Nevoile crescânde ale copiilor și adolescenților sunt foarte diferite de cele ale copiilor, însă, atunci când se alcătuiesc dieta, este important să ne amintim că încă nu sunt adulți. Ne întâlnim o mulțime de sfaturi despre alimentația sănătoasă a copiilor de vârstă mică, dar, odată ce devin mai în vârstă, devine din ce în ce mai greu să lupte pentru pasiunea pentru alimente nesănătoase!
Dar, oricum, vă va fi util să învățați principiile de bază ale unei diete corecte, care să satisfacă toate nevoile lor pe măsură ce acestea cresc și schimbă structura corpului.
Normele privind consumul de nutrienți pentru băieții de peste 10 ani și adolescenții. Valoarea nutritivă pe 100 de grame de alimente, indicată pe ambalaj, vă permite de obicei să estimați cât de mult din produsul pe care trebuie să îl consumați pe zi ...
Dar acest lucru se poate face numai dacă știți normele de consum recomandate, dar diferă pentru fiecare grupă de vârstă
Totuși, acestea sunt doar valori medii pentru fiecare grup, fără a ține seama de sarcinile și nevoile individuale ale organismului tânăr.
Cu toate acestea, ar trebui să se țină seama de faptul că, în normele date, valorile sunt indicate doar pentru principalele substanțe nutritive, când în adolescenții din dieta lor lipsesc deseori vitamine, oligoelemente și câțiva acizi grași importanți.
Dar controlul asupra cantității de zahăr și de sare pe care le consumă la vârsta lor nu este adesea atât de importantă, deoarece cantitatea de grăsimi care intră în organism nu este atât de importantă, spre deosebire de natura lor.
Faptul că știi copilul ca nimeni altul, și puteți vedea cu ușurință dacă este un exces sau lipsa de greutate este suferință, dar pentru a vedea „cu ochiul liber“, în cazul în care au suficiente vitamine sau oligoelemente, din păcate, nu se poate.
Dieta sanatoasa pentru un adolescent
Un observator terț va observa ușor că corpul unui adolescent trece prin schimbări serioase în doar câțiva ani. Creșterea oaselor, dezvoltarea mușchilor, modificările hormonale - dacă luați în considerare toate acestea, devine clar că în această perioadă a vieții sale, nutriția potrivită este mai importantă ca niciodată.- Fier. Pentru mâncarea tradițională britanică se caracterizează o lipsă de fier și, prin urmare, aproximativ 13% din băieții adolescenți suferă de lipsa ei. Reaprovizionarea deficitului va ajuta carnea roșie și cerealele la micul dejun, dar nu uitați să includeți în același meniu produse care conțin vitamina C (de exemplu, un pahar de suc de fructe), pentru o absorbție mai bună a fierului de către organism.
- Calciu. Mulți adolescenți se îndepărtează de lapte, pe care îl iubesc atât de mult în copilărie, dar trupurile lor continuă să crească, iar forța osoasă depinde în continuare de aportul regulat de calciu (împreună cu vitamina D și fosfor). Lipsa calciului nu afectează neapărat sănătatea lor, dar poate provoca fragilitatea oaselor în anii maturi. Dacă fiul tău este complet lipsit de dragoste cu lapte, încercați să-l interesați cu alte produse lactate, cum ar fi brânza, laptele de muștar sau iaurtul. Pește - aceleași sardine - este, de asemenea, o sursă bună de calciu, dar nu toți băieții adolescenți vor dori acest lucru.
- Alimente care dau putere. Mulți dintre noi încă mai au amintiri de frați adolescente se întorc acasă după școală și cu rezultate umyat trei fulgi de farfurii înainte de cină. Adolescenții au nevoie de o mulțime de „combustibil“ pentru a menține o viață activă și creșterea constantă a organismelor și, prin urmare, încercați să vă asigurați că fiul tău este „îmbrăcat“ cu ceea ce este necesar, păstrând constant bucătărie un coș plin de fructe și a spus că anumite alimente dă putere în cazul în care mai mult decât celălalt. Carbohidraților (pâine proaspătă, paste și cartofi delicioase feluri de mâncare), nu numai pentru a face energia sa, dar, de asemenea, pentru a satisface foamea și snacking ceva de la un stand din apropiere și să nu fie mulțumit de ea timp de o jumătate de oră.
Îți poți ajuta
În plus, dorința obișnuită de independență în rândul multor adolescenți le obligă să evite mesele tradiționale cu familiile lor.
Iată cum îi puteți împinge să adere la o dietă echilibrată:- Dacă fiul tău iubește sportul, în curând va înțelege că o alimentație corectă îl ajută să-și mențină corpul în formă. Discutați cu el despre "știința" nutriției sănătoase - așa că pare mai interesant!
- Hormonii pot fi o sursă de multe probleme pentru adolescenți - de exemplu, pielea pimlică sau părul excesiv de gras, dar o dietă echilibrată măcar nu va face să se agraveze.
- Amintește-i că mănâncă acasă, economisește bani de buzunar!
De obicei băieții adolescenți iubesc să mănânce bine și să nu se gândească la calorii, așa că folosiți-o pentru binele lor. În plus, le place să încerce feluri de mâncare noi, mai ales dacă îi plac prietenii.
Citiți mai multe sfaturi interesante și utile pe pagina de pornire a consilierului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: