înot de iarnă
Cu siguranță, ați fost adesea martorii unei băi în apa rece a așa-numitelor "mori". Poate că tu nu te superi dacă încerci o metodă de întărire extremă, dar nu neatractivă, mai ales dacă deja ai stăpânit toate metodele anterioare.
Probabil că Walrus este ultima etapă de întărire. Și după cum știți, întărirea poate aduce multe beneficii. În general, efectul favorabil al întăririi crește rezistența organismului la diferite influențe externe.
Pentru a lua procedurile de apă în aer liber în timpul iernii ar trebui să fie în conformitate cu principiile de bază de întărire.
În primul rând, aceste principii includ treptat. Pentru începători, procedurile de întărire nu ar trebui să fie abuzate de lungimea lor. Temperatura apei sau aerului nu ar trebui să reprezinte o amenințare pentru sănătatea unei persoane neinstruite. Timpul procedurilor trebuie să crească treptat, iar temperatura care afectează persoana ar trebui să scadă treptat.
În al doilea rând, este necesar să se țină sistematic și să nu se facă pauze de întărire chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă există o întrerupere a procedurilor de întărire, procesul va trebui să înceapă din nou.
A treia condiție obligatorie pentru toate procedurile de întărire, fără excepție, este o abordare individuală. Este necesar să se acorde o atenție deosebită stadiului de sănătate la începutul procedurilor. Abordarea individuală trebuie menținută în mod constant. În funcție de acest principiu important, toate celelalte se schimbă. Aceasta este, în funcție de starea fizică a unei persoane, durata procedurilor, temperaturile care afectează, formele de întărire variază.
Ultimul principiu este utilizarea integrată a tuturor formelor existente de întărire. Acest lucru crește dramatic eficiența acestora.
Deci, de ce are un numar mare de fani? Și de ce mulți oameni nu iau în serios acest tip de întărire? La prima vedere, aceasta este o întrebare foarte dificilă, dar dacă vă gândiți puțin la aceasta, totul va intra în vigoare.
Moralul de mare trebuie tratat cu toată seriozitatea. Dacă o persoană nu a intrat niciodată în contact cu căderea și, brusc, a decis să se alăture societății "moluște", trebuie să treacă printr-o serie întreagă de proceduri și exerciții anterioare. Înainte de a deveni un "morsă" cu drepturi depline, trebuie să vă pregătiți bine. În caz contrar, morsul recent măcinat își poate plăti acțiunile de nerăbdare și de erupție.
Trebuie remarcat faptul că unii oameni au o sănătate atât de puternică încât pot să se arunce cu ușurință în gaură fără pregătiri preliminare, dar astfel de unități. Datorită acestor circumstanțe, o persoană care dorește să se alăture numeroaselor rânduri de amatori ai mării va trebui să treacă prin întregul ciclu de întărire.
Deci, ceea ce este util pentru înot și despre ce procese are loc în corpul nostru, influențează el?
Există cazuri în care oamenii care au fost prinși în apă cu gheață au oprit respirația, inimile lor au fost abia audibile, tensiunea arterială a scăzut la zero, iar temperatura corpului a scăzut la jumătate din normă. Dar, în ciuda tuturor acestor factori morți, oamenii au fost mântuiți. După cum știți, creierul uman nu poate fi fără oxigen chiar și timp de 5 minute, iar în cazurile descrise, oamenii au fost într-o stare respiratorie mult mai lungă decât timpul critic.
Ce sa întâmplat cu ei? Cum au supraviețuit? Datorită scăderii accentuate a temperaturii corporale, reacțiile chimice au încetinit în organism. În același timp, ca rezultat, metabolismul a încetinit. Nevoia de celule în oxigen a scăzut brusc, astfel încât creierul nu a suferit din cauza lipsei sale.
După cum se știe, pe măsură ce crește temperatura, viteza reacțiilor chimice crește, ceea ce înseamnă că metabolismul este accelerat. Pe măsură ce temperatura scade, rata reacțiilor chimice scade și, în consecință, metabolismul scade.
Ce poate fi util pentru aceste informații? Să folosim exemplul următor. Rata reacțiilor chimice și a metabolismului la animalele mici este mult mai rapidă decât la animalele mai mari. Animalele mici pierd mai multă căldură, iar temperatura corpului este menținută în principal prin metabolizare. Prin urmare, pentru a menține o temperatură constantă la nivelul adecvat, animalele mici trebuie să crească involuntar rata metabolică. Împreună cu metabolismul, reacțiile care afectează procesele asociate cu îmbătrânirea și dezintegrarea celulară cresc. Acest lucru le scurtează dramatic viața. Într-adevăr, se remarcă faptul că animalele mari trăiesc mai mult decât omologii lor mici.
Scăderea transferului de căldură poate fi ușor schimbată. Pentru aceasta trebuie să folosiți doar anumite abilități de adaptare. Medicina stie ca pierderea de caldura scade odata cu ingustarea vaselor de sange. Acest lucru se poate realiza cu ajutorul procedurilor de întărire.
După cum știți, puteți fi temperat de soare, aer și apă.
Dusurile sistematice și scăldatul în apă rece sunt procedee stimulative extraordinare. Efectul devine un ordin de mărime mai mare, dacă adăugați exerciții fizice la baie. O caracteristică distinctivă a înotului de iarnă este posibilitatea de a obține cel mai mare rezultat.
Astfel de influențe reci exercită o influență vizibilă asupra sistemului nervos central, sunt capabile să elibereze orice oboseală, să acuze cu vivacitate și starea de spirit excelent pentru o lungă perioadă de timp.
Pe lângă reducerea pierderilor de căldură, îngustarea vaselor pielii determină mutarea sângelui de la partea periferică la organele interne și la creier. Astfel, cei din urmă primesc nutrienți suplimentari și oxigen. După îngustarea vaselor, începe a doua etapă - expansiunea vaselor. Acest proces este însoțit de un sentiment de căldură, vigoarea, începe activitatea musculară. Astfel, vasele de sânge experimentează exerciții de gimnastică și, împreună cu ele, întregul sistem cardiovascular este supus gimnasticii.
Asemenea exerciții de gimnastică condiționate pentru sistemul cardiovascular în ansamblu și pentru navele mici, în mod individual, provoacă o cantitate abundentă de rezervă de mase sanguine.
Apa de gheata poate avea un efect activ asupra diafragmei. Din acest motiv, ventilația plămânilor crește, iar respirația devine mai ușoară și mai profundă. Respirația intensă, la rândul său, crește cantitatea de hemoglobină, leucocite și globule roșii din sânge. Din aceasta se poate concluziona că întărirea poate avea o influență importantă nu numai asupra metabolismului și proceselor oxidative ale corpului, ci asupra potenței sexuale și asupra sistemului nervos în ansamblu.
Împreună cu astfel de acțiuni pozitive și importante întărite de gheața, în primul rând, afectează sistemul de termoreglare a organismului. Dacă ați făcut proceduri similare de foarte mult timp, nu veți avea niciun îngheț, dar pur și simplu veți uita de răceală. Funcțiile de protecție ale corpului sunt atât de întărite încât multe boli moderne cruciale vă vor opri să vă amenințăm.
Nu uitați că expunerea prea lungă la frig în organism trebuie evitată în orice mod posibil. În caz contrar, constricția persistentă a vaselor de sânge a pielii începe, prin urmare, pierderea de căldură crește, iar compensarea pierderilor este insuficientă. Există o scădere a temperaturii corpului, iar acest lucru este nedorit. Pe baza acestor considerente, trebuie avut în vedere faptul că atunci când se întărește cu apă rece, este necesar să se respecte cu strictețe dozarea încărcăturilor la rece.
Pentru persoanele sănătoase, următoarele cadre de timp pentru întărirea la rece sunt acceptabile. La o temperatură a apei de 7-9 ° C, timpul de îmbăiere trebuie să fie de 45-60 secunde, la o temperatură a apei de 3-5 ° C - nu mai mult de 30-40 secunde, la o temperatură a apei de 0-1 ° C, înotând 20-30 secunde.
Sarcinile la rece se calculează astfel încât să se păstreze aceleași valori în toate cazurile enumerate. Mai mult decât atât, valoarea numerică a încărcăturii este selectată astfel încât să fie transferată cu ușurință persoanelor sănătoase fără nici un efort.
Persoanele care sunt slăbite după boală ar trebui să recurgă la înotul de iarnă strict după procedurile preliminare de întărire. Și chiar și astfel de proceduri ar trebui să fie măsurate.
Înotarea în timpul iernii în rezervoarele deschise este cu adevărat minunată pentru senzațiile însoțitoare și este cea mai valoroasă dintre toate procedurile care întăresc sănătatea. Amintiți-vă, trebuie doar să o efectuați sistematic - cel puțin de două ori pe săptămână. La momentul procedurii, trebuie să fiți în mișcare. Activitatea motrică nu numai că elimină frisoanele, ci și masajează perfect pielea, va avea un efect mic asupra țesutului muscular, capilarelor subcutanate și terminațiilor nervoase. După ce ați procedat, uscați-vă capul, faceți self-masaj sau faceți un masaj, apoi ștergeți-vă și dress-ul rapid.
Dacă dintr-o dată există o senzație neplăcută de frig sau frisoane, efectuați imediat exerciții de încălzire cu motor. Acestea includ joguri mici, plimbări energetice și o varietate de complexe de gimnastică. Dacă utilizarea acestor măsuri nu este suficientă, utilizați băuturi calde. Ca o băutură, cea mai bună opțiune este ceaiul.
Walrification, în plus față de cea mai puternică întărire, are efecte fizioterapeutice și fizioprofilactice. Dar folosirea ineptă a principiilor sale de bază poate duce la consecințe negative nedorite și, în unele cazuri, chiar foarte grave. Datorită acestei pregătiri pentru navigație ar trebui acordată o mare atenție.
Un articol special de instruire ar trebui să fie o pregătire psihologică. Este necesar să înlăturați incertitudinea în abilitățile lor, pentru că nu oricine se poate arunca cu ușurință în gaură. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o voință uriașă și un caracter puternic temperat. Depășirea barierului rece din punct de vedere psihologic joacă un rol foarte important. Este chiar posibil ca acest rol să depășească cu mult efectele fizice ale apei de gheață.
Mulți oameni nu pot depăși această barieră, iar dacă sunteți unul dintre ei, sperăm că în cele din urmă veți găsi putere în voi și veți face ceea ce vă veți mândri ulterior.
Un om care învinge teama de apă rece este încărcat cu mare încredere în puterea lui. După ce a depășit un astfel de obstacol, el se gândește la capacitățile sale și trage concluzii într-o direcție favorabilă.
De mult timp din iarnă, merinde a fost deosebit de venerată în Rusia. A provocat de multe ori surpriză și admirație pentru străinii care au asistat la astfel de spectacole. Există multe cazuri în care compatrioții noștri au impresionat cu abilitățile lor de peste mări.
Dezvoltarea și popularitatea largă a acestei metode de întărire a fost doar în trecutul recent. Înainte de aceasta, o Europă prosperă nu și-a putut imagina că scăldatul în apă rece, sub anumite condiții, este nu numai sigur pentru sănătate, ci și util.
Este cunoscut faptul că, după ce am ocupat Parisul, trupele noastre au început să sărbătorească și să sărbătorească finalizarea cu succes a companiei militare. Soldații au avut voie să se distreze, așa cum le plănuiește (bineînțeles, în limite rezonabile), decât au reușit. Nu exista limită pentru distracție și festivități cu ocazia victoriei, rușii făceau tot ceea ce erau obișnuiți acasă.
Mulți au văzut în rezidenții mei toată durata de viață orașul francez glorios, au văzut o mulțime în acea zi, pentru prima dată, dar ceea ce au văzut în completarea nici măcar nu a putut imagina.
Sub vechiul obicei rusesc, soldații tăiat o mulțime de băi, ele inundate la faima și am așteptat ora din dreapta. Deja a fost interesat de francezi, pentru că majoritatea au văzut pentru prima dată băi rusești. Când băile erau în plină pregătire, iar soldații la dorința deplină, parcul câștigă viteză maximă. Apoi, în fața unui auditoriu nesofisticat francez spectacol a început să apară lucruri mai misterioase si ciudate: de la baie și a fugit oameni goi, cu toată puterea lui s-au aruncat în Sena.
Era vreme rece și apă în râu era înghețat, dar care nu s-au oprit înotători, și doar să le adăugați voioșie și entuziasm. Nu o dată, nu a fost de două ori francezilor uluiți asistat la o astfel vedere, și în cele din urmă să se obișnuiască și chiar lauda puterea minții și a stării de sănătate a soldaților ruși, și auzind despre abilitățile uimitoare ale poporului rus sa răspândit mult dincolo de Franța.
Sperăm că această poveste vă va adăuga curajul și dorința de a vă alătura echipei numite "morsi". Dar nu uitați niciodată că începerea unei băi în apă cu gheață trebuie să fie sub supravegherea unui specialist cu experiență, după ce vă consultați medicul.
Adesea, oamenii angajați în mers, se unesc în numeroase grupuri și conduc cursuri pentru întreaga echipă imensă. În cazuri extreme, este necesar să se afle sub supravegherea vigilentă a instructorului. Dar, înainte de a proceda la proceduri, să se familiarizeze cu toate subtilitățile și trăsăturile distinctive ale acestui tip de întărire.
În primul rând, consultați un medic. În al doilea rând, să acceptați o decizie fermă și irevocabilă de a începe procedurile. Apoi treceți la întărirea pregătitoare.
Dacă nu ați recurs niciodată la procedurile de stingere, va trebui să depuneți eforturi considerabile. Cu toate acestea, ei vor plăti integral.
Primul pas este ștergerea și mușchiul. Luarea în considerare a acestor aspecte în acest capitol este acordată o atenție suficientă, așa că nu vom mai reveni la ele.
Dacă decideți să vă reîncarnați în morsă vara, începeți imediat pregătirea. Dacă iarnă este în curte, nu dispera, toate etapele preliminare pot fi finalizate cu succes la domiciliu.
După trecerea completă a întregului complex de frecare și duș, mergeți la morsă. În acest capitol este dată momentul găsirii unei persoane în apă cu o anumită temperatură. Puteți avea încredere în acest lucru. Dar, pentru prima dată, vă limitați la jumătate din timpul alocat. Treceți treptat timpul în apă la valoarea dorită.
Fiind un "morsă", veți simți că viața începe din nou. Emoțiile dvs. nu vor fi limitate și organismul va dobândi o astfel de marjă de siguranță, astfel încât o varietate de boli să fie ocolite.
Trimiteți-le prietenilor: