Stresul și depresia de azi sunt mai frecvente ca niciodată, pentru că toți împărtășim aceeași problemă - cum să gestionăm toate sarcinile de zi cu zi? Tehnologiile ne ajută cât mai rar posibil să ne alăturăm personal procesului - putem alege achiziții, chat cu prietenii, plătim facturi, toate la simpla atingere a unui buton. Dar această viață, prin tehnologia informației, ne îndepărtează de noi înșine. Practica de mindfulness poate ușura strângerea stresului. Este destul de simplu pentru execuția zilnică.
1. Dimineața, amintiți-vă toate lucrurile bune care ți s-au întâmplat în ultima vreme
2. Urmăriți-vă gândurile
Rareori ne gândim la faptul că gândurile noastre pot influența ceea ce se întâmplă în interiorul nostru. Încearcă să încetinești, să scapi de graba veșnică, să te obligi să acorzi atenție la ceea ce crezi. Poate că ați fost alături de tine cu mânie la cineva care a fost nedrept cu tine sau nepoliticos pentru tine pentru nici un motiv? Poate că aveți prea mult de lucru pentru a termina cât mai curând posibil pentru a simți în sfârșit liniștea mult așteptată? Încercați să nu vă gândiți la ce amenință să nu reușiți să lucrați din greu. Amintiți-vă că grija și furia nu vor face treaba și nu vor schimba situația. Dar emoțiile negative vă pot afecta negativ eficiența și starea interioară.
Încercați să enumerați în mod mental meritele unei persoane care în momentul de față vă lipsește de echilibru mental sau vă dezgustă
Orice se întâmplă în jur, încercați să enumerați în mod mental meritele oamenilor care în prezent vă lipsesc de echilibru emoțional sau se deranjează.
3. Apreciez ce ai
Este ușor să ne gândim la ceea ce vrem, ceea ce nu avem încă. Este mult mai greu să învățăm să apreciem ceea ce ne înconjoară și ceea ce avem. Amintiți-vă: întotdeauna există cineva care are mult mai puțin decât voi și nici nu puteți visa despre acele lucruri pe care le considerați de la sine înțeles. Amintește-te uneori despre asta.
5. Ajutați alții în fiecare zi
Viața este uneori dificilă și nedreaptă, dar ne putem ajuta reciproc într-un fel sau altul. Poate fi un cuvânt bun sau un compliment unui prieten, un zâmbet ca răspuns la un străin, o predare de la un supermarket, acordată unei persoane fără adăpost, pe care o vedeți în metrou în fiecare zi. Dă dragoste și vei primi mulțumiri în toate aspectele vieții tale. În plus, faptele bune oferă oportunitatea de a vă simți fericit și necesar.
Cum să devii fericit: 9 cărți care duc la obiectiv
"Omenirea nu poate suporta prea multă realitate", a scris Thomas Eliot. Găsirea puterii de a trăi și a menține o minte sănătoasă este mai ușoară când suntem fericiți. Pentru a ajuta pe cei pentru care acest sentiment este evaziv sau necunoscut, există 9 cărți despre fericire cu fapte științifice, exerciții și recomandări.
Ce este conștientizarea și cum să o dezvolți? 5 Exerciții simple
Practica conștientizării: 12 exerciții pentru părinți
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: