Tremurând de la frig ajuta la pierderea in greutate la fel de eficient ca si exercitiile fizice.
Oamenii de stiinta au descoperit ca in timpul acestor tipuri de activitate hormonii sunt produse care stimuleaza crearea de grasime maro, care arde calorii.
De obicei, numai nou-născuții aveau grăsime brună. dar studii recente au arătat că este prezent la adulți și cu cât este mai mult, cu atât este mai subțire persoana.
Grasimile albe stochează energie, în timp ce grăsimea brună arde. Deci, 50 de grame de grăsime maro arde până la 300 de calorii pe zi. și aceasta este aceeași cantitate de energie care păstrează 50 de grame de grăsimi albe.
În timpul studiului, participanții au fost expuși la frig la o temperatură de 15 grade Celsius până când au început să tremure.
Oamenii de știință de la Universitatea din Sydney din Australia au descoperit doi hormoni activi în frig: irisin și FGF21. care sunt produse atunci cand muschii tremura.
Aproximativ 10-15 minute de agitare determină aceeași creștere a nivelului irisinei ca și ora activității fizice moderate.
Studiile de laborator au arătat că acești doi hormoni au transformat celulele grase albe în grăsime brună în 6 zile.
De asemenea, este cunoscut faptul că grăsimea brună protejează nu numai de obezitate, ci și de diabet și de ficat gras.
În timp ce cântărirea ajută la urmărirea greutății, este important să urmăriți nu numai numărul pe cântare, ci și procentul de grăsime din corp.
Cea mai ușoară modalitate de a determina procentul de grăsime din organism este de a calcula indicele de masă corporală (IMC). Deși acest lucru nu măsoară cu precizie procentul de grăsime corporală, vă oferă o idee despre plinătatea dumneavoastră. Această formulă arată cantitatea de grăsime din organism în raport cu țesutul muscular. Pentru a calcula IMC, împărțiți greutatea (kg) cu înălțimea (m) în pătrat.
Greutate redusă: mai mică de 18,5
Normal: 18,5 -25
Greutate supraponderală: 25-30
Obezitatea: peste 30 de ani
Procentaj de grăsime corporală
Pentru a măsura cu mai multă precizie procentajul de grăsime din organism, utilizați metode mai sofisticate, cum ar fi:
· Absorbometrie cu raze X cu energie duală
20-39 ani: 8% până la 19%
40-59 ani: 11% până la 21%
60-79 ani: 13% până la 24%
20-39 ani: 21% până la 32%
40-59 ani: 23% până la 33%
60-79 ani: 24% până la 35%
Cum să scapi de grăsime?
Pentru a scăpa de excesul de grăsime din organism, trebuie să consumați mai puține calorii decât consumați. Corpul uman este conceput astfel încât să mențină grăsimea pentru a menține energia. Dacă consumați mai puține calorii, corpul dvs. va începe să ardă magazine de grăsimi.
Pentru o pierdere în greutate sănătoasă trebuie să pierdeți încet nu mai mult de 1 kg pe săptămână. În plus, exercițiul trebuie făcut pentru a reduce pierderea țesutului muscular și pentru a crește pierderea de grăsimi.
Traducere: Filipenko L.V.
Trimiteți-le prietenilor: