Produse bogate în calciu

De ce am nevoie de calciu? Calciul din organism este pur și simplu necesar. Este suficient să spunem că în organismul adult, de la 1 la 1,5 kg de calciu. Cea mai mare parte este conținut în oase / 99% / procentajul rămas este distribuit în tot corpul și este implicat într-un foarte importante procese metabolice. Calciul este implicat în transmiterea impulsurilor nervoase, influențează contracția musculară, inclusiv inima, reglează presiunea afectează coagularea sângelui, afectează permeabilitatea membranelor celulare, este esențială pentru sinteza unei varietăți de substanțe în corpul uman. Studii recente au arătat că o cantitate suficientă de calciu în dieta a redus riscul de cancer pancreatic si de colon cu 70-75%.







Principalele simptome ale deficitului de calciu din organism. Calciul din corpul uman este în două forme, conectat (în oase, dinți) și liber (în plasma sanguină). Dacă noi nu primesc suficient de calciu din alimente, el începe să se consume din oase si dinti, ceea ce duce la creșterea fragilității oaselor, cariilor dentare. Există, de asemenea, slăbiciune și oboseală, dureri și crampe musculare, durere în oase, scăderea imunității, vânătăi. Cu o lipsă cronică de calciu, pot să apară fracturi osoase, leziuni la nivelul osului și coloanei vertebrale. Excesul de calciu este, de asemenea, periculos pentru organism, dar cel mai adesea se observă în încălcarea metabolismului calciului și a consumului excesiv de comprimate.







Normele de admisie de calciu pe zi. Cantitatea de calciu pe care trebuie să o primim cu alimente depinde direct de vârstă și sex. Aportul zilnic total al unui adult de la 1000 la 1300 mg pe zi. Doza zilnică maximă nu trebuie să depășească 2500 mg.

Tabelul cerințelor zilnice ale unui organism pentru calciu

Consumul zilnic de calciu, mg / zi

Bărbați și femei

Bărbați și femei

Femeile gravide și care alăptează

Femeile gravide și care alăptează

Ce alimente sunt cele mai multe calciu? Cele mai multe calciu din produsele lactate, dar trebuie remarcat faptul că este în produse nepasteurizate. Prin urmare, dacă puteți cumpăra produse lactate de fermă. Campionii de conținut de calciu sunt brânzeturi. 100 de grame de brânză conțin o doză zilnică de calciu.

O mulțime de calciu în leguminoase, chiar mai mult în nuci. Dar calciul din nuci este mai rău de digerat. Bogate în varietate de verdeață.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: