Printre persoanele de vârste diferite, cei care au o mare dorință de a lua un pui de somn după amiază sunt bolnavi. Majoritatea după o zi de somn îmbunătățește bunăstarea, există o grămadă de energie.
Mulți nu ar refuza să ia un pui de somn în timpul zilei, dar din cauza muncii și a altor lucruri, nu toată lumea are o astfel de oportunitate. Dar sunt si cei care au un sentiment de spargere in timpul somnului zilei.
Să încercăm să ne dăm seama dacă un vis este util în timpul zilei sau există vreun rău din acesta?
Specialiștii în domeniul fiziologiei au constatat că nevoia de somn după-amiază pare să apară din cauza schimbărilor în bioritmurile corpului nostru. Astfel de fluctuații apar din cauza unei modificări a ratei metabolice pe o perioadă diurnă.
Acest fapt poate fi confirmat prin măsurători simple ale temperaturii corpului: într-o zi există două intervale în care temperatura va fi cea mai mică:
- între orele 13.00 și 15.00 în timpul zilei;
- între orele 3 și 5 noaptea.
Scăderea temperaturii în perioadele indicate nu este afectată de somn sau alimente care au fost consumate. În acest moment, există o nevoie puternică de odihnă, implicând imersia în somn. Vom înțelege, de ce trage un vis în după-amiaza, dacă somnul din timpul zilei aduce avantaje și ce cantitate de timp este admisibilă să doarmă în timpul zilei?
Cât timp ar trebui să dormi ultima după-amiază
Durata maximă de somn în după-amiaza este de o jumătate de oră - numai în acest caz, odihna va beneficia. Timp de 30 de minute nu veți avea timp să cădeți într-o stare de somn profund și acest lucru are o importanță deosebită. Timpul de somn în timpul zilei poate varia în funcție de specificul muncii, vârsta și starea fizică.
În cele mai multe cazuri, o jumătate de oră de somn și chiar un rest de un sfert de oră este suficient pentru a restabili. Acest lucru este suficient pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a îmbunătăți starea fizică și emoțională.
Un vis care durează mai mult de o jumătate de oră va aduce un sentiment de spargere. O odihnă lungă, sugerând adormirea, va deveni o cauză a letargiei. Acesta este motivul pentru care majoritatea fiziologilor recomandă să dormiți în timpul ședinței în timpul zilei, deoarece în poziția predispusă este ușor să se scufunde într-un somn prelungit. Luați un pui de somn pentru câteva minute la o pauză chiar în spatele biroului dvs., iar bunăstarea dumneavoastră se va îmbunătăți.
Utilizarea somnului în după-amiaza
Mulți trebuie să depășească sentimentul de somnolență care apare după cină - nu toată lumea își poate permite luxul unui pui de somn în timpul zilei. Dar dacă condițiile permit, știți că beneficiile somnului în după-amiaza au fost dovedite de cercetările științifice din mai multe țări pentru organism.
De ce după-amiaza, după cină tinde să doarmă? Motivele sunt simple: în orele de după-amiază, unele dintre celulele creierului care sunt responsabile de starea de veghe intră într-o stare împiedicată și dorința de a lua un pui de somn.
Pentru a combate somnolenta, in cele mai multe cazuri, consumul excesiv de cafea preparată puternic, dar oamenii de stiinta de cercetare din Marea Britanie au aratat ca somn scurt, după masa de prânz performanță de întoarcere este mult mai bine decât băuturile de cafea. Somnul după-amiaza face parte din rutina zilnică a locuitorilor din țările cu condiții climatice tropicale și subtropice.
O scurtă siesta oferă posibilitatea de a scăpa de căldura obositoare și de a contribui la satisfacerea nevoilor fiziologice. O scurtă odihnă după amiază crește eficiența, dă un sentiment de vivacitate.
Beneficii pentru sistemul nervos
Datorită siestei scurte, cantitatea de hormoni care provoacă stres este redusă. Excedentul acestor hormoni reprezintă un pericol pentru sistemul nervos, afectează negativ psihicul.
Un somn scurt vă permite să scăpați de stres, crește rezistența la stres mental și emoțional.
Beneficii pentru sistemul cardiovascular
O scurtă odihnă în timpul zilei reduce probabilitatea de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Oamenii de știință din America au experimentat câțiva ani în acest domeniu. Rezultatele acestor experimente au aratat ca persoanele care au dormit după masa de prânz timp de o jumătate de oră cel puțin de trei ori pe săptămână, riscul de boli vasculare în curs de dezvoltare au scăzut cu 40 la suta in comparatie cu cei care nu au odihnă după douăsprezece zile, la toate.
Beneficii pentru creier
Investigațiile au condus la concluzia că creierul este într-o scurtă perioadă de repaus zilnic sunt restaurate în mod activ, îmbunătățind astfel la trezirea munca sa, incepe sa functioneze departamentele responsabile pentru luarea deciziilor critice. Un somn de 15 minute în timpul zilei oferă tărie pentru noi sarcini.
Cercetătorii susțin că somnul în după-amiaza este necesar să "resetați" creierul, "curățându-l" de informații inutile. Un creier obosit poate fi comparat cu o cutie poștală umplută cu un eșec, care nu poate primi mesaje noi deoarece nu are spațiu.
Studiile efectuate de cercetători din Statele Unite au arătat că intensitatea reacțiilor vizuale în rândul elevilor care participă la experiment scade de mai multe ori seara. Dar cei care au luat un pui de somn pe timpul zilei, percep și amintesc informații cu viteza care a fost observată în orele lor de dimineață.
În timpul unei sieste de zile scurte în celulele creierului, apare aceeași recuperare eficientă, ca și în perioada de somn pe timp de noapte. Somnul în timpul zilei normalizează nivelul hormonilor, eliminând astfel stresul care a fost primit înainte de prânz. După o scurtă odihnă de după-amiază crește capacitatea de a se concentra, ceea ce are o mare importanță în munca mentală.
Citește și: Cât de mult poți trăi fără somn - nu mai mult de o săptămână. Nu risca!
Somnul după-amiaza este recomandat în special pentru persoanele a căror activitate implică un stres mental mare, precum și pentru cei care trăiesc și lucrează în zone cu climă caldă.
Ai auzit despre ceaiul Koporsk? Vă oferim să aflați detalii în articolul Ivan-ceai: proprietăți utile și contraindicații
Pentru adulți
Multe femei încearcă să aloce timp pentru somnul în timpul zilei. După o scurtă odihnă în după-amiaza orele afectează în mod pozitiv aspectul, dă un mic efect de întinerire. Regularul somnului în timpul zilei vă permite să scăpați de pungi sub ochi, afectează pozitiv starea pielii, părului și unghiilor.
Tendința de a dormi este, de asemenea, observată la femeile gravide, în special în primul trimestru.
La barbati, un pui de somn scurt dupa-amiaza imbunatateste functionarea sistemului de reproducere, in plus, este o modalitate foarte buna de a-si recastiga forta dupa ce a lucrat la tura de noapte.
Este bine cunoscut faptul că mulți oameni populari cu o capacitate mare de muncă, inclusiv fostul președinte al Americii John Kennedy, se odihniseră în mod regulat în timpul zilei.
Rănirea din timpul somnului în timpul zilei. Este util să se oprească în timpul zilei
Întârzierea în timpul zilei, implicând imersia în somn, nu este benefică pentru toată lumea. În unele cazuri, o dorință puternică de a lua un pui de somn după prânz indică atât oboseala, cât și nevoia de recuperare, precum și probleme grave de sănătate.
Important! Nu ignora sentimentul puternic de somnolență care apare în timpul zilei.
Somnolența bruscă poate fi un semn al unui accident vascular cerebral iminent. Dacă sunteți deseori și fără motive evidente de somnolență, asigurați-vă că vizitați un medic și examinați inima cu vasele de sânge. O atenție deosebită trebuie acordată odihnei de zi cu zi a vârstnicilor: în timpul somnului, în timpul după-amiezii, există schimbări de presiune, un salt ascuțit poate provoca o hemoragie.
În plus, dorința bruscă de a dormi, care apare în timpul zilei, poate fi un semn al unei boli rare numite narcolepsie. În prezența acestei boli o persoană poate merge să doarmă de mai multe ori pe zi. Diagnosticarea bolii și prescrierea terapiei într-o astfel de situație poate fi doar specialist.
Atenție vă rog! Nu este recomandat să dormi în timpul zilei persoanelor care au nevoie de mult timp să adoarmă, care suferă de insomnie noaptea. În astfel de cazuri, somnul în timpul orelor de zi va crește doar insomnia.
Persoanele diagnosticate cu diabet zaharat de tip 2 trebuie, de asemenea, să renunțe la somn în timpul zilei. Studiile efectuate de oamenii de stiinta australieni au aratat ca, pentru pacientii cu diabet zaharat, după un pui de somn în după-amiaza cantitatea de glucoză în sânge este mult mai mare, astfel încât diabetici reprize de somn dăunătoare.
Dacă ați început să întâmpinați dificultăți la adormire pe timp de noapte, reduceți durata somnului de o zi sau chiar renunțați în timpul zilei.
Este utilă odihna de după-amiază pentru copii?
Are un copil nevoie de somn de o zi? Atenția cu somnul în timpul zilei trebuie arătată doar pentru adulți, iar pentru copii, atunci odihna în după-amiaza este necesară pentru dezvoltarea completă.
Corpul copilului nu poate să rămână treaz pentru o lungă perioadă de timp; creierul copiilor nu poate percepe informația care vine în timpul zilei, în mod continuu.
Imaginea, când copiii se plimbau în somn literalmente în mișcare, a fost observată de mulți. Acest lucru se datorează scăderii forței, deoarece corpul copiilor nu este adaptat la sarcini grele. Întunericul în timpul zilei oferă sistemului nervos copiilor răgaz de la o cantitate mare de informații primite.
Important! Dacă copiii mici nu dorm în timpul zilei, își pierd ritmurile biologice naturale. Astfel de defecțiuni pot provoca o întrerupere a întregului corp imatur al bebelușului.
Cât timp este necesar pentru somnul în timpul zilei pentru copii
Există norme aproximative care reglează durata somnului în timpul zilei la copii. Dar, în realitate, durata de odihnă în timpul zilei pentru copii este stabilită individual, deoarece fiecare copil are nevoi diferite de somn. Durata somnului după-amiaza depinde de vârstă.
Babes care tocmai a intrat în somn aproape tot timpul. După ce ajung la vârsta de două luni, ei disting deja ziua de noapte, iar somnul în timpul zilei durează aproximativ cinci ore la intervale.
Copiii de jumătate de ani petrec în medie un somn de 4 ore pe zi, cu două sau trei goluri.
Copiii cu vârsta de unu până la un an și jumătate au de obicei două ore de somn în timpul zilei.
Pentru copiii mici, este important să se pună bazele bunei sănătăți și dezvoltării mentale. Nutriția, exercițiul, dezvoltarea inteligenței - toate acestea sunt importante pentru dezvoltarea copilului, dar este, de asemenea, necesar să se organizeze corect somnul copilului. Părinții ar trebui să învețe regulile de organizare a recreerii copiilor.
Utilizarea somnului de după-amiază este dovedită de cercetarea științifică; odihna în timpul zilei servește ca prevenirea unui număr de afecțiuni. Luați în considerare valoarea odihnei unei zile, deoarece majoritatea vieților pe care le petrecem în somn, de calitatea noastră depinde de bunăstarea noastră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: