Șase dintre cele mai eficiente exerciții de la grăsime pe spate

Depozitele de grăsimi pe orice parte a corpului provoacă multe inconveniente. Grăsimea pe spate este una dintre problemele frecvente care deranjează fetele și femeile de vârste diferite. Cauzele apariției pliurilor inestetice în zona din spate pot fi mai multe: obezitatea, malnutriția, lipsa activității fizice, unele boli. dezechilibrul hormonal etc. Dacă vă confruntați cu această problemă, este important să rețineți că încercările de a reseta extra centimetri de localizare separată sunt aproape imposibile. În consecință, pentru a scăpa de grăsime pe spate, va trebui să muncești din greu: va trebui să efectuați nu numai exercițiile, ci și să ajustați dieta.

Consolidarea mușchilor și scăderea grăsimii pe spate: exerciții eficiente

Mai jos sunt 10 exerciții care vă vor ajuta să scăpați de grăsime pe spate și să vă consolidați mușchii în această zonă:

Poate că nu exercițiul cel mai simplu, oricât de eficient, pentru întărirea mușchilor spatelui și a mâinilor. Pentru a efectua, veți avea nevoie de:

• apucați de brațe, situate pe lățimea umerilor, în spatele barei transversale;
• îndoiți brațele în coate, trageți corpul în sus astfel încât bărbia să fie localizată deasupra barei transversale;
• coborâți corpul în jos, îndreptați din nou brațele;
• repetați de 5 până la 10 ori.

1. Gantera în pantă

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o bancă și o gantere (care poate fi înlocuită, de exemplu, cu o sticlă de apă sau o carte). Exercitarea ajută la întărirea mușchilor brațelor și a spatelui. execuție:

• pune un picior pe bancă;
• în mâna opusă, luați o gantera (cântărind 1-3 kg);
• înclinați-vă înainte, ținându-vă spatele drept;
• coborâți mâna cu gheara în jos;
• Trageți cu ganterele cât mai mult posibil;
• Țineți mâna în partea de sus pentru câteva secunde;
• încet coborâți gantera;
• repetați 10-12 ori pentru fiecare mână.

Acest exercițiu, care vă ajută să scăpați de grăsime pe spate, este numit astfel, deoarece în timpul execuției corpul dumneavoastră va forma literele T, Y și I. Cum să:

• Lie pe o suprafață plată și tare, cu stomacul jos;
• ridicați pieptul deasupra suprafeței;
• în timp ce țineți pieptul în aer, împrăștiați brațele în lateral (corpul formează litera T);
• coborâți pieptul pe podea;
• ridicați din nou pieptul de deasupra podelei;
• acum împrăștiați mâinile pe laturi și împingeți-le ușor înainte (corpul formează litera Y);
• coborâți pieptul pe podea;
• ridicați pieptul;
• îndreptați brațele în fața voastră (corpul formează litera I);
• face-o de 10-12 ori.

Aceste două exerciții ajută la tonificarea practică a tuturor grupurilor musculare ale corpului și, prin urmare, sunt eficiente pentru a scăpa de grăsime pe spate.

În ceea ce privește push-up-urile, punctul de plecare pentru acest exercițiu este barul clasic:

• așezați-vă pe podea cu burta jos;
• se sprijini pe palme și degetele de la picioare, ridicați corpul deasupra podelei astfel încât să formeze o linie dreaptă de la cap până în picioare;
• îndoirea brațelor, coborâți lent corpul pe podea;
• reveniți la poziția de plecare, îndreptându-vă mâinile (dar nu complet, ele ar trebui încă să fie ușor îndoite la coate);
• faceți 10 push-up-uri.

Dacă versiunea clasică a push-up-urilor este complicată pentru dvs., puteți încerca o versiune ușoară a acestui exercițiu - se sprijină pe palme și genunchi și nu pe degete.

Curelele și push-up-urile sunt exerciții minunate pentru întregul corp.

1. Plank cu o întoarcere a șoldurilor

Acest exercițiu de grăsime pe spate este o variație a barei care ajută la întărirea mușchilor spatelui, umerilor, feselor și abdomenului (inclusiv a oblicilor). Făcând acest exercițiu, puteți, de asemenea, să scăpați mai eficient de depozitele de grăsime pe laturile. execuție:

• începeți cu poziția curelei de pe antebrațe (așezați antebrațele și picioarele de pe podea);
• mișcați încet o șoldă spre partea stângă, în timp ce întoarceți trunchiul;
• Umeri ar trebui să rămână pe linia de coate;
• Acum întoarceți trunchiul spre cealaltă parte și coborâți șoldul cât mai aproape posibil de podea;
• Între rotații, opriți în poziția de pornire pentru a menține echilibrul;
• repetați de 15-20 de ori.

Muschii din partea superioară a spatelui, a brațelor și a umerilor sunt utilizați maxim în timpul acestui exercițiu, ceea ce ajută la îndepărtarea rapidă a grăsimii pe spate. execuție:

• stați pe un scaun stabil;
• Păstrați mâinile pe lățimea umerilor și ușor îndoite la coate;
• picioarele se extind în fața dvs. și se îndoaie ușor la genunchi;
• încet, înclinat pe mâini, coborâți corpul în direcția podelei;
• când brațele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade, reveniți lent la FE;
• repetați de 15-20 de ori.

Nu uitați că o nutriție adecvată este o parte importantă a planului de scădere în greutate.

Acest exercițiu consolidează perfect mușchii spatelui inferior, feselor, picioarelor, abdomenului și brațelor. execuție:

• stați pe stomac;
• mâinile (palmele în jos) îndreptați în fața voastră;
• ridicați capul, gâtul și umerii într-o singură linie;
• ușor îndoiți brațele și picioarele;
• simultan, să rupă toate membrele de pe podea, ca și când zboară,
• întoarcerea maximă în spate, simțiți tensiunea din mușchi;
• Țineți apăsat timp de 3-5 secunde;
• coborî;
• repetați 10-20 de ori.

Cardio ca o metodă eficientă de a scăpa de grăsime pe spate

În plus față de exercițiile de mai sus, care vă permit să vă întăriți musculatura spatelui și să scăpați de grăsimea corporală, estet-portal.com vă recomandă să vă completați activitățile cu cardio. Acest tip de activitate fizică ajută nu numai să ardă calorii și să piardă în greutate în mod eficient, dar și util pentru inimă.

Cele mai bune rezultate în eliminarea grăsimii pe spate și în alte părți ale corpului pot fi obținute prin dedicația cardio 30-60 minute 5 zile pe săptămână. Cu toate acestea, pentru a începe, desigur, este posibil și necesar cu sarcini mai puțin lungi. De la 15 la 30 de minute de funcționare măsurată, dans, coardă de sărituri. Înotul de câteva ori pe săptămână este un început minunat.

De asemenea, merită să vă amintiți intensitatea încărcărilor pe care corpul dvs. le poate suporta. Nu vă epuizați sau conduceți. Asigurați-vă că vă odihniți dacă simțiți oboseală sau durere și, înainte de a alege orice activitate fizică, asigurați-vă că consultați un medic, mai ales dacă există probleme de sănătate.

Articole similare

• Exerciții de la spatele spatelui; modalități eficiente de a rezolva problema

• Cum sa scapi de spate - metode si exercitii pentru postura adecvata

• Un set de exerciții de forță pentru mușchii spatelui cu curburături ale coloanei vertebrale

Trimiteți-le prietenilor: