Antreprenorii sportului intră din ce în ce mai mult în viața noastră, făcându-ne să luptăm cu una dintre cele mai frecvente cauze de sănătate precară a timpurilor moderne - hipodinamia. Destul de ciudat, în ciuda ritmului în continuă creștere a ritmului vieții, inactivitatea este foarte comună în societate și este exprimată într-o gamă largă de boli ale sistemului cardiovascular.
Cele mai comune simulatoare de sport sunt împărțite în două grupuri principale - echipamente cardiovasculare și simulatoare de putere. În acest articol vom vorbi despre primul grup.
Dispozitivele cardiovasculare sunt simulatoare sportive care contribuie, în primul rând, la recuperarea sistemului cardiovascular. Un efect suplimentar este arderea depunerilor de grăsime, îmbunătățirea activității sistemului respirator, creșterea vitalității. Pentru cei care intenționează să achiziționeze un cardio acasă, următoarele informații vor fi de ajutor.
Clasele pe astfel de echipamente sportive măresc rezistența corpului, ceea ce duce la creșterea intensității efortului fizic ulterior. Pentru cei care vis de o figură subțire și inteligent, un astfel de asistent în lupta împotriva excesului de greutate nu este la îndemână.
Când luați decizia finală de a cumpăra un dispozitiv cardiovascular, alegeți-vă ceea ce va fi: o banda de alergare, o bicicletă de exerciții sau formatori eliptici. Ele diferă în sistemele de încărcare (rezistență). Sistemul magnetic de încărcare implică prezența unui magnet permanent, ca element care produce o sarcină. Puterea de încărcare este controlată prin calcularea spațiului dintre magnetul însuși și elementul mobil al mecanismului. Sistemul de încărcare electromagnetică se găsește în simulatoare eliptice inovatoare și necesită conectarea la rețeaua electrică. În dispozitive nu există elemente mecanice în circuitele de comandă. Un astfel de exercițiu cardio pentru pierderea în greutate vă permite să vedeți gradul de exercițiu, timpul de antrenament, distanța parcursă, numărul de calorii consumate.
O banda de alergat este una dintre cele mai bune tipuri de antrenament pentru întregul organism. Dar fiecare antrenament are multe nuanțe și subtilități. Persoanele pline trebuie să înceapă cu siguranță studiile pe benzile de alergare. Cel mai important lucru pentru tine este începutul corect al antrenamentului. Începeți să practicați astfel încât să nu renunțați la formare după câteva luni.
În primul rând, vom afla cum să vă antrenați corespunzător dacă aveți probleme cu supraponderabilitatea.
Dacă alergatul este greu pentru tine, atunci este mai bine să începeți cu o plimbare rapidă. În timpul mersului, trebuie să vă simțiți confortabil, astfel încât să nu vă supraîncărcați corpul. Este păcat că nu vă puteți naviga prin pulsul dvs., deoarece formulele standard de calcul în acest caz nu sunt potrivite. Starea generală a organismului implicat în acest caz nu depinde de vârstă, ci de nivelul de fitness fizic. Prin urmare, în timpul lecțiilor ne uităm la bunăstarea generală.
În orice formare, regularitatea este importantă. Deci nu te grăbi. Porniți bine și treptat. Trebuie să te antrenezi de două sau trei ori pe săptămână. Clasele într-un ritm similar vor permite chiar unei persoane grase într-o lună să se desfășoare timp de 20 de minute fără probleme și se va opri.
Mare, am învățat să fugim timp de 20 de minute. Acum, întrebarea este în fața dvs. - trebuie să continuați să studiați? Nu puteți crește viteza de jogging - este periculos! Puteți mări distanța numai! Cu fiecare antrenament puteți să vă conduceți 20 de minute mult mai ușor, voi o veți simți. Acum puteți rula nu numai 20 de minute, dar 23, chiar 25. Este timpul să setați noi înregistrări!
Următoarea dvs. sarcină este să dublezi timpul! Adăugați distanța treptat, astfel încât să puteți rula cu o forță nouă nu mai mult de 20, dar 30 și apoi 40 de minute! Astfel de rezultate durează de obicei două-trei luni. Dar nu trebuie să te grăbești niciodată. Dacă este greu să fugi o jumătate de oră, atunci du-te la ritmul zdrențuit. Atunci când te obosesti, te duci la un pas, odihnește-te, apoi alergi din nou.
Patru luni de astfel de antrenamente vor da cu siguranta rezultate. Veți vedea singur. Greutatea va scădea exact. De asemenea, nu uitați să vă asigurați că alimentele sunt bogate în calorii.
Dacă acum puteți depăși liniștit 40 de minute, atunci felicitări, acesta este deja rezultatul! Ați atins un anumit nivel de fitness. Dar nu vom vorbi despre o realizare. Înainte de o nouă sarcină: următoarea etapă de antrenament, trebuie să conduci 5 kilometri fără mult efort. Dar când vă aflați în șase luni de antrenament în liniște rulați 5 kilometri, puteți adăuga deja viteza! Dacă doriți să rulați mai mult de 5 km, atunci și acest lucru nu interzice. Dimpotrivă, după ce am învățat să depășim o astfel de distanță prin jog, este necesar să încercăm să fugim și pe distanțe mai îndepărtate.
Deci, dacă lucrați pe pistă mai mult de șase luni, aveți propria experiență personală în formare. Mai multe solicitări de care nu aveți nevoie. Păstrați un jurnal al antrenamentelor. Înregistrați viteza, timpul și distanța în el. Și greutatea dvs. nu uitați să notați. Se cântărește nu mai des decât o dată la trei săptămâni.
Amintiți-vă! Înainte, în timpul și după antrenament trebuie să beți apă!
Principalul fapt este că progresul va veni încet. Nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu acest lucru. Tren, iar rezultatul nu te va face să aștepți prea mult!
După ce ați învățat deja cum să vă executați 5 km, puteți folosi programele care vă sunt puse în cale. Acestea vor diversifica procesul dvs. de instruire, vor accelera și vor reduce ritmul, vor simula alergarea în munți.
Dacă ați intrat în modul, doriți să rulați mai mult de trei ori pe săptămână, atunci acest lucru este permis! Dar nu poți face mai mult de 5 zile pe săptămână. Două zile se lasă să se odihnească. Este posibil separat, este posibil împreună.
Nu faceți exerciții pe o bandă de alergare sau o faceți într-o cantitate limitată și la sfatul unui medic dacă:
- suferiți de boli cardiace congenitale;
- aveți tromboflebită;
- rata inimii supărată;
- circulația sanguină insuficientă;
- boală acută sau febră;
- boli cronice au devenit agravate;
- suferă de astm bronșic cu convulsii;
- suferă de stenoză mitrală;
- aveți insuficiență pulmonară sau cardiacă;
- angina pectorală;
- suferiți de presiune și hipertensiune;
- au o boală de inimă;
- aveți afectat funcția comună;
- La tine o osteochondroză.
Dacă informațiile de mai sus vă interesează, puteți găsi articole utile despre simulatorii de pe proftren.ru.
Articole similare
-
Ce exerciții întăresc sistemul cardiovascular, care simulatorul este util pentru inimă - altele
-
Cum de a alege un simulator pentru sistemul cardiovascular și de a trata în mod corespunzător cu
Trimiteți-le prietenilor: