"Pentru a pierde in greutate, trebuie sa incetezi sa mananci" - stii acest mit? Cei care cred în el, sau să declare o adevărată grevă a foamei sau să taie brutal dieta sau să organizeze zile de repaus pentru scădere în greutate. Și ultima mișcare nu poate fi mai bună decât primele două, dacă descărcați corect.
Un prieten de-al meu sa chinuit de mult timp cu descărcări săptămânale pe chefir. Nu știu cât de conștiincios le-a condus, dar, în orice caz, femeia a început să piardă în greutate numai în momentul în care ea a exclus complet dulciurile, pâinea albă și cârnații din rație și a început să se dezvolte. Și fără zile de descărcare! Acest lucru înseamnă că zilele de repaus pentru scădere în greutate nu sunt absolut necesare?
De ce avem nevoie de zile de descărcare
De obicei, în detrimentul unei zile de post, toată lumea vrea să piardă în greutate rapid. Și dacă te uiți la tine, poți pierde câteva kilograme într-o singură zi. Dar, în primul rând, în acest timp nu va merge grăsime, ci doar apă. În al doilea rând, greutatea se va întoarce rapid. Și, în cele din urmă, după o descărcare brutală, este foarte probabil să vă rupeți și să ridicați și mai mult. De fapt, zilele de repaus pentru pierderea in greutate sunt un instrument foarte delicat.
"Zilele de descărcare sunt folosite în scopuri diferite", spune nutriționistul Ekaterina Belova. "Ei sunt buni la platoul nutrițional atunci când greutatea se oprește în mișcare." Dar numai în cazul în care nu sunteți dependent de o astfel de descărcare înainte și corpul va fi într-adevăr "surprins" de o asemenea mișcare. Cel de-al doilea motiv pentru a descărca este o sărbătoare lungă, pe care nu puteai rezista supraîncărcării abuzive ". După un "maraton de masă" similar, corpul este util pentru a da o pauză și pentru a ajuta la îndepărtarea rămășițelor de alimente grele care ar putea rămâne în intestine.
Ce zile periculoase de descărcare
Principala problemă a unei zile de descărcare este probabilitatea ridicată a unei defecțiuni. Chiar și fără a aștepta un viitor luminos, atunci când, în sfârșit, va fi posibil „pentru a da drumul din frâiele“, în seara, cele mai multe dintre noi blestemă hrișcă și chefir, care au fost selectate pentru descărcare, și a trimis la frigider pentru a „mânca în mod normal.“ Este clar că nu vor beneficia de o astfel de nutriție.
De aceea zilele de descărcare pe chefir, mere, castraveți sau, mai ales, pe apă - acestea sunt opțiuni nereușite. Ele sunt destul de greu de supraviețuit, nu există multe avantaje din partea lor, iar pentru un eșec probabil vă veți abuza grav. Deci, nu vă limitați la un singur produs. "Ziua corectă de descărcare este o trecere la același tip de hrană pe baza a două sau mai multe grupe de produse", spune nutriționistul Ekaterina Belova. "De exemplu, brânză de vaci și fructe, carne și legume, cartofi și iaurt." Notă: nu castraveți, ci legume în general. Pentru organism, acesta va fi în continuare descărcat și va deveni mai ușor pentru tine psihologic dacă există o alegere și o diversitate în cadrul aceluiași grup.
Cine nu are dreptul la zilele de post
Zilele de descărcare pot răni:
- în timpul sarcinii și alăptării (acestea pot fi recomandate numai de un medic și efectuate sub supravegherea acestuia);
- în timpul bolii sau afecțiunii;
- dacă aveți afecțiuni hepatice și renale;
- la un diabet.
Regulile zilelor de descărcare
- Cel mai bine este să vă aranjați o zi post după ce ați consultat un dietetician: un specialist vă va spune dacă acest lucru are sens și nu vă va aduce vătămarea în mod special.
- Nu trebuie să existe mai mult de două zile pe săptămână.
- Nu muri de foame! Ziua postului ar trebui să fie satisfăcătoare. Nu reduceți conținutul de calorii sub 1200-1300 kcal.
- Maximul de legume și fructe pentru o zi de repaus este de 1,5-2 kg, produse proteice - 400-700 g.
- Alegeți produsele pentru descărcare, în funcție de preferințele dvs. Dacă nu vă place hrișcă sau brânză de vaci, se așază, de exemplu, pe carnea dietetică cu legume.
- Nu planificați antrenamente intensive pe o zi de post.
- Dacă într-o zi de repaus sunteți foarte foame, adăugați un pahar de iaurt sau iaurt la rație.
- Bea apă - cel puțin 30 ml pe kilogram din greutatea corporală.
- După o zi de repaus, încercați să mâncați bine și să nu mâncați prea mult. Principiul "totul sau nimic" nu-i place corpul și el poate pur și simplu să nu ia o asemenea abundență de hrană.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: