Tehnica de execuție
Minciuna pe podea în jos, picioarele și picioarele trag afară, ținându-le împreună. Scoateți coloana vertebrală, apăsând fruntea pe podea. Brațele sunt îndoite, palmele sub articulațiile umerilor.
Tragerea coloanei vertebrale în față, mușchii spatelui ridică capul, gâtul, trunchiul, abdomenul superior. Nu te sprijini pe mâini! Sensul mișcării coloanei vertebrale - uniformă care se întinde de-a lungul arcului cercului. Capul capului se îndepărtează cât mai mult de pelvis. Abdomenul inferior este pe podea.
După ce ați atins această poziție, puteți să vă ajutați mâinile în continuare, dar fără a împinge piciorul în sus, altfel va exista o comprimare inegală a coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la consecințe grave. Mâinile ar trebui să-și împingă umerii înainte. încercând să le ia cât mai mult posibil din pelvis, continuând să întind coloana vertebrală în mod uniform și să nu o "rupe" în regiunea lombară.
Când efectuați o Bhujangasana obișnuită, osul pubian nu trebuie să iasă de pe podea. Mișcarea capului - înainte, întinzând gâtul.
Nu puteți să vă aruncați capul înapoi. comprimarea spatelui gâtului și supraexpunerea părții frontale - acest lucru are un efect devastator asupra glandelor normale tiroidiene și paratiroidiene. Capul înclinat în postura unui șarpe (cobra) este indicat numai pentru cei care au redus semnificativ funcțiile glandei tiroide.
Ca urmare, este necesar să se "aleagă" stresul de colmatare a coloanei vertebrale, care se întinde uniform, de-a lungul arcului ascendent.
Coloana vertebrală lombară este întinsă, „se îndepărtează“ de la bazin, piept îndreptat, umerii sunt dislocate, a coloanei vertebrale toracice se prelungește cu un arc neted, „se deplasează departe“ de la talie, gât - de la umeri. Există un sentiment de spațiu liber în articulațiile intervertebrale.
Picioare extinse, fese, picioare alungit ușor împreună, desemnează Mula Bandha și caruseluri umerii înapoi un pic pentru a îndrepta piept, „expulzarea“, în același timp, de la cap la picioare val pranice.
Nu uitați de Nabhi Mudra. Uită-te.
Coborâți încet fruntea la podea și relaxați-vă complet.
Se repetă.
După sfârșitul ultimei repetări - întoarceți-vă capul în lateral, puneți-vă mâinile pe podea de-a lungul trunchiului și stați jos câteva minute, relaxându-vă.
Este extrem de periculos să accelerați dezvoltarea Bhujangasana.
Se recomandă începerea studiului fazei mișcării în care sunt implicate mâinile, numai după ce prima parte a mișcării ascendente, efectuată datorită musculaturii spatelui, este bine stăpânită. În ciuda faptului că, la prima vedere, postura de cobra pare foarte simplă, ar trebui să o tratăm cu cea mai mare atenție și seriozitate, deoarece această simplitate pare.
După ce mișcarea este stăpânită, coordonați-o cu respirația.
mișcare ascensionala - respirație lentă la partea de sus - opri din respirat timp de 2-10 secunde, fără a se suprapune glota (oprire de expansiune piept), și apoi - cu o scădere lentă - expiri.
Respirați și ieșiți și repetați totul de la bun început.
Numărul total de repetări: de la trei la șapte. Relaxare obligatorie la sfârșit.
Beneficiile pozițiilor Cobra
- "Șarpele" vă permite să mențineți flexibilitatea coloanei vertebrale, ajută la corectarea posturii și, într-o oarecare măsură, elimină curbura coloanei vertebrale.
- Promovează o creștere a volumului plămânilor și răspândește alveolele, efect benefic asupra inimii și a tuturor organelor cavității abdominale.
- Muschii din pelvis și podeaua pelviană sunt întăriți. Muschii din spate se dezvoltă rapid și proporțional.
- Santele la femei sunt făcute fără cusur.
- În plus, Bhujangasana este indispensabilă în tratamentul bolilor ginecologice.
Trimiteți-le prietenilor: