Revista feminină despre frumusețe și sănătate
- Pierderea în greutate
- dragoste
- sarcină
- sarcină
- Totul despre familie
- Sănătatea copilului
- Sursă de alimentare
- Planificarea unui copil
- Psihologie și dezvoltare
- naștere
- Vacanțe cu copii
- Frumusețe și sănătate
- Creme
- Masti pentru par
- Probleme de piele
- Masti pentru fata
- Îngrijirea pielii
- dulce
- Sprâncenele și genele
- cosmetică
- machiaj
- cuie
- coafuri
- Gură, bărbie și gât
- stil de viață
- Mașini
- Gadgeturi
- călător
- Timp liber
- modă
- accesorii
- pantofi
- haine
- Bijuterii și ceasuri
- menaj
- Spălătorie și curățenie
- Acoperire și hobby-uri
- Aparate de uz casnic
- floricultura
- Afișați afacerea
Acasă Pierdere în Greutate Avantajele și dezavantajele unei diete cu conținut scăzut de calorii
Corpul uman poate fi comparat cu un furnal, pentru a menține un incendiu în care este nevoie de combustibil. Pentru a vă asigura că toate sistemele corpului pot funcționa într-un mod "normal", o persoană are nevoie de energie. Sursa acestei energii este alimentele.
În funcție de cantitatea de energie pe care organismul o primește în timpul procesării, se determină valoarea nutritivă a produsului.
Cine arată o dietă cu conținut scăzut de calorii?
Organismul are nevoie de o anumită cantitate de calorii pe zi pentru a-și menține toate funcțiile vitale. Pentru fiecare, acest indicator poate fi diferit.
De exemplu, bărbații au nevoie de mai multă energie, deoarece există mai multă mușchi în corpurile lor decât în corpul unei femei. Pentru a susține activitatea unui sistem muscular mai dezvoltat, este nevoie de mai multe ori mai multă energie, motiv pentru care este necesară o dietă zilnică crescută.
Cantitatea de energie consumată de organism este afectată de alți factori la fel de importanți:
- stilul de viață (activ sau sedentar);
- rata metabolică;
- starea de sănătate etc.
Odată cu vârsta, toate procesele metabolice sunt încetinite. Aceasta este inerentă naturii și, prin urmare, numai prin depunerea unor eforturi pentru a le accelera, este posibilă prelungirea tinerilor biologici ai organismului. Cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât mai puțină energie pe care organismul o cheltuiește pentru menținerea sistemelor vitale.
În consecință, dietele ar trebui reduse treptat, altfel ar putea exista un risc de obezitate. Dacă se simte aceeași supraponderală, cea mai ușoară cale de a "arde" excesul va fi o scădere a conținutului de calorii al alimentației zilnice. Acest lucru explică de ce, din toate căile de a reduce greutatea, o dietă cu conținut scăzut de calorii rămâne cea mai populară.
Ce este periculos este scăderea bruscă a greutății?
Restricțiile alimentare rigide sunt potrivite pentru cei care au un indice de masă corporală de câteva ori mai mare decât în mod normal. Persoanele cu un grad ridicat de obezitate au o dietă cu conținut scăzut de calorii. Pentru o săptămână de o astfel de dietă, greutatea este redusă cu trei până la cinci kilograme. Dacă excesul nu este suficient, o restricție severă a nutrienților poate duce la consecințe negative.
Primele semne care ar trebui sa treaca la o dieta saraca in calorii pentru o dieta sanatoasa - o stare de rău, dureri de cap, oboseală, etc. În cazul unui declin deosebit de accentuată în greutate turgorului pielii este mult mai slabă, și în locurile în care depozitele de grasime au fost deosebit de vizibile, există țesuturi lăsate în jos. .
Contraindicat dieta stricta pentru persoanele si copiii mai mari, al căror corp are nevoie de un aport constant de nutrienți pentru a construi noi celule și dezvoltarea tuturor sistemelor vitale. Corpul unui om bătrân slăbit de o varietate de boli cronice și, prin urmare sprijini pe substanțe nutritive și oligoelemente o dieta saraca in calorii este capabil de a agrava starea lui.
Pentru persoanele sănătoase care nu au probleme cu digestia, sunt prezentate variante non-rigide ale nutriției cu conținut scăzut de calorii.
Lista de produse valabile
Dieta caldă cu conținut scăzut de calorii asigură un consum de maximum 700 de calorii pe zi. Unele sisteme de alimentare reduc complet această cifră la 350 kcal. Aceasta este de câteva ori mai mică decât cerința medie a corpului. Chiar și întreținerea sistemelor vitale necesită 1200 kcal.
Asta este, pentru ca inima să leagă sângele, plămânii respiră și o persoană ar putea trăi, trebuie să respecte acest minim. Restricțiile stricte implică respingerea soiurilor grase de carne, produse de panificație și grăsimi. În același timp, baza alimentației constă în soiuri slabe de pește și carne preparate în abur sau fiert în apă fără sare, fără adăugarea de ulei.
Pentru a suprima atacurile de foamete severe va ajuta la cocktail-uri speciale. Umplerea stomacului creează iluzia volumului de alimente absorbite. Amestecurile aproape nu conțin calorii, dar sunt bogate în vitamine, minerale, fibre și acizi grași omega. Fiind baza unei diete sportive, cocktailurile nutritive joacă un rol important în nutriția umană cu conținut scăzut de calorii.
Dar medicii nu aprobă abstinența alimentară prelungită, mai ales greu. Consumul de 350-700 kcal pe zi nu trebuie să dureze mai mult de 7 zile. Cel mai adesea, nutriționiștii recomandă restricții moderate. Planul așa-numit de nutriție redusă prevede consumul de 1400-1600 de calorii pe zi.
A doua zi, o persoană ar trebui să mănânce 70-80 de grame de carbohidrati, proteine de mult si 60-70 de grame de grăsime. Dacă reduce glucide și grăsimi în favoarea alimente bogate in proteine, pierderea treptata in greutate va fi din cauza tesutului adipos, iar proteinele vor merge la menținerea masei musculare.
Lista produselor acceptabile este destul de extinsă:
- 250-300 g supa de legume. Este permisă adăugarea de cereale, legume amidonice. De două ori pe săptămână vă puteți permite o supă de pește cu conținut scăzut de grăsimi, un bulion de carne sau o supă cu chifteluțe.
- wholemeal pâine cu tărâțe de adăugat (100-150 g pe zi), sau pâine de tărâțe proteine secară.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Este necesar să se acorde prioritate laptelui acru: lapte natural curcată, iaurt, brânză de vaci, lapte. Consumul de smantana trebuie limitat. Poate fi folosit numai ca dressing pentru salata de legume, iar apoi, daca continutul de grasimi nu este mai mare de 4%. Se acceptă diferite caserole și deserturi caș, dar numai fără adaos de zahăr.
- Carnea alege soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Pui de găină excelent, iepure, file de curcan, carne de vită și carne slabă. Vasele de carne, în cantitate de 150 grame pe zi, trebuie preparate pe gratar, se toacă sau se coace în cuptor. Dacă nu puteți renunța la carnea de porc și miel gras, limitați consumul de carne la jumătate.
- Peștele (biban cu conținut scăzut de grăsime, crap, merluciu, biban, etc) la 200 g pe zi coaceți în folie sau gătiți pentru un cuplu.
- Ouăle pot fi consumate în formă fiartă. Din proteine, poți să faci omelete și să adaugi legume coapte.
- Consumul de cereale trebuie minimizat pe cât posibil. "Lumină verde" pentru hrișcă, orz de perle, crupe de orz, care pot fi adăugate la supe. Dacă vă place terciul, trebuie să reduceți consumul de pâine.
- Concentrați-vă pe consumul de legume brute. Cel puțin 2/3 din meniul de legume trebuie servit în formă brută, de exemplu în salate. Preferate diete cu conținut scăzut de calorii: castraveți, ridiche, dovlecei, dovleac, salată de frunze, roșii.
- Sucuri dulci și fructe de pădure.
- Permise să folosească sosuri și condimente în cantități limitate.
- Ceai (verde și negru), cafea, sucuri naturale fără adaos de zahăr.
Lista produselor stop
- produse din făină dulce;
- produse lactate din lapte integral;
- cartofi și fasole;
- rață, carne de porc, gâscă, miel;
- oua prajite;
- pește de pește, caviar, pește conservat;
- Grăsimi de origine animală, precum și uleiuri vegetale rafinate;
- fructe dulci, fructe de padure, miere, ciocolata, inghetata, fructe uscate;
- alcool.
Articole similare
-
Inima suferă ce poți face și ce nu se poate face - știri și sfaturi medicale
-
Construirea unei case pe ceea ce poate și nu poate fi salvat
Trimiteți-le prietenilor: