Gimnastică respiratorie pentru sănătatea inimii și a vaselor

Una dintre condițiile pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular este saturația la nivelul adecvat cu oxigen. Un rezultat pozitiv va oferi, cu siguranță, gimnastică respiratorie pentru inima și vasele de sânge. Exercițiile utile și accesibile pot fi realizate de persoane de diferite vârste, cu diferite grade de fitness fizic general. Principala condiție este regularitatea clasei.







Gimnastică respiratorie pentru sănătatea inimii și a vaselor

Principiul de bază al muncii de gimnastică respiratorie pentru inimă și vasele de sânge

Respirația noastră este alternanța respirațiilor și exhalațiilor. În timpul fazei active (inhalare), bronhiile unei persoane se extind, iar ventriculii emit sânge. Faza pasivă (expirație) se caracterizează prin faptul că bronhiile, dimpotrivă, se contractă, iar atria absoarbe sânge îmbogățit cu oxigen. Principiul principalelor tehnici respiratorii se bazează pe încetinirea artificială a respirației și schimbarea ritmurilor sale, ceea ce permite îmbunătățirea performanței întregului sistem.

Complexul de bază al exercițiilor de respirație pentru inimă și vasele de sânge arată astfel:

  1. Stați confortabil într-un fotoliu sau scaun. Eliminați toate sunetele străine și stimulii externi. Trebuie să te relaxezi. Țineți capul și spatele drept. Închide ochii.
  2. Trageți mâna dreaptă afară. Cu degetul mijlociu al mâinii stângi, țineți nara stângă. Înghițiți profund prin nara dreaptă și, timp de câteva secunde, țineți respirația.
  3. Schimbați ușor mâinile. Strângeți nara dreaptă cu degetul mijlociu al mâinii drepte și expirați încet prin nara stângă.
  4. Aflați cum să reglați fiecare ciclu la frecvența cardiacă. Prima inhalare-expirație ar trebui să corespundă la 4 curse, apoi să crească treptat durata până la 12.

Gimnastică respiratorie pentru sănătatea inimii și a vaselor

  1. Fără a schimba poziția de plecare, respirați repede prin nara stângă. Apoi, aceeași expirație rapidă prin cea dreaptă.
  2. Modificați ordinea.
  3. Luați o scurtă expirație prin o nară, apoi prin cealaltă.
  4. Faceți același exercițiu, doar încet.

Exerciții de respirație pentru vasele cerebrale

Complexul de bază scris mai sus poate fi utilizat și pentru gimnastica respiratorie concepută pentru instruirea vaselor creierului. Principalul lucru în această afacere nu este să o exagerați.

Dacă vă simțiți amețit sau inconfortabil, exercițiile trebuie să fie oprite.

Pentru a obține cel mai bun rezultat, gimnastica se recomandă să fie efectuată de două ori pe zi timp de 10-15 minute. Pentru complexul de bază, puteți adăuga încă un exercițiu.

  1. Luați poziția inițială așezată pe un scaun. Puneți mâinile pe genunchi cu palmele în sus.
  2. Deschideți gura și atingeți vârful limbii împotriva cerului de sus.
  3. Respirați uniform. La inspirație, spuneți cuvântul "co" (fără voce) și pe expirație - "zumzet".
  4. Asigurați-vă că fluxul de aer trece prin gură și prin nas.

Gimnastică respiratorie cu distonie vegetativ-vasculară







Să se stipuleze imediat că scăderea distoniei vegetative-vasculare cu ajutorul exercițiilor de respirație nu va funcționa singură. Dar exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să ușurați condiția.

  1. Completați complexul de bază.
  2. Plasați o mână pe abdomen și cealaltă pe piept.
  3. Pentru câteva minute, respirați în mod egal, încercând să vă trageți cât mai mult în burtă în timpul fiecărei expirații și lăsați-o în timpul inspirației.
  4. Controlând mâna cu imobilitatea abdomenului, respirați în piept timp de câteva minute. Cu fiecare inhalare, toracele trebuie să se extindă cât mai mult posibil. Fluxul de aer trece numai prin nas.

Gimnastica respiratorie dupa altoirea by-pass cardiaca

După operația de chirurgie by-pass cardiac, medicul va selecta un complex individual de exerciții de respirație. Complexitatea și intensitatea acestora depinde în mod direct de timpul care a trecut de la ziua intervenției chirurgicale.

Vă vom prezenta la baza, care poate fi folosită atât ca pregătire pentru complexul principal, cât și ca un exercițiu de sine stătătoare.

Gimnastica trebuie efectuată cu o jumătate de oră înainte de mese sau o oră și jumătate după ea.

  1. Poziția inițială este mincinoasă. O mână este pe stomac, iar cealaltă este pe piept.
  2. Luați o respirație lentă (2-3 secunde) prin nas, umflarea stomacului. Veți simți cum se ridică mâna care se sprijină pe ea. Expirați prin gură timp de 4-5 secunde.
  3. Se odihnește timp de 3 secunde și repetați exercițiul.

Apoi conectăm exercițiile fizice. Este important să rețineți că îndreptarea trunchiului, îndepărtarea brațului sau piciorului trebuie să fie însoțită de inhalare. Și trunchiul trunchiului și întoarcerea brațului sau piciorului - expirație. Cu un set de exerciții puteți citi în detaliu într-un alt articol.

Unii experți recomandă umflarea baloanelor obișnuite în fiecare zi.

Scopul principal al tuturor metodelor de mai sus este îmbunătățirea accesului la oxigen. Prin urmare, în mod ideal, acestea ar trebui să se desfășoare în aer liber și, în absența unei astfel de oportunități, într-o cameră ventilată.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
  • Gimnastică respiratorie pentru sănătatea inimii și a vaselor
    Cum se identifică un atac de cord: simptome, diagnostic
  • Gimnastică respiratorie pentru sănătatea inimii și a vaselor
    LFK la pacienți după un accident vascular cerebral
  • Gimnastică respiratorie pentru sănătatea inimii și a vaselor
    Cauze și tratament al diferitelor presiuni asupra mâinilor

M-am dus la un neurolog, dar tratamentul prescris nu a ajutat, totul este atât de ...

Exercițiu eficient de exerciții pentru varice

Nici măcar nu știam că există exerciții speciale. Am crezut doar o cremă și ...

Iarbă de trifoi: proprietățile sale medicinale, capacitatea de diluare a sângelui, contraindicații

Pentru mult timp sufăr pe vene varicoase, am încercat mulți oameni ...

Despre ce vorbește presiunea diastolică (inferioară) ridicată

Problema nu poate fi ignorată. Asigurați-vă că pentru a sublinia atenția ...

Despre ce vorbește presiunea diastolică (inferioară) ridicată

Bună ziua, am fost sub presiune de mulți ani ...

  • Cum este posibilă îmbunătățirea circulației sângelui în organism.
  • Este posibil să se reducă rapid nivelul de colesterol din mediul oamenilor.
  • Păduță pentru sănătatea inimii și a vaselor.
  • Cauze și tratament al diferitelor presiuni asupra mâinilor.
  • Cum se determină IRR: simptome și diagnostic.
  • O revizuire a ceaiului monastic inimii.
  • Regulile de nutriție pentru arteroscleroza vaselor.
  • Tromboflebita este o "mine de acțiune întârziată # 1.
  • Ce boabe și fructe sunt sânge de lichefiere.

Sindromul simpatic cervical posterior, de asemenea, migrenă cervicală

M-am dus la un neurolog, dar tratamentul prescris nu a ajutat, totul este atât de ...

Exercițiu eficient de exerciții pentru varice

Nici măcar nu știam că există exerciții speciale. Am crezut doar o cremă și ...

Iarbă de trifoi: proprietățile sale medicinale, capacitatea de diluare a sângelui, contraindicații

Pentru mult timp sufăr pe vene varicoase, am încercat mulți oameni ...

Despre ce vorbește presiunea diastolică (inferioară) ridicată

Problema nu poate fi ignorată. Asigurați-vă că pentru a sublinia atenția ...

Despre ce vorbește presiunea diastolică (inferioară) ridicată

Bună ziua, am fost sub presiune de mulți ani ...







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: