Asanele pentru talie și împotriva durerii de spate:
Supta Virazana (Pozitia eroului). Dacă există disconfort - plasat sub mici de perna din spate, lumina Bolster, pernă, pătură - care elimină problema. Noi nu numai că protejează înapoi, dar genunchii mei - ei nu ar trebui să fie incomod. Dacă genunchii indoiti, și așa mai departe și așa mai departe - dar inconfortabil - du-te din poza și apoi se întindă pe spate, dar picioarele întinse înainte (da, nu ridica picioarele sub el). Va fi mai util. (Pas cu pas, cu imagini ghid. Cum de a merge la SuptaVirasanu).
Matsya Creedasana (Pose de pește sărind din apă), Ea este "Sutta Matsyendrasana". Una dintre cele mai bune poziții de yoga clasică pentru talie. Cea mai importantă nuanță este că poza nu este făcută "până la o criză" și nu "până la durere", ci jumătate cât crezi că ar trebui să facă. Numai ușor marcând răsucirea. Veți observa la următoarea antrenament că a devenit mai ușor să răsuciți. Dacă, totuși, "strângeți", "răsuciți" - atunci a doua zi coapsa ar putea să dureze, iar mobilitatea corpului în răsucite va scădea considerabil (corpul nu este încântat de acțiunile tale!). Există opțiuni cu un picior sau (avansat) cu ambele picioare, îngenunchează la genunchi. De asemenea, există variații atunci când ambele picioare se ridică și se coboară la dreapta-stânga, fără o perioadă lungă de așteptare ("pomparea" mușchilor). Acțiunile de care aveți nevoie astăzi vor spune profesorului dvs. sau practicii personale - încercați-o (numai cu atenție și cu atenție). Există variații: Supat Udarakarsanasana, Shava Udarakarsanasana etc.
Anantasana (Pose of bliss) - o pozitie simpla care amelioreaza tensiunea (si, uneori, senzatiile dureroase) din talie.
De cele mai multe ori slăbiți spatele ajuta puțin cunoscut asana - "Prrambhik Sthiti" ("poziție de bază \ ședinței"). Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe covor, întinzându-vă picioarele înainte, picioarele împreună. corp direct. Mâinile drepte (palmele îndreptate din corp) pe covor, brațele drepte în coate și direcționate în linie dreaptă ușor diagonală din corp. Poziția trebuie să fie stabilă și confortabilă. Țineți poziția timp de 3-5 minute. Poate fi abordări. Acest lucru ușurează tensiunea din talie. De asemenea, este bine să faceți o jumătate de minut după pantele și deformările puternice, cum ar fi compensarea (aceasta este dacă "vă simțiți spatele inferior").
Padottanasana (Pose cu picioare ridicate situate pe spate). Una dintre cele mai bune prezintă "de la talie"! Dacă piciorul drept nu este ușor de ridicat, atunci fie utilizați o centură (trageți piciorul de curea, aruncat peste ea). Sau puteți pune un picior puțin pe scena inițială. Principalul lucru este că durerea din spatele inferior sau sub genunchi nu poate fi permisă în niciun caz! Încercați opțiunile cu 1 și ambele picioare. Și, de asemenea, o opțiune dinamică (fără păstrarea lungă a picioarelor / picioarelor în punctul de sus). Ce vă ajută mai bine "din spate" este cea mai bună practică pentru dvs. în această etapă.
Padacha Krasana (rotația cu un picior pe spate) - este similară cu cea precedentă. Cu diferența că suntem loviți. De asemenea, întărește și relaxează partea inferioară a spatelui.
Padasanchalanasana este o "bicicletă"! Mulți din copilărie un exercițiu familiar. Situată în aceeași poziție, rotim piciorul în poziție verticală, ca și cum am răsuci pedalele unei biciclete. Din nou, unul sau ambele picioare. Atunci odihniți. 2-3 abordări.
Suta pavanmuktasana - este utilă nu numai pentru digestie, ci și pentru partea inferioară a spatelui. Facem mai multe abordări.
Chacko Chalanasana - această postură din seria „Shakti Bandhasan“ (poz, elimină blocuri musculare), ambele pot ajuta la spate mai mici și să agraveze situația. Întrebarea este cât de atent, încet și regulat se face! De asemenea, dacă aveți unele afecțiuni grave, „diagnostic“, a coloanei vertebrale, postura poate fi în detrimentul (este mai bine să se consulte un terapeut de yoga sau de a face simte -. În cazul în care, după practica Cotlet puternic „simt“ - nu aveți nevoie de ea).
Saral Bhujangasana ("pozitia simplificata a cobrei", ea este "Sfinxul"). Una dintre cele mai bune posesiuni pentru talie! Este important să vă relaxați complet spatele și partea inferioară a spatelui în această poziție. Dacă nu funcționează, poziția nu este selectată corect. De asemenea, mâinile trebuie așezate astfel (antebrațele sunt verticale), astfel încât să le puteți "elibera", relaxați-le. Fata tensionată, umeri, mâini, fund, picioare - indicatorul 100% corect de performanță incorectă!
Bhudzhangasana - una dintre cele mai controversate dintre beneficiile de poziții de yoga pentru partea inferioara a spatelui. Faptul este că este ușor să faci greșeli în ea. Dar, dacă se face cu atenție și să se relaxeze complet spate, și nu permite nici senzații explicite sau chiar mai neplăcut în partea din spate (mai ales cu atenție - pe partea inferioară a acesteia), este extrem de util. În această poziție, numai mâinile lucrează, ei - și nu partea inferioară a spatelui. - Luați greutatea cazului pentru tine. Pubis în această poziție nu se desprinde de pe podea, iar ombilicul nu este mai mare de 3-5 cm de la ea. Mâinile pot fi drepte sau nu, nu contează, doar carcasa brațului de sprijin. Asigurați-vă că pentru a ieși din prima poziție „nepriceput“ spate, îndoire mâinile și coborârea părții superioare a spatelui, și numai apoi se eliberează partea inferioara a spatelui (de pe podea de jos în sus, vom merge la spate la podea, de asemenea, de jos în sus: abdomen, piept, cap). Dacă loin „simțit“ - Balasanov câteva minute «(pose copilului), după» Cobra“, alternativ. Puteți face o atitudine, iar dinamica: cu o inhalare a ridica corpul, respira în mod normal în poziția țintă, și expirati atunci când trebuie să iasă din asane. Foarte recomanda (dacă practica țintă - terapeutică), repaus 30-60 secunde după fiecare set shavasana Bhudzhangasany. Tensiunea din spatele inferior în această poziție nu trebuie să se acumuleze! La urma urmei, întregul scop al acestei poziții (în termeni de „fizica“) - pentru a elimina această tensiune.
posturi „avansate“ pentru a consolida partea din spate, de fapt, este în valoare de a face doar atunci, când nu are senzații neplăcute. Acesta Tiriyaka Bhudzhangasana (Pose Cobra cu răsucire) Sarpasana (postura sarpe - este atunci când ne ridicăm mâinile la spate și torsului, culcat pe burtă), Shalabhasana (Locust Pose) Dhanurasana (arcul prezintă), Khandarasana (standul pune pe umeri - "half-bridge") Ardha Chandrasana (semilună postura), Seth Asana (postura pod "pod"), și altele.
În cele din urmă, unele variații ale pozițiilor cunoscute sunt, de asemenea, utile pentru partea inferioară a spatelui. De exemplu, dacă puneți corpul ("așezați-vă jos") la poalele postului Dove (kapotasana) și relaxați complet întregul corp - este foarte vindecător pentru talie.
"SHARGARKA" ca să nu dăuneze spatelui inferior:
Trimiteți-le prietenilor: