Fiecare femeie visează să aibă o talie subțire și un stomac plat. Dar unde să găsiți timp pentru o excursie în centrul de fitness sau gimnastică acasă? Ziua femeii răspunde - în duș! Vom spune cum să faceți un exercițiu foarte simplu, dar eficient pentru a consolida mușchiul abdominal transversal este un vid.
Există trei exerciții puternice și eficiente pentru scăderea în greutate a abdomenului, practica obișnuită a căreia conduce la rezultatele dorite. Pentru a le executa, nu ia mult timp si spatiu. Acestea din urmă, împreună cu răbdarea, vor fi necesare doar pentru a stăpâni aceste practici. Cu toate acestea, toate aceste exerciții au contraindicații: sarcină, menstruație, perioade postoperatorii și postpartum (după naștere ar trebui să fie de cel puțin 4 luni), orice durere în timpul practicii. Dacă există o ocupație, este mai bine să o amânați.
Datorită exercițiului "vid pentru abdomen", are loc un bun masaj al organelor interne, fluxul de sânge crește, ceea ce ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism. Există o îmbunătățire generală a organelor cavității abdominale și a organelor pelvine. În plus, aceste practici stimulează digestia, contribuie la buna funcționare a intestinului. Și, nu mai puțin plăcut, întăriți mușchii abdominali, formând o talie.
Efectuați astfel de exerciții, incluzând inclusiv burta de slăbire, aveți nevoie de un stomac gol - fie dimineața, fie patru ore după masă. Este cel mai convenabil în timpul dușului de dimineață, care în lumea modernă este aproape singurul loc de singurătate. Crede-mă, vei ieși din baie mai mult decât veselă!
1. Vacum pentru abdomen sau Maha-bandha (castel mare)
Marele castel include patru mici: rădăcină (sau Mula bandha), abdominale (uddiyana bandha), gât (jalandhara bandha) și limba (Nabhi bandha). Acest exercițiu este baza celorlalte două, deci dezvoltarea practicilor de yoga pentru pierderea în greutate trebuie să începeți cu aceasta.
Puneți-vă picioarele pe lățimea pelvisului, îndoiți-le ușor la genunchi și aplecați pe șolduri cu mâinile (chiar deasupra genunchilor). Purtăm greutatea corpului în mâini, suportul trebuie să fie tangibil, iar talia și peretele abdominal sunt relaxate. Aceasta este poziția corpului în care este mai ușor să ne stăpânim exercițiile magice.
Acum trebuie să ne oprim la fiecare blocare separat. Mula-bandha (rădăcină) se realizează prin contractarea (atragerea) mușchilor perineului și menținerea acestora într-o poziție statică. Arată ca exercițiul lui Kegel, doar fără dinamică. Este cel mai important, pentru că este un fel de bază pentru cele trei castele următoare. Este de dorit să-l păstrați în mod constant, atunci nu vă veți teme de omisiunea organelor la o vârstă respectabilă și ca un bonus plăcut - abdomenul inferior va fi tras în sus.
de blocare a gâtului, se procedează după cum urmează: trageți coroana în sus de-a lungul coloanei vertebrale, bărbia în timp ce este ghidat în crestătura jugulară și pentru a preveni capul pe spate ușor, ca și în cazul în care doriți să arate o bărbie dublă. Acum încercați să înghițiți saliva. Dacă nu a funcționat, exercițiul a fost făcut corect. Dacă s-a dovedit - trebuie să scoateți coroana mai mult și să împingeți capul înapoi, bărbia este îndreptată în jos. Datorită acestei blocări, gâtul este blocat și presiunea din cavitatea abdominală nu lovește capul în timpul executării blocării abdominale.
Blocarea limbii este cea mai ușoară. Vârful limbii este întors și așezat pe cerul superior pentru dinți. Asta e tot.
Înainte de a trece la dezvoltarea de blocare abdominale învețe să dețină simultan trei precedent după expiratie apnee în postura de mai sus.
O blocare abdominală sau, de fapt, vidul pentru abdomen se efectuează pe reținerea respirației după expirație și după închiderea celor trei încuietori anterioare. Sarcina noastră este să facem o respirație falsă și să răspândim coastele ca și cum ai inspira profund profund. Dar nu lăsăm aerul în plămâni. Zidul relaxat al abdomenului este tras în mod liber în sus, fără implicarea mușchilor, dar numai datorită vidului care se formează în cavitatea abdominală.
Pas cu pas exercițiul "vacuum" arată astfel:
1. Expirați, respirați adânc în abdomen și eliberați lent plămânii din aer. Este important să respirați aerul!
2. Trageți abdomenul pe coloană vertebrală și în sus, ca și cum ar fi sub coaste și blocați timp de 5-10 secunde.
3. Expirați, relaxați-vă stomacul, faceți câteva respirații-exhalări, apoi eliberați din nou plămânii din aer. Repetați de 5 ori.
Cineva trebuie să învețe acest exercițiu pentru o lungă perioadă de timp, cineva îl primește pentru prima dată. Principalul lucru este că sunteți deja pe drumul cel bun.
2. Vacuum pentru abdomen - o versiune avansată, sau Agnisara-dhauti ("râsul" cu burta)
După cum sa menționat anterior, acest exercițiu se realizează pe baza celui precedent. Facem un vid simplu, iar apoi, continuând să ne ținem respirația, coborâm și din nou strângem zidul abdomenului.
Adică, instrucțiunile anterioare adăuga un alt pas: după câteva respirații liber din nou elibera aerul din plămâni, și se adună în stomac cât de greu posibil. Desenați, încercați să strângeți mușchii abdominali și apoi împingeți în sus stomacul, fără a inhalarea în același timp.
În timpul practicii acestei practici, interiorul corpului este cald, nu intrați în panică, ceea ce înseamnă că faceți totul corect. Între abordările de practică, îndreptați-vă, relaxați întregul corp, urmăriți senzațiile cu ochii închiși. Apoi începem din nou. Numarul de abordari nu este limitat, va fi ghidat de propriile sentimente. Dar dacă vrei un rezultat rapid, cu atât mai mult, cu atât mai bine.
Cea mai puternică dintre aceste practici. Un mare exercițiu nu numai pentru abdomen, ci și pentru părți. La început se pare că este complet imposibil să-l stăpânești. Dar, ca experiența celor mai mulți practicanți și propriile mele spectacole, nu este așa. Maestrul Nauli (un vid al abdomenului cu un val) poate fi în două săptămâni, dacă dai practică timp de 20 de minute pe zi. Verificat! Principalul lucru nu este să vă opriți în mijlocul drumului, când se pare că sunteți o adevărată suferință și nu vi se oferă. El este dat oricui dorește, nu este nimic complicat.
Așadar, acceptați poziția noastră de plecare, efectuați o închidere mare și apoi împingeți-o în față pe rectus abdominis. Este prezentat, nu este tensionat. O formă de turnichet. Apoi transferăm greutatea corpului în mâna stângă - turnichetul se mișcă spre stânga, îl transferăm spre mâna dreaptă - turnichetul va fi pe dreapta. Practica poate fi făcută static, dar cel mai adesea valul este mutat în jurul burții, de fapt, pur și simplu transferând greutatea corpului de la o mână la alta. Cel mai dificil lucru din exercițiu este să înveți cum să distingi acești muschi abdominali foarte drepți care trebuie să fie avansați. Pentru a face acest lucru, este util să puneți o oglindă mică în fața dvs. pentru a vedea ce se întâmplă.
Contraindicații adăugat o altă regulă importantă - pentru a pune capăt practicii ar trebui să fie întotdeauna pe partea stângă - în cursul locul intestinului pentru a stimula eliminarea deșeurilor nedorit.
Când ajungi la dezvoltarea Nauli, va fi suficient în a doua zi pentru a face acest exercițiu pentru abdomen și laturile de 100-200 de ori în fiecare direcție, iar rezultatul nu va aștepta mult timp. Și aici funcționează principiul - cu atât mai mult, cu atât mai bine. Și puteți începe cu unul mic.
Cum de a pierde în greutate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: