Push-up-uri de la podea sunt un exercițiu foarte popular și simplu care poate fi efectuat în orice loc convenabil pentru dvs. Cu ajutorul programului în sine, veți mări masa musculară și puterea dvs., și cu ajutorul unui set de push-up - stați la corpul sportiv.
Programele de pregătire profesională adecvate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și să obțineți noi realizări. Ce se cere de la tine? Formare periodică, respectarea regulilor și schemelor. Ca rezultat, veți obține un rezultat excelent.
Push-up-urile sunt un exercițiu important, care este folosit în sport de mulți sportivi. Dacă mutați mușchii cu un bar, dar în viitorul apropiat nu veți avea nici o ocazie să veniți la sala de sport? Împrospătarea schemă vă va ajuta la domiciliu pentru a pompa eficient mușchii.
Ce poate obține programul de pe podea?
Schema de împingeri de la podea va ajuta la creșterea masei musculare, a forței și a construi o figură sportivă. Muschii din piept și triceps vor fi utilizați cel mai bine.
În plus, umerii vor fi, de asemenea, instruiți. În general, totul depinde de modul în care faceți push-up-uri - prin alegerea diferitelor tipuri de push-up-uri, puteți transfera sarcina de la un mușchi la altul.
Instruirea în acest program a fost realizată cu ajutorul tehnicilor sportive profesionale. Și cu ajutorul unei abordări profesionale veți obține un rezultat ridicat.
Care este nivelul de pregătire pentru push-up-uri?
Pentru a fi implicat în acest program, nu trebuie să aveți contraindicații medicale pentru sport. Pentru a începe acest program, trebuie să puteți apăsa cel puțin douăzeci și cinci de ori. Dacă nu știi cum să faci atât de multe push-up-uri, atunci va trebui să faci un curs de pregătire pregătitoare, folosind un program special.
Plan de exerciții pregătit pentru împingeri de la podea
Un astfel de program aduce un mare beneficiu nu numai amatorilor și începătorilor, ci și sportivilor cu experiență. Înainte de a fi localizat întreaga instruire - trebuie doar să vă instruiți. Într-un astfel de program, am pictat fiecare exercițiu, tehnica exercițiilor și recomandări pentru o nutriție adecvată.
De asemenea, în instrucțiunile programului se afișează "Încălzirea corectă" și "Restaurarea mușchilor". Există o mulțime de sfaturi cu ajutorul cărora antrenamentele dvs. vor fi și mai eficiente. Principalul lucru este că veți simți cu adevărat rezultatul, în plus, veți putea să pompi mușchii pieptului și tricepsului fără a părăsi casa.
Push-up-uri pe barele neuniforme
Sarcina programului este de a face cât mai multe împrăștieri posibil. În primul rând, creșterea musculară și puterea va fi vizibilă, și apoi o îmbunătățire a relaxării musculare și a rezistenței.
Schema de împingeri pe barele neuniforme este împărțită în mai multe nivele, pentru că fiecare dintre noi are o pregătire diferită în sport. Vi se cere să vă retrageți de cel puțin șase ori. Chiar dacă nu știi cum, atunci programul de împingeri de la podea va ajuta. Va trebui să vă elaborați programul și să vă angajați în mod egal de două ori pe săptămână. Nu trebuie să exersați în fiecare zi, pentru că nu veți obține nimic. Pentru creșterea musculară, aveți nevoie de o odihnă mică și timp de recuperare, după exercițiu. Să vorbim despre mai multe opțiuni.
- Opțiunea 1. Acestea includ pe cele care nu pot fi eliminate mai mult de zece ori. Înainte de a vă fi sarcina - să refaceți de cincizeci de ori, în timp ce numărul de abordări nu va fi atât de important. Dar dacă faceți push-up-uri, va trebui să încercați să reduceți abordările. Pentru început, veți avea nevoie de cinci împingeri pentru zece abordări. Cu ajutorul unei astfel de scheme, în câteva săptămâni veți putea obține rezultatul. Nu uitați că între abordări este necesar să vă odihniți. De asemenea, puteți utiliza scara. Ar trebui să începeți cu zece push-up-uri cu fiecare abordare, numărul de push-up-uri pentru a reduce. În general, zece - nouă - opt - șapte - șase și așa mai departe până la unul. În final, veți face zece abordări și cincizeci și cinci de împingeri.
- Opțiunea 2. Trebuie să faceți aproximativ cinci abordări pentru douăzeci de push-up-uri. De-a lungul timpului, trebuie să încercați să reduceți și numărul de abordări. Cu timpul, efectuarea a 100 de push-upuri pentru dvs. nu va fi o afacere dificilă.
Push-up-urile sunt cele mai eficiente programe
Scopul principal este de a putea face push-up-uri de la podea. Dacă te gândești la asta, oricine o poate face, la urma urmei, am fost învățați asta la școală la lecțiile de cultură fizică. Dar poate că vrei să înveți cum să te răsucești de mai multe ori. În acest lucru vă veți ajuta schema de pushups de la zero.
Planul de instruire №1. Acest curs de instruire va dura cinci săptămâni. Va trebui să studiezi de trei ori pe săptămână. Pentru început, va trebui să ștergi de câte ori poți. Această sumă va fi considerată ca fiind de 100%, deoarece acesta este rezultatul maxim. Programul va indica numerele - procentajul rezultatului. O cifră este o abordare. În general, dacă ați stors cam de treizeci de ori, atunci 20% sunt șase push-up-uri. Nu uitați să vă odihniți între abordări.
În prima săptămână, încercați să faceți cinci abordări pentru douăzeci de push-up-uri. Cu timpul, faceți mai puține abordări. În a doua săptămână, faceți patru abordări de patruzeci de ori. În a treia - patru abordări de cincizeci de ori. În al patrulea, patru abordări de șaizeci de ori, iar în ultima săptămână cinci se apropie de cincizeci de ori. În general, dacă sunteți în general nou în această afacere, atunci veți aborda o schemă de push-up-uri pentru începători.
Programul "Push-up-uri de la podea în 15 săptămâni"
Această schemă de împingere de 15 săptămâni vă va ajuta să învățați să faceți mai multe împrăștieri. Schema descrie doar numărul de ori pe care trebuie să faceți o săptămână. Este ideal pentru cei care au absolvit cursul de bază al push-up-urilor convenționale.
Programul este grav și în acest caz nivelul pregătirii dvs. nu este absolut important. Este o schemă de creștere a push-up-urilor, la urma urmei, după ce trece, puteți apăsa de mai multe ori. În general, cei care au trecut deja, scrie recenzii. că oamenii știu - chiar ajută?
Push-up-uri pentru fete de la podea și grinzi
Fiecare fată are un vis de a avea o figură frumoasă, o postură bună și un piept frumos. Push-up-uri de la podea va îmbunătăți forma de piept, deoarece scopul principal al acestor exerciții este de a consolida mușchii din piept și umerii. Chiar și schema de împingeri pentru fete are o mică diferență față de program pentru bărbați.
La urma urmei, în programul de femei nu trebuie să vă loviți cu pumnii, cu greutate în plus sau pe degete. Un astfel de sistem pe care îl puteți găsi pe Internet și începeți să studiați pe el chiar acum. După câteva luni de antrenament, veți vedea un rezultat excelent. Vă dorim mult noroc și vă gândiți că toate sporturile și obiectivele fizice vor fi obținute de dvs.
Lectură recomandată:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: