masaj corporal complet și de auto-masaj este utilizat în multe contexte: ca un tratament de wellness, cu oboseala, dureri musculare, pentru a îmbunătăți pielii și a sistemului circulator, cum ar fi metoda anti-celulită pentru îndepărtarea intensivă a toxinelor din organism și drenaj limfatic.
Eficacitatea masajului și a masajului depinde de tehnica de a efectua mișcările și tehnicile de masaj. aplicați, pe durata și numărul sesiunilor. Se recomandă un curs de masaj wellness de 8-10 proceduri.
Impactul masajului datorită reacției reflex la stimuli mecanici - chiar și mișcări ușoare stroking provoca un răspuns de receptori ale pielii, ale sistemului nervos, circulator si limfatic. De aceea, masajul și auto-masajul sunt recomandate în multe situații: cu cefalee, amețeli frecvente, după oboseală, pentru a elimina tensiunea, cu efort intens fizic.
Tehnica de efectuare a masajului constă în curse succesive de mișcare, de șlefuire, de tăiere, de frământare, de evacuare și mișcări vibratorii. Este posibil să stăpânească tehnica mișcărilor într-o perioadă scurtă de timp, iar beneficiile pentru sistemul circulator, nervos și limfatic sunt foarte palpabile. Debitul de sange creste, fluxul de lichid are loc mai intens, relaxarea muschilor conduce la relaxare si relaxare generala - acest lucru afecteaza in mod pozitiv starea sistemului nervos.
Pentru a efectua masajul, se folosesc unelte speciale, care trebuie aplicate cu ușurință pe piele, facilitând mișcările glisante ale palmelor, este ușor de spălat și nu provoacă reacții alergice. Prin urmare, se recomandă utilizarea uleiurilor de masaj care nu sunt absorbite atât de repede de piele și nu cauzează senzații neplăcute în timpul mișcărilor succesive. Cremele cosmetice pentru aceste scopuri nu sunt potrivite - ele sunt concepute pentru a hrăni pielea, pot fi folosite după un duș.
Dacă nu puteți găsi uleiul de masaj și tot uleiul pe care ați încercat să folosească, rapid absorbit, nu lasă urme de grăsime, provoca roșeață sau mâncărime, pentru masaj folosind talc, care pot fi cumpărate de la farmacie. Talc nu numai că nu împiedică mișcările de alunecare, ci și curăță pielea, îmbătrânind sebumul și toxinele secretate de piele împreună cu transpirația.
Înainte de sesiunea de tratament sau de profilaxie, trebuie să luați un duș cald, care nu numai că va curăța pielea, ci și căldura, relaxând mușchii.
Reguli pentru masaj și masaj corporal.
Un masaj general începe cu picioarele, apoi cu regiunile gluteale și lombare, cu zona abdomenului, a brațelor și a umărului. Atunci când masajul este incomod pentru masarea spatelui și este imposibil să se efectueze toate tehnicile și mișcările, dar chiar și minimul pe care îl puteți face va fi suficient pentru a îmbunătăți starea pielii și a coloanei vertebrale.
Chiar și cele mai ușoare mișcări nu pot fi efectuate cu boli ale pielii și fungilor, prezența nodurilor venoase, la temperaturi ridicate sau în timpul exacerbării bolii. Dacă pe picioare există zone de puf în picioare, se recomandă începerea masajului deasupra acestui loc pentru a facilita scurgerea fluidului.
Toate mișcările trebuie să fie consecvente, clare și ritmice, mutându-se ușor în celălalt. Dacă masați piciorul, de exemplu, aplicați toate tehnicile, începând și terminând cu mișcarea și apoi continuați să masați celălalt picior.
Este inacceptabilă folosirea forței și a mișcărilor brute - aceasta poate provoca nu numai deteriorarea țesuturilor și a vaselor de sânge, echimoze, și durere, dar, de asemenea, cauza crisparea mușchilor și afectează în mod negativ starea sistemului nervos.
În primele 2-3 sesiuni, toate mișcările trebuie efectuate cu o intensitate medie pentru a permite pieței să se pregătească pentru efecte mai intense.
Tehnica de masaj efectuat.
Prima metodă este lovitura.
Miscările stroke încep și termină sesiunile. Acestea mișcare lumina, alunecare care se execută mâinile relaxate, pregăti pielea pentru un stres mecanic mai severă, accelerarea limfootok și fluxul de sânge, eliberați conductele de sudoare și glandele sebacee de substanțe acumulate în aceasta, de a promova relaxare.
A doua metodă este frecarea.
Frecarea este subîmpărțită în superficială și mai profundă. Principala sarcină a acestui masaj este creșterea circulației sângelui în țesuturi, îmbunătățirea elasticității și drenajului limfatic, accelerarea procesului de resorbție a formărilor patologice.
Șlefuirea de suprafață se realizează tampoane degete înghesuit într-o mișcare circulară, sau bombat de palmier și o măcinare adâncă - falangelor, îndoite într-un pumn. Toate mișcările se desfășoară într-un ritm lent și foarte atent, crescând treptat presiunea. Această metodă este utilizată în cazurile în care este necesară "înmuierea" țesuturilor de cicatrizare și fuziune, pentru a crește elasticitatea țesuturilor. În zona abdomenului și a sânului astfel de mișcări nu pot fi efectuate - doar frecare superficială. Direcția mișcărilor de măcinare poate fi circulară, spirală sau liniară.
Un fel de măcinare este o metodă de „tăiere“, care este produs de o margine de palmier, în același timp, cu două mâini: palmele se deplasează paralele între ele, cum ar fi modul, atunci când încălzește mâinile reci. Numai astfel, treceți de-a lungul unei spate sau a unei suprafețe interne a femurului. Această metodă se efectuează cu mai multă presiune decât o mișcare.
Primirea unei a treia este frământarea.
Mashing este principala metodă de masaj, afectează straturile mai profunde ale pielii și ale țesuturilor subcutanate. Principala sarcină a acestei metode este îmbunătățirea circulației limfei și a sângelui, alimentarea țesuturilor, creșterea tonusului muscular și a elasticității.
Se efectuează în felul următor: pielea este prinsă de degete și strânsă ușor, "stinsă". Mișcările sunt destul de lente și dureroase, într-o direcție, de-a lungul unei linii. "Capturile" zonei de piele urmează unul după altul, mișcări netede, alunecoase - cum ar fi valurile. Când termina un astfel de „linie“ frământare mișcările înapoi în jos la 2 cm și, în paralel, să efectueze o altă „linie“ 2-4 până la promassiruete întreaga porțiune, de exemplu, din spate sau coapselor, fese.
Recepția a patra - поколачивание.
Această tehnică se realizează cu vârful degetelor, toată mâna - atunci acest lucru este aproape un pat, sau pe o parte din mâna lui - „hack“, care se aplică numai în timpul unui masaj al spatelui sau a coloanei vertebrale cervicale. Mișcarea - jignitoare, ritmic, "serial".
Aceasta este o tehnică foarte eficientă pentru dizolvarea depozitelor de grăsimi și sare. Cu degete deschise și mâini relaxate - loviturile sunt mai moi, mai elastice, cu degete strânse și mâini tensionate - mai distincte și mai puternice.
Effleurage afecteaza straturile profunde ale pielii, provoacă vasodilatație, îmbunătățește circulația sângelui, în care există o mai intensă nutrienți de nutriție a țesutului și saturației în oxigen.
Recepționarea celui de-al cincilea este vibrația.
Această metodă de masaj se realizează prin tampoane cu degetul sau toată palma. În funcție de site-ul corpului, viteza vibrodvizheniy variază, frecvența, puterea și amplitudinea.
Este dificil să o descriu, dar este foarte simplu. De exemplu, prindeți suprafața exterioară a coapsei deasupra genunchiului cu palma mâinii și efectuați mișcări oscilatorii rapide, stoarcând ușor zona de masaj. Mutați palma în sus și repetați procedura.
Apoi, întoarceți-vă la genunchi, înfășurați-vă în jurul "circumferinței" de aproximativ 5-6 cm, dar deja cu tampoanele degetelor și efectuați mișcări fine de vibrații. Această metodă este deosebit de eficientă în masajul părții superioare a coapselor și feselor, ca depozite de grăsimi anticelulitic și resorbtive.
Ca un ajutor pentru ambele masaj starea generală de sănătate și de auto-masaj, puteți utiliza role Massager, sau lung, cu mânere, pentru masaj spate, fese si coapse portabile, din plastic „arici“, care se îmbracă pe mână (vândute în magazine număr de produse pentru saună sau în farmacii), aplicatoare de mână pentru punctual, local, expunerea la anumite zone ale corpului.
Masajul general și auto-masajul vor fi mai eficiente dacă sunt efectuate de cursuri sau în mod regulat.
Masaj și masaj - cum să procedați corect.
Un masaj scalp va ajuta cu oboseala si durerile de cap.
Masaj facial pe linii de masaj.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: