dintr-o poziție predispuse pe partea stângă cu mâna stângă apucând mâna dreaptă jos banc (cu o bară) este îndoit din cot, cu palma în jos peste cap (3 seturi de 6-8 ori cu fiecare braț) (fig. 27).
- brațe de extensie la coate. Poziția de pornire: culcat pe spate pe un banc de plat, cu brațele îndoite la un coate halteră cu palmele în jos (2 seturi de 4-6 ori) (Fig. 28).
- Bara de presă franceză în poziție verticală (3 seturi de 6-8 ori) (Figura 29).
- Ridicarea și coborârea barei cu brațe drepte, cu trunchiul îndoit înainte (3 seturi de 6-8 ori) (Figura 30).
- Împingeți-vă pe barele neuniforme. Picioarele sunt pe bancă (1-2 abordări de 3-6 ori) (Figura 31).
- Scaunul francez de presă în poziția așezat (2-3 seturi de 6-8 ori).
- Extinderea brațelor cu o tijă în articulațiile cotului într-o poziție înclinată pe o bancă orizontală (2 abordări de 4-6 ori) (Figura 32).
- Extensia brațelor în articulațiile cotului cu depășirea rezistenței simulatorului, folosind mânerul mânerului de sus (3 seturi de 6-8 ori).
- Extinderea brațelor în articulațiile cotului cu depășirea rezistenței simulatorului, folosind mânerul mânerului de dedesubt (3 seturi de 6-8 ori).
- Genți de presă franceză cu o mână așezată (2-3 seturi de 6-8 ori).
Citiți și [editați]
Articole similare
-
Curea pentru instruirea cum să alegi și de ce este necesară atunci când faci exerciții
-
Ardeți grăsime și nu pierdeți mușchii 5 principii de antrenament pe relief
Trimiteți-le prietenilor: