UN COMPLEX AL EXERCIȚIILOR PENTRU LUCRĂRI PENTRU UMIDENȚI DE UZ
Articulațiile umărului sunt cele mai mobile articulații ale unei persoane - mișcarea poate fi efectuată în multe direcții. Prin urmare, există un sistem complex de ligamente și mușchi care fixează această articulație și asigură o mare varietate de mișcări. Datorită acestei mari mobilități a articulațiilor umărului, există un risc crescut de rănire prin antrenamente necorespunzătoare.
Întinderea și ruperea ligamentelor acestor articulații apar destul de des în sporturile de putere.
Acest lucru se datorează faptului că sportivii dezvoltă o mare rezistență, iar ligamentele articulațiilor umărului se află sub sarcini grele. Cu toate acestea, dacă vă antrenați în mod corespunzător, încălziți bine și ascultați corpul, atunci puteți ridica greutăți uriașe și puteți face fără răniri!
Se întâmplă ca sportivii prea leneș să se încălzească, astfel încât o referință clară sub forma unui complex specific va începe antrenamentul în mod corespunzător. Acest sistem de încălzire permite buna de căldură toate ligamentele și mușchii mici articulațiilor umerilor, pentru a le pregăti pentru sarcini grele. Nu luați o mulțime de greutate, este doar un warm-up, deci trebuie doar 1-3 kg gantere. Un bun warm-up va permite încrederea de a lucra cu greutăți mari și a vă proteja de un prejudiciu.
Dacă se dorește, complexul poate fi redus - să ia exercițiul numărul 2 (de la mână la mână)
Cea mai scurtă opțiune este de a face exercițiile # 1 și # 4
Al patrulea exercițiu este foarte important, servind la formarea mușchilor mici care ajută comunitatea să funcționeze corect.
Dacă ați fost rănită și orice exercițiu cauzează durere, atunci faceți-l inutil!
Luați în considerare faptul că rănile sunt diferite și fiecare persoană are o situație individuală.
Dacă aveți experiență, puteți crea complexul dvs. personal pentru încălzirea articulațiilor umărului.
De exemplu, antrenament meu arata ca acest lucru: efectuarea de gimnastică complexe (rotație, Mahi mâini), apoi exerciții pentru flexibilitatea articulațiilor și 3-5 exerciții cu ștampilă de martor (prese, Broșe, etc.). Plus Fac greutate de formare și de a efectua mai multe exerciții speciale de consolidare. Warm-up ar trebui să fie, de asemenea, variate, de a exercita sunt întotdeauna interesante.
CAUZE PENTRU CARE S-AU ZONAJUL
1. Antrenament rău
Atletul are o greutate mare și începe să "tragă" ligamentele reci.
2. Greutate excesivă, krivlenie, încălcarea tehnicii de exerciții
Atletul se grăbește prea repede și ia inadecvată sarcini.
3. Supraîncărcarea ligamentelor și a mușchilor
Atletul folosește încărcături excesive, iar corpul nu are timp să se recupereze.
4. Utilizarea chimiei interzise (steroizi anabolizanți)
Folosind chimia, spargeți echilibrul natural în dezvoltarea ligamentelor, a oaselor și a mușchilor.
PROGRAME DE FORMARE DE DREPT
Programe de instruire care vă ajută să dezvoltați în mod eficient puterea, să construiți muschi,
pierdeți greutatea sau pur și simplu faceți fitness, consultați secțiunea "Programe de antrenament"
Doriți să aflați ce este nou pentru blogul Athletic?
SUBSCRIRE - și trăiți cu sportul!
SCRISOASE UN SCRISOR
WhatsApp Viber
Pentru mesaje text
+7 (977) 832-30-77 (Moscova)
NOU START!
Cuprins
Servicii personale
Deveniți prietenul nostru
recomandat
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: