Majoritatea grăsimilor acumulate la femei se află în stomac. Este foarte ușor să-l apelați, dar este foarte dificil să scăpați de atunci. Aici, un întreg program de activități vine în ajutorul unei femei, a cărei activitate fizică este un obiect obligatoriu. O sală de fitness acasă pentru curățarea stomacului - este foarte convenabilă. Convenabil, pentru că puteți practica într-un mediu plăcut în orice moment al zilei, fără a fi jenat de privirile oblice și de forma lor rotundă.
Cu toate acestea, programul de origine este considerat cel mai dificil. Este vorba de autocontrol. Dacă sunteți obișnuiți să pictați ziua cu ora, respectați programul și, în general, considerați-vă o persoană organizată - sunteți foarte norocoși. Dar, de obicei, nu este așa. În centrul de fitness, în spatele ochiului subțire, dornic este antrenorul. Nu are o casă. Sunteți lăsați singuri cu programul dvs. de fitness. Alegerea de fitness la domiciliu pentru a curăța burta, amintiți-vă: vor fi cuburi prețuite pentru vara - depinde doar de tine.
Fitness la domiciliu pentru a vă curăța stomacul:
- Principiile de bază ale formării.
- Exerciții pentru un stomac plat.
- Cel mai important este sistemul.
Principiile de bază ale formării
Principiile de bază ale formării
Este mai bine să combinați exerciții, combinând diferite tehnici. Pentru a forma o burtă plată, exercițiile aerobice și cardio sunt cele mai bune. Ca activități suplimentare, antrenamentele cu hula-hoop (alegeți grele, cu coaste sau role de masaj) sunt perfecte. Studiați dansurile orientale: dansul buric nu este numai frumos și erotic, ci și o excelentă pregătire musculară.
Înainte de fiecare sesiune, asigurați-vă că faceți puțină încălzire: încălziți muzica incendiară, faceți stretching, efectuați o pereche de asanasuri de yoga. Apropo, muzica ritmică și veselă este una dintre modalitățile de a organiza o pregătire eficientă. Sub acoperiș incendiar și se angajează mai ușor.
Toate exercițiile nu trebuie efectuate până la ultima respirație, dar pe cât posibil (dar este mai bine să se efectueze nu mai puțin de 30-40 de repetări, distribuite pentru 2-3 sesiuni).
Exerciții pentru un stomac plat
"Press"
Acesta este un exercițiu bine-cunoscut și încercat de mult timp. Cum să pompezi presa, cel mai probabil, este clar pentru toți. Principalul lucru aici: nu vă rupeți picioarele de pe podea, în jurul spatelui și distribuiți corect încărcătura (ridicarea trunchiului trebuie să faceți în detrimentul mușchilor abdominali, nu a spatelui și a gâtului). Exercițiul este realizat de cel puțin 30 de ori, în mai multe abordări. În loc de obișnuit, este posibil să se efectueze o presă oblică, apoi nu numai stomacul, dar și laturile vor fi strânse
"Ridicarea picioarelor cu aruncarea"
Mișcarea presupune că tu, culcat pe spate, te ridici mai întâi picioarele de pe trunchi și apoi le arunci peste cap, astfel încât la nivelul feței tale genunchii tăi să fie. Executarea corectă a acestor ascensoare înseamnă că veți simți o tensiune puternică în mușchii abdominali, nu în spatele dumneavoastră. Pentru a trage un șosete nu este necesar, pentru a păstra picioarele absolut drepte - de asemenea.
Cei opt
Aici totul este simplu: întins pe spate, vă ridicați picioarele cu 15-25 cm deasupra podelei. După ce le-am ținut puțin în această poziție, descriu cele opt în aer. Fa acest lucru până când simți durere în mușchii abdominali - atunci poți să-ți cobori picioarele. Și de mai multe ori. În loc de cifra opt puteți imita foarfecele, dar prima mișcare este mai eficientă pentru abdomen.
Cel mai important este sistemul
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: