Cei mai mulți sunt convinși că, pentru a pierde rapid greutatea, avem nevoie de o dietă corect aleasă, deoarece sportul necesită mult timp și chiar mai mult. De ce sunt dieteticienii împotriva unei astfel de opinii?
De asemenea, nu este ieftin să pierdeți în greutate, folosind proceduri salon. Prin urmare, pe primul loc printre metodele de creștere subțire există o dietă. Pentru mulți, o amenințare imperceptibilă se află în spatele ei. Unii refuză pur și simplu mâncarea de câteva zile, expunându-se la consecințele pericolului de foame. Acest lucru se datorează faptului că puțini oameni recurg la sfaturi și feedback de la un dietetician.
Persoana de slăbire aderă la principiul "să mâncați mai puțin - să pierdeți mai repede". Dar o dietă nu este o înfometare, ci o dietă adecvată. Baza este regularitatea, echilibrul și selecția corectă a dietei. Ignorarea de sine a anumitor tipuri de nutrienți poate duce la boli grave. Există multe tipuri de diete, dar cele mai frecvente - calorii scăzute. Înainte de a reduce nivelul de calorii la minim, trebuie să știți ce riscuri luați.
Esența și ascunderea amenințării unei dietă pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde rapid greutatea în câteva zile, utilizați de obicei dieta cu conținut scăzut de calorii. În acest caz, dieta în sine durează câteva luni. Pentru pierderea în greutate, se recomandă să nu consumați mai mult de 800 de calorii pe zi. Respectând aceste reguli, deja într-o săptămână veți pierde în mod semnificativ greutate. Dar această metodă nu este potrivită pentru toată lumea. O tranziție bruscă la o cantitate mică de produse fără grăsimi vă poate afecta sănătatea. Principalul lucru este să înțelegeți că așa-numitele "fețe" care se ridică deasupra pantalonilor nu sunt deloc obezitate. Toată lumea cunoaște formula: de la creștere până la o sută de centimetri - rezultatul greutății admise a unei persoane în kilograme. Acesta este un calcul rapid aproximativ. Și dacă nu-i respectați această figură, nu puteți avea obezitate. În total, un alt lucru este complet. Este uimitor cât de mulți oameni dovedesc beneficiile dietelor foarte scăzute de calorii pentru pierderea în greutate, deoarece doar câțiva realizează succesul fără a afecta sănătatea.
Dieta cu calorii reduse
Medicii prescriu o dietă cu conținut scăzut de calorii numai în unele cazuri:
- la un exces semnificativ de greutate corporală admisibilă a pacientului;
- cu complicații în calitatea hipertensiunii arteriale, precum și a diabetului zaharat.
Aici este important să înțelegeți că nu este nevoie să vă grăbiți, de ce aveți nevoie de probleme inutile? Într-un articol, am descris cum să oprim dorința de a pierde în greutate rapid și ce strategie să alegeți pe calea către obiceiuri sănătoase.
Răul unei diete cu conținut scăzut de calorii pe corp se manifestă în următorii factori:- Vitaminele încep să se înrăutățească. Folosind o cantitate mică de grăsimi, procesele de creștere, coagularea sângelui și reînnoirea celulelor sunt perturbate. De asemenea, imunitatea este afectată semnificativ. Ca urmare, vitaminele, fără nici un beneficiu, sunt excluse din organism.
- Stare depresivă. Starea mentală este afectată de acizi grași. Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, aportul lor în organism este redus foarte mult, drept consecință, interacțiunea celulelor nervoase este perturbată. În cele din urmă, acest lucru duce la depresie, tulburare de deficit de atenție și chiar atacuri de schizofrenie.
- Cancer și boli cardiovasculare. Oamenii de stiinta au stabilit o relatie de cauzalitate a tumorilor de cancer ale prostatei si intestinelor cu o dieta cu calorii reduse pentru o lunga perioada de timp. Se pare că utilizarea acizilor grași menționați mai sus va ajuta la prevenirea apariției tumorilor maligne. Acestea se găsesc în produse precum ulei vegetal, pește, nuci, migdale și, de asemenea, cele mai multe fructe de mare. Utilizarea produselor fabricate pe bază de lactate și grăsimi animale ar trebui exclusă din regimul alimentar.
- Creșterea colesterolului este cauza principală a bolilor cardiovasculare. Încărcăturile fizice, precum și adaosul de grăsimi vegetale, legume și fructe în dietă, vor menține nivelul colesterolului în normă.
- Dezechilibrul nutrienților. Pe o dieta, incepeti sa mancati o cantitate mica de grasime si proteine cu carbohidrati. Cu o dietă neechilibrată, multe probleme încep să apară. Cantități excesive de proteine din alimente afectează ficatul și rinichii. Riscul de apariție a diabetului de tip 2 apare din excesul de niveluri de carbohidrați din alimente. Dacă vă interesează sănătatea, studiați valoarea nutritivă a felurilor de mâncare pe care le consumați.
- Supraalimentarea. Cei mai mulți oameni care mănâncă prin metoda dietei cu conținut scăzut de calorii, cumpără în magazine produse cu conținut scăzut de grăsimi. Dar aici se află un secret periculos. Deși grăsimile din alimente pot fi mici, dar mai mult decât suficient de zahăr, care ascunde foarte multe calorii. Aproximativ o jumătate de oră după ingestia de alimente fără grăsimi organismul din nou devine foame. Pierderea în greutate pur și simplu overeat cu astfel de produse, gândindu-se că acestea nu vor dăuna corpului. Prin urmare, este necesar să vă familiarizați cu compoziția și proprietățile nutriționale ale produsului achiziționat.
Și dacă există un motiv bun pentru dietă?
Cele mai multe femei stau pe o dieta inainte de nunta, vacanta sau o excursie la mare. Acest lucru se datorează dorinței de a avea forme perfecte, în care fiecare kilogram suplimentar strică întreaga imagine. Dar acest lucru trebuie abordat, de asemenea, cu înțelepciune. Dacă doriți să pierdeți doar câteva kilograme, nu reduceți aportul de calorii cu mai mult de 1200 kcal pe zi. Pentru a nu dăuna organismului, durata unei astfel de alimentații nu trebuie să depășească cinci zile.
Cu cât excesul de greutate este mai rapid, cu atât este mai bine?
Pierderea în greutate este un proces lung, care necesită multe răbdări. Dar ceea ce nu merge în căutarea unui răspuns, cât de repede să piardă în greutate unei fete. Postulatul principal al nutriționiștilor spune: pentru a nu dăuna corpului, trebuie să pierdeți nu mai mult de o lire pe săptămână. În plus, kilogramele în plus au abilitatea de a se întoarce, pentru că nimeni nu intenționează să trăiască pe o dietă toată viața. Corpul începe să digere mâncarea de câteva ori mai repede. Deci, el este stocat cu cantitatea maximă de nutrienți, știind că le poate pierde mult timp. Trebuie să înțelegem că nu este necesar să luăm o dietă spontan. Procesul de a pierde in greutate, nu este atat de mult o chestiune de atractivitate exterioara, ca un corp sanatos.
Mod de viață sănătos pentru scăderea în greutate
Combinați exercițiile cu odihna. Coboară în vremea însorită pentru natură. În timpul iernii, puteți merge la schi sau patinaj. Și rețineți că luând calea unui stil de viață sănătos, nu luați prea mult imediat. Începeți acest proces dintr-un mic și în viitorul apropiat veți observa deja rezultate pozitive.
Îi plăcea? Distribuiți link-ul cu prietenii dvs.!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: