„Match TV“, explică modul în care jucător de tenis instruit în descalificarea și evaluează starea ei fizică înainte de turneul de la Stuttgart.
Timp de 15 luni, Maria Sharapova nu avea dreptul să joace în turnee WTA, dar nimeni nu a interzis instruirea și menținerea uniformei. În pregătire, a folosit diverse tipuri de exerciții: de la puterea standard la box. Trainer-reabilitologul FC Ufa Maria Burova explică cum și pentru ce a făcut Maria aceste cursuri.
Exercițiul de instruire este necesar pentru a vă deplasa cât mai repede posibil în 1-3 pași. Ele sunt necesare în timpul unui joc de tenis. În cadrul unei astfel de antrenamente, fibrele musculare rapide sunt activate și crește rata contracției musculare. Uneori este o fracțiune de secundă în mișcarea din curte care decide rezultatul raliului.
Frecvența unei astfel de instruiri depinde de ciclul de instruire. Timpul necesar de recuperare este de 48 de ore. Unii sportivi au nevoie de până la 72 de ore.
- Formarea pe nisip în sporturile moderne câștigă impuls. Multe granduri ale fotbalului mondial îl folosesc în mod activ în procesul de instruire. Această prevenire a leziunilor aparatului ligamentos, există mai puțină stres asupra tendoanelor și nu există o sarcină de șoc pe articulații. Instruire excelentă în modul excentric. Mușchiul simte o tensiune maximă și se prelungește. O astfel de formare, cu condiția de două ori pe săptămână, timp de 20-30 minute, la 12 la suta mai eficienta din punct de vedere a forței musculare îmbunătățire în comparație cu formarea concentrice obișnuit în care contractele musculare la o tensiune (de exemplu, ca în timpul antrenamentelor pe simulatoare bloc convenționale).
- includerea exercițiilor de instruire pentru coordonare utilizând o scală de frecvență este obligatorie în tenis. Datorită coordonării complicate a picioarelor, are loc activarea sistemului nervos central. Muschiul reacționează mai repede la semnalul creierului. În tenis, o setare largă a picioarelor este suficientă și, prin urmare, exercițiile pe scară sunt transformate în specificitatea sportului. Efectul acestei instruiri este menținut timp de 24 de ore.
- Exercitarea pe emisfera intareste stabilizatorii corpului - acesta este sistemul muschilor oblici ai spatelui si presei. Ele țin corpul într-o poziție verticală. Mulți sportivi includ exerciții similare în partea de warm-up a antrenamentului. În tenis, este adesea necesar să păstrați echilibrul pe un picior, atingând incredibil mingea. Acest lucru este posibil, printre altele, prin astfel de instruiri.
- Exercițiile fizice-balet vor elimina dezechilibrul muscular. Lucrând în trei planuri, se formează biomecanica corectă a mișcărilor. În tenis, există multe răsturnări în jurul axei, rotația ar trebui să aibă aceeași amplitudine în partea dreaptă și cea stângă. Și luând în considerare numai anatomia umană ca model tridimensional, multe probleme ale sistemului musculoscheletal pot fi rezolvate, prevenind leziunile. Acesta este un antrenament excelent de restaurare.
- pentru a permite exerciții de reformare pentru a diminua tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale, consolidarea sistemului muscular, cu accent pe muschii abdominali si muschii spatelui, pentru a îmbunătăți elasticitatea musculară și mobilitatea articulațiilor. Reformatoarele sunt proiectate astfel încât suprafața pe care se efectuează exercițiul nu este fixată și alunecă liber în structură. Ca urmare, în timpul exercițiului, trebuie să depuneți eforturi suplimentare pentru a menține echilibrul. Aceasta este o pregătire proprioceptivă minunată.
- Formarea în noi competențe conduce la îmbunătățirea posesiei corpului. Munca rapidă a centurii de extremitate superioară poate fi transformată într-o activitate de joc. Este de remarcat faptul că o astfel de formare contribuie la munca coordonată a mâinilor și a picioarelor. Unele cluburi de fotbal din Premier League din Anglia includ în procesul de formare a artelor marțiale și box.
Fizioterapeut Anatoli Glebov, care a lucrat cu Sharapova la începutul carierei sale, a declarat că „Televizorul se potrivesc“ despre așteptările din primul meci de tenis, după o pauză.
- Nu l-am văzut practică în direct. Am vrut să merg la Stuttgart cu Katya Makarova, dar nu a funcționat. M-am uitat la ce se răspândea Masha. Ea pregătește, în uniformă, a avut greutate, a fost angajat în formare fizică. Totul pare să fie normal pentru ea. Arată bine. Am felicitat-o la data de 30 de ani. Cred că și ea este pregătită psihic. Era hotărâtă. Are o motivație foarte bună. Masha vrea să se întoarcă. Desigur, fetele străine sunt în șoc. Ei invidiază ea. Cred că va strica o mulțime de sânge.
- 30 de ani - aceasta este o vârstă serioasă pentru un jucător de tenis?
- Da, aceasta nu este vârsta. Uită-te la modul în care joacă acum Venus Williams. Ca abia se plimba in afara curtii, dar ceva in sala de gimnastica incearca sa faca si merge la meciuri de catre o alta persoana. De asemenea, Serena. One - 35, al doilea - 36, și Mașa - doar 30. Cred că acum este un pic pentru a vindeca trauma si starea de spirit psihologic de întoarcere. Are o mare echipă: masseur, formatori de formare fizică, parteneri sparring.
- Cum să vă păstrați în formă fără concurență?
- De obicei, o mulțime de muncă aerobă se face. Această formare încrucișată, exerciții de rezistență diferite care sunt ținute în sala de gimnastică, exerciții cu bile umplute. Cel mai important, atunci când o persoană nu se joacă în turnee, este de a menține greutatea. Masha nu a suferit niciodată de supraponderali și a urmat întotdeauna acest lucru. Cred că, în ciuda faptului că ea nu putea vorbi la turnee oficiale, jucate de Maria cu antrenorii care se ocupă cu ea. Vom vedea. Primul meci va fi dezvăluit. Bineînțeles, va fi o mică entuziasm în fața lui. Pe de altă parte, Clijsters sa întors și imediat după nașterea copilului a mers bine, a câștigat US Open. Masha poate, de asemenea, să facă acest lucru.
- Cum să minimalizați riscul de accidentare în primul meci?
- Probabilitatea rănirii reduce, de obicei, o întindere bună. Masha este foarte plastic, adoră să danseze. În ciuda creșterii, ea este o fată mobilă și ritmică. Serena este, de asemenea, de asemenea - pare a fi mare, dar flexibilă și elastică, foarte bine întinsă. Aceasta distinge jucătorii de clasa extra. Ei lucrează în mod constant, se întind înainte și după meci. Trebuie să vă încălziți bine înainte de joc, astfel încât mușchii să fie bine încălșiți.
- Coperta la sol a instanțelor din Stuttgart - este bine pentru primul meci?
- Da. E o slujbă moale. E bine pentru picioare. Poți să te rostogolești și nu există o oprire atât de ascuțită ca pe o greu sau pe o iarbă. Pe iarbă ar trebui să stai jos. Atunci când fetele trec de la alte acoperiri, au mușchii foarte obosiți și dureroși - suprafața posterioară și fese. Încă pe teren, totul este mai blând. E bine că începe cu el.
- Va fi dificil să susținem trei seturi în meciul de start?
- Va supraviețui cu calm trei seturi. Ea, din fericire, a primit un astfel de rival, care este capabil să. Robert Vinci este un jucător de tenis în vârstă. Desigur, este vâscos și iubește să joace pe teren. Dar Masha, cred, este pregătită pentru meci și trebuie să o bată.
Text: Mikhail Kuznetsov
Mai multe despre Maria Sharapova pe "Match TV"
Trimiteți-le prietenilor: