Accidentări în culturism

Prevenirea rănilor și a căilor de atac [edit]

Orice traume care te forțează să te oprești temporar sau să limitezi volumul de muncă nu afectează numai fizicul, ci și psihologicul, pentru că te forțează să te poticni în locul sau să te arunci înapoi. Prin urmare, trebuie să fiți atenți în ceea ce privește prevenirea și recuperarea.

În primul rând, trebuie să înțelegeți cauzele vătămării, precum și cum puteți distinge o posibilă vătămare din durerea post-formare a musculaturii. Motivul durerii musculare este instruirea însăși. Mai ales durerea se manifestă în primul antrenament. Este posibil ca în timp să nu devină mai slabă, doar atitudinea dvs. față de ea se va schimba.

Dacă la început provoacă numai inconveniente, atunci atletul cu experiență oferă satisfacție din activitatea desfășurată în sala de sport. Masajul poate ajuta cu dureri musculare. ușor de antrenament. băi calde, saună.

Cauzele rănilor în sala de sport [modifică]

Există mai multe motive pentru rănire.

Încălcarea tehnicii exercițiului. Acesta este motivul cel mai frecvent.

Dacă tehnica de mișcare este deranjată, exercițiul devine incomod și rezultatul sub formă de vătămare nu vă va face să așteptați mult timp. Nu ezitați să cereți sfat antrenorului, să vă monitorizați mișcările folosind o oglindă.

Nerespectarea regulilor de conduită în clubul sportiv și în special în timpul instruirii. Aceasta include inventarul neclarizat, pe care îl puteți împiedica, pierdeți discurile cu șuruburi cu ajutorul unor încuietori, distragând atenția de la discuțiile goale.

Neglijarea elementelor de echipament atunci când lucrați cu o greutate mare. În timpul stapanei, alunecărilor moarte, jafurilor și preselor grele, utilizați bandaje elastice, brățări și o centură.

Pantofi necorespunzători. Pantofii care nu fixează piciorul pot conduce atât la întinderea mușchilor, cât și la rănirea articulațiilor.

Neglijarea unui antrenament complet. Muschii slab încălțați nu numai că se rănesc mai repede, dar se recuperează și mai mult.

Plan de formare nerezonat sau lipsa acestuia. Cu alte cuvinte, schimbări ascuțite în greutatea de lucru în direcția creșterii. Muschii trebuie să lucreze într-un mod la care nu sunt gata, ceea ce poate provoca distensie și ruptură.

Lucrați fără asigurare. Nu exersați niciodată singur dacă nu sunteți sigur de tine, ridicați o greutate aproape de maxim sau stăpâniți o nouă mișcare.

Lipsa supravegherii medicale. Nici măcar nu puteți ghici despre unele încălcări ale corpului care, sub influența formării, pot duce la probleme mai grave. Înainte de antrenament, vizitați un medic. Apropo, nu este inutil să o vizitezi cu o anumită periodicitate.

Prevenirea, diagnosticarea și tratamentul leziunilor [edit]

O declarație clară a obiectivelor și obiectivelor, o alimentație adecvată și o recuperare suficientă vă vor ajuta să vă protejați de răniri. Dar dacă sunteți încă traumatizat, trebuie să știți cum să remediați acest lucru. De exemplu, puteți elimina singuri vânătăi și tulpini minore.

Mai jos sunt simptomele și formele de manifestare a unor leziuni obișnuite.

Bruises [editați]

Contuzie - afectarea țesuturilor și a organelor închise. În cele mai multe cazuri, persoana vătămată înțelege și își amintește ce i sa întâmplat. Dar se întâmplă că, în timpul antrenamentului, ați fost prinși accidental pe ceva, dar ați fost atît de agitați încât nu i-ați acordat atenție. A doua zi, vine o încurcătură, în cazul în care această durere plictisitoare și o vânătă imensă sau abraziune. Vânătaia poate fi cu adevărat imensă, deoarece în timpul antrenamentului, capilarele au fost umplute cu sânge și au izbucnit din impact.

Simptome. durere (apare la momentul leziunii, mai târziu se simte la atingere), umflături sau umflături (se dezvoltă în câteva ore), vânătăi (vânătaie, hemoragie).

Tratamentul. cu cele mai multe vânătăi, asistența medicală nu este necesară.

Pentru a opri sângerarea internă, se folosesc comprese reci (1-2 zile timp de 5-10 minute de câteva ori pe zi), odihnă, fixând pansamentul (Figura 3.26). După prăbușirea edemului - unguente pentru resorbția hematomului, auto-masaj. Perioada de recuperare este de 1-3 zile.

Dislocări [editați]

Dislocarea - deplasarea suprafețelor articulate. Dacă suprafețele ating parțial, este o subluxație. Dacă nu ating, ceea ce este mult mai rău, atunci aceasta este o dislocare completă.

Simptome. articulația deteriorată are o formă neobișnuită, membrul este răsucite nefiresc, mișcarea și atingerea provoacă dureri acute.

Tratamentul. în primul rând, consultați un medic, pentru a confirma diagnosticul poate necesita raze X. De regulă, după radiografie, medicul direcționează articulația și aplică un bandaj fixativ.

Este foarte important să vizitați un medic cât mai curând posibil. Atunci direcția va fi mai puțin dureroasă și cel mai probabil va trece fără intervenție chirurgicală. Timpul de recuperare depinde de severitatea dislocării. Aceasta poate dura aproximativ 3 săptămâni, timp în care poate fi necesar să se urmeze un curs de pregătire fizică terapeutică și alte proceduri. Este foarte important să nu dramatizăm în mod inutil situația, ci să efectuăm toate procedurile de restaurare.

Întinderea și ruperea sunt traume care apar din cauza excesului de elasticitate al țesuturilor din sarcina asupra aparatului ligamental al articulației și mușchiului. Întinderea și ruperea apar la mișcări ascuțite ale articulației, care depășesc amplitudinea normală și nu coincid cu direcția obișnuită de mișcare. Mult mai des, întinderea muschilor este rezultatul unui antrenament proast.

Simptome: mișcări limitate în zona afectată, umflături, dureri în timpul mișcării și atingerii.

În timpul unei rupturi musculare (în momentul rănirii), este posibilă o criză specifică.

Tratamentul: În primele câteva ore după întindere, gheața trebuie aplicată la locul accidentării. Vor fi suficiente 2-3 comprese reci pentru 10-15 minute. Apoi trebuie să fixați acest loc cu un bandaj elastic.

Cele mai multe dintre entorse pot fi vindecate de tine.

Pentru primele câteva zile, este necesar să continuați să faceți o compresie rece, aplicând-o timp de 5-10 minute de câteva ori pe zi.

De asemenea, este necesar să se utilizeze unguente antiinflamatorii și anestezice. Sarcina trebuie redusă sau oprită. Pentru un diagnostic corect, este recomandabil să vedeți un doctor. O detașare completă a mușchiului de la tendon și tendonul muscular apare foarte rar. Timpul de recuperare este de aproximativ 2 săptămâni.

Bursita [modifică]

Bursita - inflamația pungilor mucoase, în special în zona articulațiilor. Cel mai adesea apare în zona articulațiilor umărului și cotului. Bursita poate să apară ca urmare a stresului mecanic, a iritației fizice repetate, a inflamației tendoanelor și, de asemenea, datorită infecției și diatezei. Se pare că nu există nici un motiv aparent, cel mai adesea la persoanele sub 35 de ani.

Simptome: durere în timpul mișcării și atingerii, limitând amplitudinea mișcării.

Tratament: proceduri termice, limitarea mobilității articulațiilor, excluderea sarcinilor, bandajul presat. Perioada de recuperare este de 1-3 săptămâni, în funcție de starea de sănătate. Bursita cronică necesită mai mult timp de recuperare, puncția pungii, îndepărtarea exudatului.

Fracturi [editați]

Fractura este o încălcare a integrității osului. Sunt deschise și închise. Dintre leziunile care însoțesc formarea în greutate, este mai puțin frecventă. Cauzele fracturii nu țin cont de regulile de siguranță și de încrederea exagerată în sine atunci când lucrează cu o greutate mare.

Simptome: criza la momentul vătămării, tulburarea formei membrelor, decolorarea pielii (datorită tulburărilor circulatorii), umflarea, amorțeală.

Tratament: imediat după fractură, trebuie să reparați 2 articulații adiacente și să solicitați imediat asistență medicală. Cu o fractură a humerusului sau femurului, sunt fixate 3 articulații.

Medicul va prescrie o raze X și va impune un bandaj de tencuială. Poate numirea de fizioterapie, masaj, exerciții de fizioterapie. Timpul de recuperare depinde de severitatea fracturii și variază de la câteva săptămâni până la câteva luni.

Leziunile coloanei vertebrale sunt cele mai periculoase și necesită o recuperare îndelungată. Acestea sunt împărțite în traume de diviziune cervicală, toracică și lombară. Diagnosticarea și tratamentul acestor leziuni depinde de natura, durata și amploarea daunelor. Orice afectare a mobilității, durere acută, traume suspectate ar trebui să servească drept motiv pentru contactarea unui medic. Tratamentul leziunilor coloanei vertebrale constă în diferite etape, până la intervenția chirurgicală. Acestea vizează eliminarea deplasării, compresiei, restabilirea mobilității și creșterea ulterioară a forței, rezistența musculară și mobilitatea coloanei vertebrale.