Un număr tot mai mare de oameni ajung la concluzia că o dietă foarte caldă cu conținut scăzut de calorii vă face, de regulă, chiar mai groasă pe termen lung. Toată lumea știe foarte bine care este echilibrul energetic al corpului și că dacă consumați mai puțin calorii decât cele pierdute, cu siguranță veți pierde în greutate. Pe de o parte, este greu de argumentat - legea conservării energiei nu a fost anulată încă. Dar nu puteți ignora caracteristicile corpului uman. Faptul este că nu poți explica corpului tău că trebuie să intri în această rochie frumoasă într-o săptămână. Marele "deficit de calorii" pe care îl creați atunci când vă așezați pe una dintre cele mai populare diete dure, corpul dumneavoastră percepe nu numai ca o amenințare la adresa vieții. El începe să se adapteze la noile condiții "extreme" și încetinește metabolismul. Acesta este un astfel de mecanism de protecție.
1) În organismul dumneavoastră, mai puține enzime sunt responsabile pentru "descompunerea" și "digestia" grăsimii - lipazei.
2) Celulele grase eliberează mai puțin hormon, numit leptină, care reglează metabolismul energetic al organismului în ansamblu și greutatea corporală. Leptina poate fi numită și un hormon de sațietate. Se crede că trimite un semnal către creier că nu ți-e foame și că nu mai e nevoie de alimente.
3) Secreție disturată a hormonilor tiroidieni, printre care există multe componente importante ale activității normale a metabolismului corpului.
4) Pierdeți masa musculară. Pentru a menține viața celulelor musculare, aveți nevoie de mai mulți nutrienți, deci, cu pierderea masei musculare, ardeți mai puține și mai puține calorii.
5) hormonii responsabili de pofta de mâncare, ieșiți din control. Când se termină dieta dificilă, începe să "mănânce greu" și nu vă controlați.
Desigur, așezat pe o dietă cu conținut scăzut de calorii și așezat pentru o vreme, veți obține un rezultat. Poate că va fi chiar bun. Numai pe termen scurt, din păcate. Adevărul este că, dând un astfel de stres organismului, "câștigi o luptă", dar pregătește o platformă excelentă pentru un nou "atac de grăsime" și "pierde războiul". Dar în afară de aceasta, în timpul unei asemenea alimentații, de foame constantă, deveniți iritabil, nu aveți absolut nicio putere și toate gândurile sunt reduse doar la hrană.
Deci, se pare că pierderea în greutate este un cerc vicios, iar oamenii plini nu au nici o șansă? Nu, nu este. Dacă aveți o greutate în plus, trebuie să pierdeți în greutate, dar nu fără grijă, și având anumite reguli:
1) Evitați dietele extrem de reduse de calorii. Consumul pe zi mai mic de 1000 kcal nu va aduce nimic bun.
2) Luați în considerare particularitățile organismului dumneavoastră, și nu al altora. Corect calculați cât cheltuiți energia și cât consumați.
3) Faceți un deficit caloric mic - nu mai mult de 20%. Contorizați cât de mult despre o zi petrecută, înmulțiți cu 80% și consumați cât mai mult în timpul unei diete - nu mai puțin. Apoi, organismul nu va fi supus unui mare stres și veți putea să porniți mecanismul de ardere a grăsimilor fără efecte secundare.
4) Încercați să creați un deficit de calorii mai mult datorită activității fizice sporite, mai degrabă decât o reducere bruscă a alimentației. Aici, desigur, sunt posibile diferite opțiuni: poate sunteți deja foarte activi, doar mâncarea dvs. nu se ridică la nici o critică - atunci această regulă nu este foarte aplicabilă. Dar, de regulă, este activitatea fizică a oamenilor cu exces de greutate care lasă mult de dorit.
Articole similare
-
Afectarea dietelor cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate și sănătatea, pe diete
Trimiteți-le prietenilor: