Echilibrul și dezvoltarea acestuia
Abilitatea de a naviga în spațiu și timp atunci când efectuați mișcări complexe necesită menținerea unei anumite stabilități. Fără un nivel corespunzător al dezvoltării sale, este dificil să stăpânești tehnica rațională a acțiunilor motorii complexe.
Nivelul necesar de echilibru se realizează în conformitate cu interpunerea de gestionare a stării pieselor ale corpului, minimizând gradelor de libertate ale sistemului în mișcare, în timp util redistribuirea efortului muscular și a gradului înalt de orientare spațială, care este imposibilă fără starea fizică adecvată.
Plecând de la cele de mai sus, este posibil să oferim următoarea definiție a acestei coordonări a motorului. Equilibrium - este abilitatea de a menține stabilitatea corpului și a unităților individuale din suport și fazele nesusținute ale acțiunilor motorii. Pentru a dezvolta capacitatea de a menține un echilibru stabil, folosind exercițiu „la echilibru“ (mers pe jos pe un jurnal, butoi, etc ...) și exercițiile fizice pentru a îmbunătăți funcția vestibular (care rulează la o oprire bruscă și schimbare a direcției, mnogoskoki rotită cu 180 °, 360 °; exerciții acrobatice etc.).
Acuratețe, sărituri, ritmuri, plasticitate și dezvoltarea lor
Pentru calitățile importante de coordonare a motorului sunt acuratețea, săriturile, ritmul și plasticitatea.
Precizia este calitatea coordonării motorului care asigură cea mai completă corespondență a acțiunii motorului cu parametrii spațiali, temporali și de forță, în funcție de situația și condițiile specifice.
Una dintre principalele condiții care asigură eficacitatea acțiunilor cu motor este corectitudinea reproducerii caracteristicilor lor spațiale, temporale și de putere. Chiar și o ușoară abatere de la structura exercițiilor fizice conduce la denaturarea ei. Prin urmare, precizia mișcării este o condiție importantă care asigură calitatea acesteia.
Precizia percepției spațiale a acțiunii motorului este explicată prin mecanisme de inhibare diferențiale: stimuli care anterior nu au fost diferite și au fost percepute ca fiind similare, cu îmbunătățirea indicatorilor s-au dovedit diferenția treptat.
Un grad ridicat de precizie în performanța sarcinii motorului este asigurat prin coordonarea musculară și intramusculară. Se știe că economia mișcărilor este asociată cu o reducere a numărului de unități motorice implicate în muncă datorită dozării lor stricte. În consecință, calitatea activității motorii este în mare măsură determinată de nivelul de dezvoltare a preciziei ca una dintre caracteristicile motorului de conducere.
Jumpingul este capacitatea de a maximiza concentrația de eforturi musculare și volitive într-o perioadă minimă de timp când depășesc distanțele verticale și orizontale.
Jumpingul este unul din aspectele importante ale activității motorii. Acesta integrează o serie de alte calități de coordonare a motorului, are diverse manifestări și metode de măsurare.
Bazele fiziologice de sărituri în sus puterea și viteza de contracție musculară, determinată, în primul rând, nivelul de performanță intermuscular și coordonare intramusculară, și în al doilea rând, dimensiunea propriei reactivității sale musculare. Sărituri depinde de puterea și viteza de contracție a mușchilor membrelor inferioare, trunchiului și partea superioară a corpului, la o coerență optimă a centrelor nervoase.
Gradul de sărituri manifestare - o caracteristică importantă a stării fiziologice a corpului, ca cifrele sale arată nivelul de funcționare a sistemelor fiziologice cardiovasculare, respiratorii și alte, care reflectă starea de sănătate.
Ritm ca o calitate motor de coordonare este uniformă, schimbarea consecventă a proceselor morfologice și funcționale, biomecanice și psihologice în organism sub influența influențelor externe și interne.
Ritmica este baza funcționării sistemelor vii. Fără imposibilă procesele de auto-reglementare, adaptarea la schimbarea condițiilor de mediu, menținerea homeostaziei, precum și sincronizarea proceselor fiziologice sub influența activității fizice. Acțiunile motorului sunt, de asemenea, inerente într-un anumit ritm, adică alternanța obișnuită de efort de diferite mărimi.
Orice exercițiu are o anumită durată în timp (tempo) și o distribuție regulată a efortului (dinamică). Ritmul și dinamica sunt strâns legate între ele și se afectează reciproc. De exemplu, cea mai mare rata de circulație pe termen, mai mult efort este necesar și, prin urmare, distribuția lor uniformă pe distanța. La combinația optimă de tempo și dinamica atinge amplitudinea maximă și libertatea de mișcare, ceea ce duce la armonia acțiunilor motorii. În consecință, armonia, ritmul și dinamica sunt principalele componente ale ritmului.
Ritmul motor are următoarele componente principale:
- viteza - viteza de execuție a mișcărilor individuale ale acțiunii motorii complexe;
- dinamica - efortul depus pentru performanța fiecărei mișcări;
- Armonie - combinația optimă a ritmului și dinamicii mișcării.
Ritmul mișcării determină în mare măsură natura activității funcțiilor fiziologice. Cu cât este, cu atât mai mare sarcina pe corp, astfel încât principala condiție pentru calitatea înaltă a procesului de formare și independent de exercițiu pentru a promova sănătatea este de a stabili rata optimă, asigurând funcționarea normală a tuturor sistemelor fiziologice și funcții ale organismului. În funcție de starea fizică și nivelul de pregătire, răspunsul organismului la o creștere a ratei de mișcare este diferit. În consecință, o creștere treptată a încărcăturii de formare este una dintre condițiile principale pentru construirea corectă a clasei.
O altă componentă importantă a ritmului - dinamică - distribuirea efortului în realizarea acțiunii motorii. Un exercițiu fizic complex constă în acțiuni pregătitoare, o parte importantă a tehnicii și mișcări finale. În consecință, eforturile sunt distribuite: cresc treptat, ating valoarea cea mai mare și apoi scad din nou.
Armonia se manifestă ca un control mai perfect al corpului în timpul desfășurării acțiunilor cu motor. Pentru a realiza o armonie a mișcărilor, este necesar să se determine momentul principal al efortului, după care este mult mai ușor să se efectueze acțiunile motorului de legătura rămase.
Plasticitatea ca calitate a coordonării motorului este o mișcare armonioasă în formă și ritm, care reflectă lumea spirituală și interioară a omului.
Fiind specific de calitățile motorului de coordonare, plasticitatea se bazează pe un stil individual și se formează pe parcursul unei activități organizate îndelung și special.
Exerciții pentru dezvoltarea agilității, coordonării și echilibrului
Tehnica: coarda de sărituri. Cu fiecare rotire a frânghiei sări peste ea, ținând ambele picioare împreună. Numărul de repetări este de trei seturi de 1 minut.
Variante de execuție: alternativ săriți pe piciorul drept și stâng.
Sari doar pe un picior.
Într-o singură întoarcere a frânghiei de sărituri, traversați-vă brațele în fața dvs. Cu fiecare salt, faceți două rotiri cu o frânghie de sărituri.
Rotiți coarda în direcția opusă, astfel încât să se apropie de picioare din spate și, astfel, să efectueze oricare dintre tipurile de salturi de mai sus.
Natura impactului: coordonarea dezvoltării braț-ochi și a braț-piciorului, sentimentul de timp, dezvoltarea rezistenței.
Trimiteți-le prietenilor: