Gimnastică respiratorie strelnikova cu hipertensiune - tratament cardiac

Hipertensiune arterială: lovit hipodinamie - dăruiți-ne tinereții

Un om a fugit după autobuzul care pleca - și-a înjunghiat inima. Primul gând: "Nu pot să alerg acum. "Sa urcat pe scări până la etajul cinci - în zgomotul urechilor, scurtarea respirației, presiunea. "Aici este bătrânețea. "Nu, nu e bătrânețe, e hipodinamie - lipsă de mișcare. Este timpul să începeți încărcarea!

Nu vă faceți griji: nici o activitate fizică rău nu va aduce, beneficia doar! Principalul lucru - răbdarea, perseverența și creșterea treptată a încărcăturii. De exemplu, cel mai bine este să începeți cu mersul pe jos. Mergi cu o jumătate de oră înainte de prânz și înainte de a merge la culcare - și plăcută și utilă. Mai ales pentru persoanele cu tensiune arterială crescută!

Este mișcarea care susține sănătatea sistemului cardiovascular. Schema este simplă: mișcarea îmbunătățește metabolismul energiei, crește saturația oxigenului a țesuturilor. Ca rezultat, inima începe să funcționeze într-un "mod economic", ceea ce, la rândul său, ajută la reducerea tensiunii arteriale. Formarea fizică regulată întărește sistemul circulator și reduce presiunea cu aproximativ 5 mm Hg. Cifra, desigur, nu este atât de mare, dar acest lucru este suficient pentru a preveni un atac de cord și un accident vascular cerebral! Apropo, formarea contribuie, de asemenea, la normalizarea colesterolului și stimulează procesele metabolice - deci aceasta este o măsură remarcabilă de prevenire a aterosclerozei.

Modul optim de antrenament - de cel puțin 3 ori pe săptămână (de preferință 4-5). Durata - 30-45 de minute. Nu este vorba de exerciții fizice debilitante, ci doar de sarcinile obișnuite. Plimbări, exerciții de dimineață obișnuite, înot, ciclism, schi, alergare, lucrul în grădină - alegeți ceea ce este mai aproape și mai convenabil, ceea ce aduce plăcere, un sentiment de bucurie musculară.

De exemplu, îmi place să fac exerciții în pat. În primul rând - un auto-masaj ușor. Degetele, ca un pieptene, masagează scalpul, netezesc ușor fruntea de la pod spre temple, îmi apasă ușor și mănânc templele. Următorul pas este "spălarea": ​​mișcări circulare de la colțurile buzelor, de-a lungul obrajilor și până la bărbie. Apoi îmi împingeți ușor obrajii și măsoresc cu atenție urechile mele.

Auriculele reprezintă punctul central al punctelor bioactive (acupunctura) asociate cu o varietate de organe. Prin urmare, "twist" urechile este foarte util! Mai ales dimineața - ajută la trezirea și la activarea tuturor proceselor sănătoase ale corpului. Apropo, cu hipertensiune arterială, o atenție deosebită ar trebui acordată treimii superioare a suprafeței posterioare a auriculei. Dacă în mod regulat, în fiecare dimineață cel puțin un minut pentru a masaj partea superioară a auriculelor, veți contribui în mare măsură la restaurarea fluxului de energie în această zonă și, prin urmare, la normalizarea presiunii.

Urechile deja ard, deci este timpul să începeți să vă masați mâinile. Mai intai imi freesc mainile de la perie la clavicula si inapoi si apoi - fiecare deget separat. De ce? Deoarece degetele au cât mai multe puncte bioactive ca pe urechi. Există puncte aici că ajutați cu dureri în inimă (acestea sunt puncte de corespondență cu inima) - pe falangele mijlocii ale fiecărui deget, chiar sub mijlocul său.

Bolile cardiace ar recomanda un reflexoterapie simplu: cel puțin la fiecare minut de masaj intens degetul alternativ cu puterea de a impinge punctul de corespondenta inimii (chiar sub degetul mijlociu pe interiorul palmei). Cea mai bună acțiune este presiunea intermitentă (eliberare de presă, eliberare de presă). Masajul ar trebui să fie sensibil, chiar ușor dureros - aceasta este singura modalitate de a restabili eficient fluxul de energie perturbat în această zonă,

Cu mâinile terminate, este timpul să vă masați picioarele. Îmi frece picioarele unul câte unul, trăgându-le în stomac. Primul drept: masagez coapsa, freaca-mi tivul si acorde o atentie deosebita piciorului si degetelor (pe picioare, de asemenea, multe puncte bioactive!). Apoi, la stânga - în aceeași ordine, Și, în sfârșit, strângeți simultan ambele picioare, apăsându-le cu mâinile la stomac, cât mai mult posibil. O astfel de schemă - trageți alternativ piciorul drept, stâng și ambele în același timp - cel mai bun mijloc de activare a intestinului (recomand tuturor celor care suferă de constipație!).

Acum poți să te răsuci pe stomac, să te apuci de toate patru și să te întinzi cu senzație. Sigur că toată lumea știe acest exercițiu celebru - "câine-pisică", deci nu are sens să o descriu. Ai văzut cum sunt întinse pisicile? Asta e, și cu același sentiment trebuie să faci acest exercițiu. Cele mai bune exerciții de întindere pentru spate și labe (adică, scuzați-mă, brațele și picioarele!) Pur și simplu nu pot fi găsite. Dacă faceți așa, ar trebui să aveți sentimentul că toate mușchii se întind, toate celulele corpului. Acesta este un sentiment foarte plăcut!

Totul, încărcarea se termină, poți ieși din pat. Nu știu despre tine, dar eu întotdeauna mă ridic de la piciorul drept, pentru ca de dimineață să pot intra într-o zi minunată și de succes. Acum este momentul pentru a face o baie, se spală cu un masaj prosop și freca (sau un prosop aspru): partea de jos a călcâi podlopatok, și pe partea de sus a umerilor în partea de jos a feselor. Apropo, o astfel de frecare este utilă în special în cazul hipertensiunii - acestea ajută la întărirea circulației capilare. Ca urmare, rata de procese metabolice crește, sângele este eliminat mai repede și este mai bine saturat cu oxigen, ceea ce înseamnă că sarcina asupra inimii scade și presiunea scade.

În ciuda descrierii detaliate, această încărcare simplă nu durează mai mult de zece până la cincisprezece minute și vă taxează cu energie și bucurie pentru toată ziua!

Singurul avertisment pentru persoanele care au hipertensiune arterială a trecut la etapa a doua sau a treia. Ar trebui să vă adresați unui medic: vă va ajuta să alegeți sarcina optimă pentru dvs. Cu hipertensiune arterială severă, medicul poate recomanda un complex special ales de exerciții de fizioterapie și, înainte de începerea orelor - trimite la ECG (electrocardiogramă).

Cu toate acestea, este posibilă și o activitate independentă. Principalul lucru este că sarcina nu este excesivă - poate crește dramatic presiunea sistolică. Deci, nu încercați să rupă imediat înregistrările. Începeți mic și treptat, creșteți treptat încărcătura până la 30-45 de minute pe zi.

Nivelul sarcinii poate fi determinat cu ajutorul unui impuls. Formula universală: "180 minus vârsta în ani". Aceasta este frecvența cardiacă admisă în timpul exercițiilor fizice. De exemplu, pentru o persoană de 50 de ani de frecvența maximă admisă a impulsului: 180 - 50 = 130 de bătăi pe minut. Dacă frecvența cardiacă este mai mare în cazul în care există dificultăți de respirație sau de durere, aveți nevoie pentru a reduce sarcina. Și dacă luați medicamente dintr-un grup de beta-blocante, pulsul în timpul exercițiilor trebuie să fie chiar mai puțin.

Rezultate foarte bune în hipertensiune arterială dau gastronomie respiratorie Strelnikova. Doar imediat vă avertizez că pentru o reducere constantă a presiunii va trebui să aveți răbdare: trebuie să practici în mod regulat - în fiecare zi, de preferință de două ori (dimineața și seara). Dar persistența voastră va fi răsplătită cu o normalizare stabilă a presiunii în aproximativ șase luni sau un an. Da, și, bineînțeles, nu uitați să vă consultați medicul!

Pentru început, pot recomanda cele mai simple exerciții de încălzire pe care le fac eu. Dar mai întâi - regulile generale ale gimnastica lui Strelnik.

• Toate mișcările sunt făcute simultan cu o inspirație în ritmul treptei de găurit. Respirațiile sunt scurte. Zgomotul și nasul numai - trebuie să miroși. Inhalarea prin gură este greșită. Pentru a evita această eroare, imaginați-vă că nu doar respirați, ci sniffing aerul (de exemplu, încercarea de a determina de unde provine mirosul de foc). Când inhalați, buzele trebuie să fie ușor închise, dar nu trebuie să le strângeți strâns. Grimacindu-vă, scoțându-vă burta sau pieptul, ridicându-vă și umerii atunci când inhalați. Amintiți-vă: pur și simplu sniffing aer, sniffing scurt și viguros. La început va trebui să urmăriți pentru a ține umerii încă.
• După inhalare activă, urmează o expirație pasivă - prin gură (nu deschideți gura larg), calm și natural. Pentru a ține aerul sau pentru ao împinge este la fel de greșit. Cel mai bine este să uitați de expirație și să vă gândiți doar la inhalare.
• Numărătoarea respirației merge la 8 (ia în minte, nu în afara cu voce tare). 8 respirații într-un rând, apoi o repaos scurt (3-5 secunde) și din nou 8 respirații. În fiecare exercițiu, trebuie să faceți 12 cicluri de 8 respirații. În total, vor exista 96 mișcări de respirație (așa-numitele "sute Strelnikov"). Pentru a nu pierde numărul, puteți posta un meci după fiecare ciclu. De exemplu, răspândirea triunghiurilor de potrivire: 4 triunghiuri - 12 meciuri. Deci, exercițiul sa terminat.
• De obicei, exercițiile sunt făcute în picioare. Dar, la începutul antrenamentului, pot să apară amețeli ușoare - acest lucru se datorează tulburărilor vasculare ale cortexului cerebral. Speriat de amețeli nu este necesar, ei trec repede. Doar primele lecții în acest caz ar trebui să se desfășoare în timpul ședinței. În plus, puteți scurta ciclul la 4 mișcări de respirație cu o odihnă mai lungă (5-10 secunde). În total, vor fi obținute 24 de cicluri de câte 4 respirații - "Strelniki hundred".

Al doilea exercițiu este "Pogonchiki". Ridicați-vă drept, strângeți pumnii și apăsați-i în stomac la nivelul taliei. Inhalarea, vă coborâți brusc pumnii, ca și cum ați răsturna de pe podea. Mâinile sunt tensionate și întinse spre podea, dar nu vă puteți apleca după ele. Pe măsură ce expiri, relaxați-vă mâinile și pumnii liber reveni la stomac (la nivelul taliei). După 8 mișcări de respirație - odihnă 3-4 secunde, doar 12 cicluri.

Al treilea exercițiu este "Pompa". Amintiți-vă cum se umflă anvelopele - acum vom face același lucru. Ridicați-vă drept, întindeți ușor picioarele (ușor înălțimea umerilor). Faceți o pantă ușoară, abia vizibilă (partea din spate este rotundă, capul este coborât, mâinile sunt trase la podea), când se înclină - inspiră activ și zgomotos. Scăzut nu poate fi îndoit, mai ales cu hipertensiune arterială severă. La expirație trebuie să vă ridicați ușor, dar să nu vă îndreptați complet. După 8 respirații, o pauză. Doar 12 cicluri.

Dacă faceți toate cele trei exerciții, în total veți obține 3 sute "strelnikovskie". Acestea durează aproximativ 10-20 de minute. Și repetați-le mai bine de 2 ori pe zi, dimineața și seara. Adică, toată gimnastica nu te va duce mai mult de o jumătate de oră pe zi!

Apropo, cu criza hipertensivă, exercițiile de respirație pot fi prima măsură de ajutor de urgență. Nu trebuie să vă mișcați, doar respirați. Stați pe un scaun sau într-un fotoliu și faceți 4 respirații active zgomotoase cu exhalări pasive. Apoi - odihniți (5-10 secunde) și din nou 4 respirații. Doar 24 de cicluri.

Gimnastica de respiratie renumita Strelnikova (DVD + carte).

Lista de boli care EFECTIVELE curează gimnastica respiratorie:

CHRONIC NAZMORK. Vegetații în nas. antritis

ARMĂ BRONCHIALĂ ȘI BRONCHETICĂ - 100% ajută într-o lună.

BOLII CARDIOVASCULARE ȘI NERVOASE: BOLI ISCHEMICE ÎN CARTEA

Articole similare

• Gimnastică respiratorie strelnikovoj la boala ischemică a inimii

• Gimnastică respiratorie pentru sănătatea inimii și a vaselor

• Lfk cu ibs (gimnastică) - video, exerciții de respirație, cu stenocardie

Trimiteți-le prietenilor: