Începeți procesul de uscare, știind ce să vă așteptați și cum să vă mențineți sănătoși! E timpul să piardă în greutate!
Veți muri de foame mai mult
Atunci când reduceți consumul de calorii și macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi), veți simți foame mai mult. De aceea, participanții la concurs poartă mâncare în saci de frigider și mănâncă la fiecare 2-3 ore.
Sfat: Nu lăsați niciodată casa fără hrană, de care veți avea nevoie. Aceste elemente nutritive sunt foarte importante pentru bunăstarea corpului dumneavoastră și, în caz contrar, păstrați întotdeauna pudra de proteine și apă la îndemână.
Veți fi obosiți mai repede
Nu numai că veți fi mai foame, dar și mai obosit mai repede. Lucruri simple, cum ar fi șederea în jos și ieșirea din mașină, urcarea pe scări în casă sau doar ridicarea pentru a merge la toaletă vă vor scurge.
Sfat: încercați să dormiți noaptea timp de cel puțin 8 ore.
Muschii dvs. vor crampe
Aceasta este de obicei pentru ca balanța electroliților (apă, sodiu și potasiu) să fie perturbată în timpul pregătirii pentru concurs, ceea ce duce la spasme musculare, care pot fi foarte dureroase și iritante.
Sfat: Dacă acum nu sunteți ultimele dvs. zile înainte de competiție, mențineți echilibrul de apă la o înălțime. În plus, adăugați sare de mare la alimente în cantități moderate și obțineți o sursă de magneziu cu sodiu și potasiu. Acest lucru ar trebui aproape imediat să vă atenueze crampele.
Starea ta se va schimba
Când mâncați mai puțină mâncare, nu dormiți bine, faceți mai mult cardio și echilibrați totul în viața voastră, starea de spirit nu va fi lăsată afară. Asigurați-vă că este perfect normal, chiar dacă nu credeți așa.
Sfat: Nu părăsiți niciodată casa fără a mânca, odihniți, dacă există o astfel de oportunitate. Faceți cât mai multe preparate posibil atunci când simțiți o creștere a puterii, astfel încât în timpul epuizării cea mai mare parte a muncii se face.
Veți avea probleme cu digestia
Reducerea aportului de carbohidrați și grăsimi în timpul uscării poate provoca constipație. Nivelul proteic poate crește, de asemenea, pentru a compensa nivelurile scăzute de carbohidrați, iar acest lucru poate provoca fie gaze și balonare, fie constipație. În plus, utilizarea de prăjituri de orez din orez brun sau alb este o practică obișnuită, dar acestea pot interfera cu obiceiurile dvs. de toaletă.
Sfat: o modalitate de a combate constipația este de a consuma fibre și apă în cantități mari, adăugați, de exemplu, o linguriță de coji de coajă de psyllium la proteina dumneavoastră. Utilizarea unui balsam de scaun poate ajuta, de asemenea, noaptea înainte de culcare.
Sprijinul nu va fi de ajuns
De obicei, este normal ca prietenii și familia să nu aibă nicio idee de ce suferiți de foame și de a petrece nenumărate ore în sala de gimnastică, efectuând antrenament cardio și de forță. Acestea vă vor pune câteva întrebări despre ceea ce faceți și pot chiar să vă descurajeze. Ei nu înțeleg că dieta și formarea sunt o mentalitate. Poate că o bucată de brânză nu te face rău fizic, dar va afecta moral. După ce ați intrat în rutina dvs. cu orice abatere, vă veți chinui mintea.
Sfat: Fiți răbdători și pregătiți să răspundeți la multe întrebări, poate chiar mai mult decât o dată. Salvați energia pozitivă de la cei care vă susțin.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: