Relieful muscular și dieta în culturism, scutirea mușchilor este afectată de două lucruri

Relieful muscular și dieta în culturism, scutirea mușchilor este afectată de două lucruri
Îmbunătățirea musculaturii și dietă în culturism. Despre scutirea mușchilor. Două lucruri îl afectează. În primul rând, cantitatea de grăsime subcutanată și, în al doilea rând, dimensiunea, forma și starea mușchilor sub ei. Dacă există o primă fără o secundă, atunci poți să te uiți sportiv, dar nu atletic.







Dacă tocmai ați intrat în sala și nu aveți mușchi mari, ușor de remarcat, nu vă faceți griji cu privire la relief. Mai întâi, ia-ți mușchii. Ideea este că, în stadiul inițial, sarcina de reducere simultană a componentei grasei și a hipertrofiei mușchilor scheletici este destul de realizabilă. Dieta unei persoane care a venit pentru prima oară la sală, de regulă, păcătuiește cu cantități excesive de grăsimi și carbohidrați și cu o cantitate insuficientă de proteine.

Corectarea hranei și a activității motorii (pe care persoana nu a avut-o deloc) deja în sine în stadiul inițial poate provoca mobilizarea propriilor magazine de grăsimi. În același timp, încărcăturile care pot iniția sinteza proteinelor și conduc la hipertrofia celulelor musculare nu sunt încă semnificative și pot fi pe deplin susținute de această dietă. Cu toate acestea, mai târziu veți ajunge la un fenomen absolut natural - la un moment dat, procesele de lipoliză (divizare) a grăsimii și sinteza (creșterea) mușchilor vor începe să concureze între ele.

Principala problemă a relaxării musculare este că creșterea masei musculare (anabolism) și reducerea (catabolismul) depozitelor de grăsime sunt procesele fiziologice opuse care se află în conflict între ele. Corpul nostru nu poate fi în ambele state simultan. Și nu credeți în nimic altceva. Cine nu ți-ar spune asta?

Nutriție pentru un set de mase musculare.

Pentru a obține masa musculară este posibilă numai în condiții de conținut caloric suficient și prezența cantității necesare de proteine ​​și carbohidrați pentru creștere. Și puteți scăpa de grăsime, limitându-vă la calorii și carbohidrați. Dacă vreți să obțineți ambele, probabil că nu veți obține nimic.







Aproximativ Veți spune. Și dacă vreau să piardă în greutate numai într-o parte a corpului (de exemplu, stomacul)? Există exerciții adecvate?

Relieful muscular și dieta în culturism, scutirea mușchilor este afectată de două lucruri
"Desigur," răspunde "instructorului" și o conduce la simulatorul de instruire a presei, recomandând în același timp să facă exercițiile într-un număr mare de repetări, cu o mică povară. O imagine familiară?
Este un exercițiu pentru abdomen? DA! Indiferent dacă va deveni subțire de la ea sau asta? NU! Faptul este că așa-numitele zone cu probleme, locurile cu cea mai mare cantitate de grăsime subcutanată și viscerală sunt locurile pe care corpul le-a ales drept cele mai convenabile pentru depozitarea lor. Sunt coapse, fese, laturi, stomac. De ce acolo? Da, pur și simplu pentru că grăsimea este convenabilă pentru a purta (centrul de greutate), și acolo este că izolarea termică a corpului este importantă.
Și procesul de acumulare a grăsimilor și procesul de despicare a acestora - sunt procese menite să asigure constanța mediului intern al corpului (homeostazia) în orice condiții. Una dintre principalele modalități de reglementare a acestora este prin intermediul hormonilor. Aceste sau celelalte procese vor fi cele mai active în acele țesuturi în care cel mai mare număr de receptori pot intra în contact cu molecula unui anumit hormon. Deci, țesutul gras din așa-numitele zone problematice are cel mai mare număr de receptori responsabili de lipogeneză (construcția celulelor grase), iar cel mai mic - pentru lipoliza (scindarea lor).

Un astfel de raport va persista indiferent de ce grupuri musculare specifice există o nevoie de energie suplimentară. Prin urmare, singurul lucru pe care îl veți realiza cu presa de antrenament exhaustivă - dezvoltați forța de rezistență a acestui mușchi. Nu există o legătură directă cu grăsimile acumulate de organism în această zonă și, prin urmare, arderea "punctuală" a grăsimilor într-un singur loc este IMPOSIBILĂ. Puteți pierde în greutate numai în toate locurile, în același timp.

Cum se antrenează pentru uscarea mușchilor.

La naiba. Și cum te antrenezi pentru a obține scutirea musculară? Vrei să deschizi un secret teribil? Dar în orice fel! Orice antrenament de greutate duce la creșterea mușchiului și nu la scăderea în greutate. S-ar putea să fi auzit o amăgire: "Greutăți mari și un număr mic de repetări - pe masă, greutăți mici și un număr mare de repetiții - pe relief". Adevărul este că orice număr de repetări este un loc de muncă pentru mase. Cheia pentru ameliorarea mușchilor este doar o dietă cu conținut caloric limitat.

Această eroare a trecut din monitorizarea procesului de uscare a profesioniștilor. Ceea ce în offseason sunt instruiți de greutăți mari și un număr mic de repetiții, iar când se pregătesc pentru concurs, trec la exerciții și greutăți mai ușoare. Cu toate acestea, greutatea "ușoară" cu un număr mare de repetări nu este cauza uscării ci consecința acesteia. Mai exact, efectul unui conținut caloric alimentar limitat, care forțează "să faciliteze" antrenamentul.







Trimiteți-le prietenilor: