Rețeta sănătății

După cum știți, vom vorbi despre acest lucru de mai multe ori în capitolul "Culturism", vom corecta deficiențele fizicului, vom obține forța și mușchii masivi, de salvare, numai prin tratarea greutăților. Și cum ar fi acei oameni care nu au ocazia să se antreneze cu gantere și barbells? De exemplu, cei care călătoresc adesea pe călătorii de afaceri. De fapt, nu vei purta cu tine o grămadă de metal? Pe de altă parte, ganterele pliabile și barele ușoare sunt foarte scumpe. Din nou, problema. De aici concluzia: nu toți sunt mulțumiți de complexele standard de atletism - exerciții pentru colectarea masei musculare și crearea unui corp frumos cu gantere și barbeli.

În această situație, există o opțiune simplă și convenabilă pentru culturism: exerciții fizice fără sarcini. Acest exercițiu cu o bandă de cauciuc și un stick de gimnastică.

Desigur, exercițiile cu un stick de gimnastică și un turneu de cauciuc au aplicația lor nu numai în culturism, ci, de exemplu, în gimnastică ritmică, schi și multe altele. Noi, în cadrul articolului actual, suntem interesați de acest echipament sportiv ca o modalitate de a face exerciții fizice fără sarcini pentru a crea un corp frumos și sănătos.

Cel mai probabil, exercițiile cu un turneu de cauciuc, exerciții cu un stick de gimnastică nu pot înlocui complet ganterele și un bar, dar pentru a păstra rezultatele atletice obținute sunt capabile. Fără îndoială, complexul de mai sus de la V. Dikul - legendele atletismului sovietic și rusesc, va fi util pentru sportivii implicați în orice sport, precum și pentru oricine dorește să-și consolideze sănătatea cu ajutorul educației fizice.

Prin urmare, atenția dvs. este oferită unui complex, pentru implementarea căruia nu aveți nevoie de adaptări și sarcini complexe. Avem nevoie doar de un turneu de cauciuc, de o pereche de scaune și de un bețiv. Cu toate acestea, exercitarea asupra ei, adică efectuarea de exerciții destul de simple cu o bandă de cauciuc și un stick de gimnastică, veți primi sarcini semnificative pe aproape toate grupurile musculare. O stare bună, veselie, sentimentul că Pavlov a chemat o bucurie musculară, este garantat tuturor celor care folosesc aceste exerciții.

CITIȚI ȘI: Turnichet din cauciuc: muschii reacționează activ (exerciții de la V. Shubov)

După încălzire, care seamănă cu exercițiile de dimineață obișnuite, continuăm să efectuăm un set de exerciții fizice fără sarcini:

Exerciții cu turnaj

Pentru mușchii din piept

1. Împingeți-vă de podea. Mâinile sunt lățimea umărului. Exercitarea poate fi complicată dacă puneți picioarele pe un scaun (3x8).

Exercițiu cu un stick de gimnastică pentru cei mai largi mușchi

2. Întinzându-se pe spate între două scaune, bastonul gimnastic se sprijină pe scaune. Luați mâinile pe băț cu o aderență largă. Strângeți până când becul atinge pieptul (3x10).

Exercițiu cu un turniu de cauciuc pentru mușchii deltoid

În picioare, trecând pe bandaj de cauciuc, capete libere - în mâini. Mâinile sus prin laturile în sus (3x10).

Exercițiu cu un pachet de cauciuc pentru biceps

4. Permanent, precum și în exercițiul anterior. Mâinile în fața pieptului. Îndoiți-le în articulațiile cotului (3x8).

Exercițiu cu un turneu de cauciuc pentru triceps

5. În picioare, brațele îndoite în încuietori, - în spatele capului, în ele - capetele libere ale bandajului. Fără a schimba poziția coatelor, extindeți brațele (3x8).

Pentru mușchii din spate

6. Stingerea burta pe un scaun, cu mâinile în spatele capului. Ridicați simultan corpul și picioarele drepte până la deformarea maximă (3x8).

7. În picioare, cu mâinile în spatele capului. Când vă așezați, ridicați-vă și ușor - săriți. Exercitiul poate fi inlocuit de squats pe un picior, celalalt este intins inainte (4x6).

8. În picioare cu un picior de un picior pe o bară de lemn, cu o înălțime de 3 -4 centimetri. Ridicați-vă fără suc (3x12). Schimbă-ți piciorul.

Pentru mușchii abdominali

9. Întins pe podea, cu mâinile în spatele capului, picioarele sunt fixe. Pentru a antrena presa, ridicăm trunchiul în genunchi cu pieptul (3x12).

10. Întins pe podea, cu mâinile în spatele capului sau întinse de-a lungul torsului. Creșterea picioarelor drepte (3x12).

Asta e tot. Înainte, în secțiunea "Gym" așteptăm noi complexe, exerciții fără greutăți și cu ele, alergând, gimnastică wushu și multe altele. Prin urmare - abonați la actualizări. Vă doresc creșterea rezultatelor sportive, pozitive din sport, sănătate și starea de spirit.

Unele exerciții de bază cu un ham de cauciuc:

Și aici puteți vedea ce exerciții cu un turneu de cauciuc sunt efectuate de boxeri:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare